Mi uso del término ‘cardio’ debería traer a la mente las máquinas de ejercicio continuo como cintas de correr, elípticas, remeros, elípticas, bicicletas estacionarias, molinos de escaleras y steppers. Esto es lo que se puede decir sobre cuatro grupos diferentes y si deben hacer cardio todos los días, o no:
- Las personas que desean una excelente condición física aeróbica deben hacer cardio todos los días.,
- Las personas que quieren perder peso no tienen que hacer cardio todos los días, pero deben saber que se requiere una cantidad específica de ejercicio para perder peso.
- Los atletas escolásticos, universitarios o post-universitarios, que compiten en deportes aeróbicos, deben hacer cardio todos los días.
- Las personas que hacen cardio para beneficios de salud no tienen que hacer cardio todos los días, pero deben saber que se requiere una cantidad específica de ejercicio para obtener beneficios de salud.
la excelente aptitud aeróbica requiere cardio casi diario
la aptitud aeróbica es la capacidad del cuerpo para manejar el oxígeno., Es la cantidad máxima e instantánea de oxígeno que su cuerpo absorbe del aire. Le ayuda a estar más activo mientras se siente menos sin aliento durante la actividad. Una cantidad adecuada de cualquier ejercicio común podría desarrollar una excelente aptitud aeróbica en la mayoría de las personas. Sin embargo, los investigadores que comenzaron en la década de 1970 han demostrado repetidamente que el cardio es la mejor manera de hacerlo.
a intensidades más bajas, tomará de seis a siete días de ejercicio por semana para desarrollar una excelente condición aeróbica., Las personas que prefieren hacer ejercicio menos días, y que pueden manejar el ejercicio breve pero intenso, también pueden lograr una excelente aptitud aeróbica, pero en solo 3 a 4 días por semana. Este enfoque, que a menudo se llama ejercicio aeróbico de alta intensidad, es ayudado en gran medida por el entrenamiento personal. Algunos programas de entrenamiento personal tienen una especialidad en la aptitud aeróbica.
perdedores de peso-no hay necesidad de hacer cardio todos los días
Las personas con sobrepeso, que están atascadas en algún peso pero que quieren hacer cardio para perder peso, deben apuntar a quemar 26 calorías por kilogramo por semana.,
una mujer con sobrepeso que pesa 200 libras, por ejemplo, debe apuntar a quemar alrededor de 2400 (2359) calorías por medio de cardio (o algún otro ejercicio). Esta es la cantidad a quemar más y más allá de las calorías que normalmente quemaría. Si camina al trabajo, o va al gimnasio 3 veces por semana, o toma una clase de spinning, etc., tiene que seguir haciendo eso. Entonces ella tiene que añadir cardio encima de eso. Digamos que la máquina elíptica es su forma preferida de cardio, y que quema alrededor de 500 calorías durante una sesión de 45 minutos. ¿Cuántos días a la semana debe hacer cardio? Cerca de 5 la llevará allí.,
por lo tanto, los perdedores de peso no tienen que hacer cardio todos los días. Tienen que hacer suficiente cardio para desencadenar la pérdida de peso, y pueden variar el número de días según se adapte a su horario.
los atletas Serios probablemente debería hacer cardio diario
la Competencia es dura. Un concurso deportivo reúne a personas con diferentes dones naturales, diferentes niveles de acondicionamiento y diferentes grados de entrenamiento. No tienes simpatía por tener que competir contra un competidor más grande, más fuerte o más rápido., Entras en un concurso tan listo como puedas, y realizas lo mejor que puedes.
eso no quiere decir que los atletas serios son competidores apáticos. Muy pocos atletas serios entran en competiciones para participar solo. Muchos quieren ganar, y el resto quieren al menos desempeñarse bien.
estar listo para una competencia seria, Generalmente hablando, requiere práctica constante. Los atletas serios practican diariamente, y si no es eso, practican casi todos los días y el cardio es una parte común de sus entrenamientos. Así es como aumentan su capacidad para competir a altos niveles.,
en la forma máxima, cuando era un corredor competitivo, calentaba corriendo a un ritmo de 6:30 minutos por milla, y esa velocidad se sentía sin esfuerzo. Tuve que hacer cardio todos los días para lograr ese nivel de condición física.
Hay riesgos que van de la mano con el entrenamiento todos los días. Pero es un riesgo que los atletas serios generalmente tienen que aceptar.
Salud buscadores—no hay necesidad de hacer cardio diario
Estas personas no tienen que hacer cardio todos los días. En su lugar, deben centrarse en hacer una cierta cantidad de ejercicio por semana.
¿Cuál es la cantidad?, Depende de la intensidad del ejercicio cardiovascular.
digamos que hay tres intensidades de ejercicio diferentes: ligero, moderado y vigoroso. En este esquema, un nivel ligero de intensidad se sentiría bastante ligero, tan ligero que podrías cantar, incluso mientras haces cardio. Un nivel moderado de intensidad se sentiría algo difícil, lo que significa que podría hablar si tuviera que hacerlo, pero no mientras hace cardio. Una intensidad de nivel vigorosa se sentiría dura, tal vez muy dura; eso es cuando resoplas y resoplas cuando haces cardio.
si su cardio es ligero, debe hacer 300 minutos de él por semana., Si su cardio es moderado, usted debe hacer 150 minutos de él por semana. Si su cardio es vigoroso, usted puede hacer tan poco como 75 minutos de él por semana.
usted decide si esos minutos se extienden a lo largo de 7 días o si se hacen de alguna otra manera que su horario se acomoda.