Varuna Srinivasan, MBBS, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
en los Estados Unidos, más de 480,000 personas mueren cada año por fumar y enfermedades relacionadas con el tabaco.1 tratar de dejar de fumar puede ser muy difícil porque la nicotina es adictiva y debido a los comportamientos que están asociados con el hábito de fumar. Por ejemplo, algunas personas tienden a fumar cigarrillos con su café, por lo que anhelan un cigarrillo cada vez que huelen café.,, inquieto o aburrido
dejar de fumar implica dejar el cigarrillo en sí y también cambiar el comportamiento que se asocia con fumar.,
estas son estrategias populares para dejar de fumar, pero ¿funcionan?
Los productos de nicotina incluyen cigarrillos, así como cigarrillos electrónicos, Juul, snus y productos para masticar tabaco. Las compañías de cigarrillos electrónicos afirman que sus productos ayudan a las personas a dejar de fumar cigarrillos. No hay evidencia que apoye eso y es importante entender que todos estos productos contienen nicotina y otras sustancias dañinas (para obtener más información sobre los cigarrillos electrónicos, haga clic aquí).4 La investigación también muestra que los adolescentes que comienzan a vapear tienen más probabilidades de comenzar a fumar cigarrillos en el futuro.,
los medicamentos para dejar de fumar como Chantix y Zyban pueden ayudarlo a dejar de fumar, pero también pueden causar ira incontrolable, hostilidad, pensamientos suicidas y estado de ánimo deprimido (para obtener más información, lea esto).
La nicotina es muy adictiva y cambia la química en el cerebro. El objetivo de la terapia de reemplazo de nicotina es reducir gradualmente el deseo de fumar, ayudar a reducir los síntomas de abstinencia de dejar de fumar y socavar los desencadenantes que hacen que sea difícil dejar de fumar. Los productos de reemplazo de nicotina incluyen goma de mascar de nicotina, tabletas, pastillas, aerosoles o un parche de nicotina., Esto puede ayudar a romper el hábito de fumar y, finalmente, ayudar a reducir la dependencia de la nicotina.7
Aquí hay varias alternativas a esos medicamentos:
Terapia Cognitiva Conductual
La terapia cognitiva conductual (TCC) es un tipo de terapia de conversación que ayuda a las personas a pensar de manera diferente sobre sus problemas emocionales o adicción. La TCC es eficaz para el tratamiento de la depresión, la ansiedad, el trastorno de estrés postraumático y los trastornos de la alimentación, así como para dejar de fumar. Se puede utilizar en combinación con la terapia de reemplazo de nicotina o como una terapia independiente., Mediante el uso de técnicas como la educación, los ejercicios de relajación, la capacitación en habilidades de afrontamiento y el manejo del estrés, la TCC ayuda a la persona a ser más consciente de lo que le impide dejar de fumar.5
terapia de grupo
La terapia de grupo puede ofrecer TCC además del apoyo de otros pacientes que desean dejar de fumar. Esto ayuda a las personas a entender las razones por las que fuman y por qué dejar de fumar es difícil y, al mismo tiempo, proporciona apoyo y aliento de otras personas que pasan por la misma experiencia.,6 no se sabe si la terapia de grupo es tan efectiva como el asesoramiento individual, pero es probable que sea menos costosa porque hay un terapeuta para varios fumadores.
Acupuntura
La acupuntura para dejar de fumar consiste en la estimulación en los oídos utilizando agujas o terapia con láser.3 Algunos estudios han demostrado que la acupuntura podría ser más eficaz que los medicamentos para ayudar a las personas a dejar de fumar, pero se necesita más investigación para saber por qué la acupuntura podría funcionar o qué tan bien funciona.,
hipnoterapia
La hipnosis se utiliza para crear un estado mental alterado que podría ayudar a las personas a cambiar sus hábitos de fumar. Si bien esta forma de terapia se usa principalmente para tratar la ansiedad y la depresión, puede ser muy útil al hacer que el participante sea más receptivo a dejar de fumar.3 bajo hipnosis, el terapeuta hablará sobre cuán dañinos son los cigarrillos, asociará fumar con sensaciones terribles y brindará a los pacientes mecanismos de afrontamiento para ayudar con los síntomas de abstinencia.3 se necesita más investigación para determinar qué tan efectiva es la hipnosis.,
conclusión
mientras que dejar de fumar puede tomar mucho tiempo, los beneficios para la salud son sustanciales. Muchos fumadores que dejan de fumar ven cambios positivos en sus cuerpos. Comience con tareas pequeñas, como establecer una fecha para dejar de fumar, hacer un plan para dejar de fumar e informar a sus amigos y familiares de sus planes.
Puede encontrar más información sobre cómo crear su propio plan personal para dejar de fumar y establecer una «fecha para dejar de fumar» en www.becomeanex.org, www.smokefree.gov y en www.cdc.gov