Tripboba.com -las personas pueden querer estirar o » pop » su cadera de nuevo en forma porque sufren de agrietamiento de la cadera o malestar. La cadera es una articulación esencial en el cuerpo. Por lo tanto, es importante conocer los enfoques adecuados sobre cómo reventar su cadera de forma segura en casa.
Las caderas de una persona a menudo pueden sentir que ya no están integradas adecuadamente. En algunas situaciones, la única preocupación puede ser una articulación de la cadera apretada. La cadera apretada puede ser incómoda o hacer un sonido de resquebrajamiento.
Hay varias maneras de hacer estallar la cadera en casa., Echa un vistazo a algunos de los métodos más seguros sobre cómo pop su cadera a continuación!
Foto de Daniel Johnson en Flickr
1. Cómo volver a colocar la cadera en su lugar (estocada lateral)
para hacer estocada lateral, siga estos pasos:
Paso 1. Párate erguido con los pies bien extendidos.
Paso 2. Inclínate a la izquierda y arrodíllate a la izquierda.
Paso 3. Estírate lo más relajado posible y mantén la pose durante unos segundos.
Paso 4. Encienda el otro lado.,
cómo volver a colocar la cadera en su lugar (Butterfly Stretch)
el butterfly stretch es un buen movimiento para estirar los muslos y aumentar la flexibilidad. Durante el tramo, la gente puede escuchar su cadera «pop». Para hacer el estiramiento de la mariposa, siga los siguientes pasos:
Paso 1. Acuéstese en el suelo con ambas piernas dobladas hasta la rodilla para que las plantas de los pies golpeen cada pie.
Paso 2. Mantén la espalda recta mientras te sientas.
Paso 3. Mueve las rodillas suavemente hasta el suelo usando las palmas de cada mano.
Paso 4. Mantenga la postura durante unos segundos, antes de que las rodillas se levanten suavemente.,
cómo colocar la cadera en su lugar (torcer la cadera en una silla)
Este método es casi el mismo que el estiramiento de la mariposa. Mientras está sentado en una silla, puede estirar un lado de las caderas a la vez. Siga estos movimientos para hacer esto:
Paso 1. Siéntese en la silla erguida, con ambos pies en el suelo.
Paso 2. Levante la pierna derecha hasta el tobillo derecho para descansar en la parte superior de la rodilla izquierda.
Paso 3. Fuerza suavemente la rodilla derecha sobre el suelo con la palma de la mano derecha y continúa durante unos segundos.
Paso 4. Realiza el lado opuesto.,
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la postura de Paloma ayudará a estirar la cadera hacia atrás. Es una de las posturas más difíciles y puede tomar algo de práctica. Sin embargo, muchas personas deberían poder hacerlo hasta cierto punto. Para evitar lesiones, debe hacer la pose de la paloma en una estera suave. Siga estos pasos para realizar la pose de Paloma:
Paso 1. Empieza a posar en las manos y rodillas.
Paso 2. Mueva la rodilla derecha para descansar justo detrás de la muñeca derecha.
Paso 3. Saca tu pierna izquierda detrás de tu cuerpo.,
Paso 4. Mueva el pie derecho detrás de la muñeca izquierda para descansar, de modo que el lado exterior del pie quede sobre la colchoneta.
paso 5. Baja las caderas y la pierna izquierda tan abajo como la colchoneta hasta que te sientas relajado.
cómo colocar la cadera de nuevo en su lugar (estiramiento del Flexor de la cadera de rodillas)
El ACE sugiere el estiramiento del flexor de la cadera de rodillas para promover la salud general de la cadera y también para aflojar las caderas. Siga estos pasos para hacer un estiramiento flexor de cadera arrodillado:
Paso 1. Comience en una posición de rodillas de una sola pierna, con la rodilla izquierda plana contra el suelo.
Paso 2., Doble la rodilla derecha hacia adelante, colocando el pie derecho contra el suelo.
Paso 3. Mantén la espalda recta y contrae suavemente el glúteo izquierdo.
Paso 4. Mueva suavemente su tronco hacia adelante hasta que se sienta un estiramiento.
paso 5. Repita en el lado opuesto.
cómo colocar la cadera de nuevo en su lugar (rotación del tronco mientras está de pie)
Es realmente posible extender la cadera mientras está de pie. Siga estos pasos para hacerlo:
Paso 1. Párate con los pies separados a lo ancho de los hombros.
Paso 2. Mantenga ambas manos juntas delante del cuerpo a la altura de los hombros.
Paso 3., Gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, hasta que se sienta cómodo mientras mantiene la parte inferior del cuerpo estable.
Paso 4. Mantén esta posición por unos segundos más.
paso 5. Finalmente, regrese suavemente al centro.
Paso 6. Hazlo de nuevo en el lado opuesto.