elegir qué plan de comidas seguir debería ser la parte fácil-hay muchas opciones diferentes por ahí. Si te gusta el pescado y el delicioso aceite de oliva, opta por la dieta mediterránea. ¿Más de un morning nosher? El ayuno intermitente puede ser lo tuyo.
¿realmente apegarse a una nueva forma de comer? Ahí es donde las cosas se ponen complicadas., Según una investigación realizada por Strava, una red social para atletas, las personas comienzan a vacilar con sus resoluciones de Año Nuevo para el 12 de enero. Y según el Us News and World Report, el 80% de las personas finalmente fracasarán en lo que se propusieron hacer.
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Pero teniendo en cuenta que una dieta saludable afecta a todo, desde cardiovascular y la salud de la piel a la calidad de su sueño, la alimentación saludable es una resolución que debe trabajar más duro para mantener., Afortunadamente, hay mucha ciencia del comportamiento que puede prepararlo para el éxito y ayudarlo a cumplir con su objetivo incluso después de que huya esa oleada inicial de motivación. Aquí, algunos consejos respaldados por la ciencia que pueden ayudar.
Planifique sus comidas.
tomar decisiones puede ser agotador – incluso Barack Obama está de acuerdo. En una entrevista de 2012, explicó por qué llevaba los mismos trajes una y otra vez. «Estoy tratando de reducir las decisiones», dijo. «No quiero tomar decisiones sobre lo que estoy comiendo o vistiendo. Porque tengo muchas otras decisiones que tomar.,»Curiosamente, Steve Jobs a Mark Zuckerberg han hecho comentarios similares.
estas personas poderosas están en algo. Los psicólogos dicen que nuestras habilidades de toma de decisiones comienzan a deteriorarse después de largos períodos de, bueno, toma de decisiones. En realidad se llama fatiga de decisión y si lo piensas, probablemente puedas encontrar algunos ejemplos en tu propia vida. Por ejemplo, después de un largo día de trabajo, se hace más difícil elegir la cena correcta., De repente, en lugar de asar la pechuga de pollo que tiene en la nevera, se encuentra buscando la pinta de helado de masa para galletas para evitar el hambre. Oops.
si quieres darle un poco de impulso a tu fuerza de voluntad, trata de tomar la mayor cantidad de decisiones posibles en torno a la comida. En su lugar, acepta el arte de preparar las comidas. Para algunos, eso puede significar pasar su Domingo preparando alimentos saludables que le durarán toda la semana. O, podría significar invertir en una olla instantánea para que después de largos días, pueda anular la tentación de pedir pizza y hacer una comida caliente rápida.,
Mantener las cosas frescas.
comer brócoli al vapor y salmón para la cena todas las noches puede hacer que la toma de decisiones sea fácil y mantenga sus calorías bajo control, pero eventualmente se cansará de tener la misma maldita cosa., Y, a medida que tu aburrimiento crece, de repente ese pastel de chocolate se vuelve más y más difícil de resistir.
¿Qué debes hacer para mantener ese aburrimiento a raya? En un estudio publicado en Neuron, los investigadores encontraron que cualquier tipo de novedad activa los centros de placer del cerebro. Asegúrese de probar diferentes recetas saludables en lugar de confiar siempre en sus viejos favoritos. Incluso cosas simples como pasar por encima de la pamplemousse para un sabor diferente de La Croix puede ayudar a mantener sus papilas gustativas entretenidas.
registra lo que comes.
llevar un diario de lo que comes te ayuda a mantenerte en el buen camino., De hecho, cuanto más registres tu comida, más Peso perderás. La idea es que cuando escribes lo que comes, es más probable que hagas un balance de las opciones no tan buenas y cambies ese comportamiento en el futuro. Y, según un estudio, tomar fotos de sus comidas puede funcionar aún mejor.
La Dra. Lydia Zepeda, investigadora principal del estudio, explica: «generalmente procesamos imágenes más que palabras. Por lo tanto, descubrí que las personas eran mucho más propensas a notar alimentos poco saludables o falta de alimentos saludables en sus fotos que en sus diarios escritos., Dado que la conciencia es necesaria para cambiar el comportamiento, las fotos ayudan a aumentar la conciencia.»
quédate en el ahora.
en un estudio de 2017, se alentó a las personas a usar la aplicación Eat Right Now para practicar la atención plena durante 10 minutos al día. Sorprendentemente, los participantes que completaron el estudio de 28 días vieron una reducción del 40% en los antojos relacionados con los alimentos.
entonces, ¿qué da? Los expertos dicen que enfocarse en lo que estás haciendo cuando lo estás haciendo puede ayudarte a tomar decisiones más conscientes. Digamos que Cenas frente a la televisión., Si estás tan absorto en lo que está pasando, puedes pulir todo en el plato, independientemente de lo saciado que estés. Pero si mantienes el televisor apagado y en su lugar te concentras en tu nivel de hambre mientras comes, es más probable que termines tu tenedor cuando estés lleno. Algunos días pueden significar terminar todo, pero otros pueden significar dejar algo de comida extra (¡y calorías! en el plato.
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