cómo dormir mejor cuando estás enfermo

El problema es que dormir profundamente no suele ser fácil cuando está enfermo., La congestión nasal y la congestión nasal pueden dificultar la respiración. Un picor de garganta puede significar despertarse con frecuencia, y la congestión en el pecho puede provocar ataques de tos incontrolables.

Los Dolores y molestias también hacen que sea difícil sentirse cómodo, incluso en una cama que es apta para un rey. Y si está lidiando con fiebre y escalofríos, es probable que pase la mitad de la noche arrojando sus mantas en un sudor, solo para tirarlas de nuevo 10 minutos más tarde, ya que sus dientes comienzan a chatear.,

pero incluso cuando las tarjetas de resfriado y gripe se apilan en su contra, hay maneras de obtener más del resto que su cuerpo necesita tan desesperadamente. Aquí hay ocho consejos simples para aliviar el malestar y ayudarlo a dormir mejor cuando está enfermo.

come sopa de pollo para la cena

resulta que mamá estaba en algo cuando te servía un tazón caliente de sopa de pollo en los días de enfermedad. El vapor que sale de tu tazón es perfecto para limpiar tus fosas nasales, mientras que el caldo te ayuda a mantenerte hidratado.

Pero eso no es todo., La investigación sugiere que la sopa de pollo en realidad contiene efectos antiinflamatorios que pueden ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y ayudarlo a recuperarse más rápido. Aunque los expertos no pueden decir con certeza cómo funciona todo, sí saben que las sopas enlatadas parecen funcionar tan bien como las hechas en casa, por lo que puedes cosechar los beneficios incluso si tu mamá no está cerca para prepararte un lote fresco.,

pruebe un enjuague salino para la congestión

para calmar la nariz tapada, omita el aerosol nasal (es puede secarse, así como crear hábito) en favor de un enjuague salino simple, cuya investigación sugiere la Biblioteca Nacional de Medicina (NIH)más grande del mundo, lo que hace que los datos biomédicos y la información sean más accesibles. Ver fuente puede ser más eficaz para aliviar la congestión.,

puede aspirar agua salada tibia (use sal marina natural, ya que la sal de mesa a menudo contiene agentes antiaglomerantes irritantes) directamente de sus manos, pero una olla de neti es más fácil y más agradable de usar: el dispositivo en forma de tetera está disponible en la mayoría de las farmacias, y hace que sea fácil verter una solución salina en una fosa nasal y en la otra.

calma la tos

el agua salada no solo alivia la congestión, sino que también puede ofrecer un alivio temporal para el dolor de garganta.Los expertos de Mayo Clinic recomiendan el hospital #1 de SourceMayo ClinicRanked verificado por EE.UU., Noticias & World Report y una de las instituciones médicas más confiables del mundo. El personal está comprometido con la atención integrada al paciente, la educación y la investigación. Ver sourcegargling ocho onzas de agua tibia mezclada con 1/2 cucharadita de sal.

no puede soportar la salinidad? Pruebe el té negro descafeinado con una cucharada grande de miel. El té negro contiene teobromina, un compuesto cuyas cualidades supresoras de la tos superan a la codeína. La cosa dulce, por otro lado, ayuda a cubrir su garganta y minimizar esa sensación de picazón., Al igual que theobromine, la investigación sugiere que la miel realmente hace un mejor trabajo ateasing nighttime cough Verified SourceMayo ClinicRanked #1 hospital by U. S. News & World Report y una de las instituciones médicas más confiables del mundo. El personal está comprometido con la atención integrada al paciente, la educación y la investigación. Ver sourcethan medicamentos de venta libre.

tome una ducha humeante

una ducha caliente es más que relajante., El vapor del agua caliente es una forma natural y efectiva de aliviar la congestión, ayudándote a respirar más fácilmente. (Si se siente demasiado débil para pararse, simplemente encienda la ducha, cierre la puerta del baño y siéntese en la habitación. Seguirás cosechando los beneficios.)

para aumentar el poder de sentirse bien en la ducha, agregue unas gotas de aceite esencial de eucalipto, que cuenta con propiedades antivirales y también puede ayudar a romper el moco y aliviar el dolor articular.

El aceite esencial de lavanda es otro gran complemento, ya que se cree que el aroma calmante promueve la relajación., Una ventaja adicional: la caída de la temperatura corporal después de salir de un baño o ducha caliente ayuda a fomentar el sueño.

considere omitir medicamentos estimulantes

Los ingredientes activos que se encuentran en ciertos medicamentos pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Las píldoras para el resfriado y algunos medicamentos para la tos contienen el descongestionante pseudoefedrina, que puede hacer que se sienta hiperactivo. Y aunque la difenhidramina, que se encuentra en muchos medicamentos para el resfriado y la alergia, adormece a algunas personas, en realidad puede tener el efecto contrario en otras.,

si sabes que los ingredientes no representan un problema para ti, está bien tomarlos (siempre consulta primero con tu médico). Pero si no está seguro, podría ser mejor mantenerse alejado para evitar la posibilidad de lanzar y girar.

en cuanto a los medicamentos para el resfriado y la gripe diseñados específicamente para dormir? Muchos contienen alcohol, que tiende a hacer que su sueño sea más fragmentado que reparador. Si siente que necesita medicamentos, los expertos recomiendan apegarse al paracetamol, que puede ayudar a aliviar el dolor, los dolores de cabeza y la fiebre.,

crear un ambiente de sueño cómodo

enfermo o no, un gran descanso nocturno depende de un ambiente cómodo.

para que tu habitación sea lo más cómoda posible para dormir, comienza bloqueando cualquier luz que te distraiga. Cierre las cortinas o cortinas lo más firmemente posible. Si otras personas en su hogar todavía están despiertas y tienen luces encendidas fuera de su dormitorio, coloque una toalla en la grieta de la puerta para evitar que la luz del pasillo entre sigilosamente., Finalmente, apague cualquier dispositivo electrónico (para los despertadores, intente alejarlos de usted.)

Quiet matters, too. Bloquee los ruidos molestos con tapones para los oídos si es necesario.

y dado que probablemente esté alternando entre sentirse demasiado caliente y demasiado frío, duerma en un colchón cómodo con capas de mantas, que permiten más control de la temperatura que un solo edredón pesado. Finalmente, ajuste el termostato de su dormitorio a alrededor de 65. Aunque puede parecer frío, las investigaciones sugieren que el aire más frío te ayuda a dormir mejor.,

mantenga la cabeza elevada

incluso si alivia la congestión nasal antes de golpear el saco, es probable que regrese en unas pocas horas. Para que eso sea menos probable, mantenga la cabeza elevada mientras duerme, lo que puede ayudar a mantener las fosas nasales abiertas. Si dos o tres almohadas apiladas molestan su cuello, una almohada estilo cuña puede ser más cómoda.,

almacene su mesita de noche

después de lograr quedarse dormido, lo último que desea es tener que salir de la cama en medio de la noche y empezar a hurgar alrededor de cosas para aliviar sus síntomas.

en su lugar, Mantenga un pequeño kit para sentirse bien en su mesita de noche. Un vaso grande de agua puede aliviar los espasmos de tos, mientras que unas gotas de miel pueden ayudar a volver a cubrir la garganta (guárdela en un tazón pequeño con una cuchara)., Los tejidos pueden ayudar con la secreción nasal o la congestión nasal.

Finalmente, tenga un libro o revista a mano. Si te despiertas y tienes problemas para volver a dormirte, unos minutos de lectura ligera pueden ayudarte a empezar a sentirte somnoliento de nuevo.

practicar una buena higiene del sueño y conocer algunos trucos para aliviar los síntomas desagradables de los resfriados y gripes ayuda a que el sueño sea más fácil, lo que a su vez le ayuda a volver a la normalidad antes.

¿Qué te ayuda a dormir mejor cuando estás enfermo? ¿Algún remedio de bricolaje para conseguir un sueño más reparador cuando estás bajo el clima?,