si está aquí como, » WTF es un psoas?»escuchen: el músculo psoas y su PIC, el músculo ilíaco, son el sistema flexor de cadera más fuerte del cuerpo, dice Charlee Atkins, C. S. C. S., entrenadora personal certificada y fundadora de Le Sweat. (P.D. usted puede trabajar con ella en línea aquí! Debido a que es muy importante, se enciende cuando corres, caminas, te pones en cuclillas o haces prácticamente cualquier forma de ejercicio.,
y cuando te sientas, esas fibras del músculo flexor se acortan hasta que te pones de pie de nuevo which lo que, ya sabes, podrían ser horas. Por lo tanto, si no estiras regularmente los flexores de la cadera, tu sh*t está obligado a estar muy apretado. Eso puede causar cosas como dolor de espalda y rigidez, haciéndote sentir como si tuvieras 1 millón de años de edad, dice Atkins.
con la temporada de estar sobre nosotros, Atkins recomienda encarecidamente estos ocho estiramientos musculares psoas para mantenerse suelto mientras aplastas tu cola de Netflix.
vamos?
Swag Que Te Elástico
El se Mueve
1 . Corredor Estocada
Iniciar de rodillas con ambas rodillas en el suelo, a continuación, llevar el pie derecho hacia adelante, de modo que su rodilla derecha está directamente encima de su tobillo derecho., Simultáneamente extienda su pierna izquierda detrás de usted para que su rodilla izquierda esté detrás de su cadera izquierda y la parte superior de su pie esté en el suelo. Apoya las manos en el muslo derecho. Para un estiramiento más profundo, empuje la parte superior de su pie trasero hacia el suelo. Sostenga durante uno o dos minutos, luego repita el movimiento en el lado opuesto. Esa es una repetición.
estiramiento de rodillas
comienza a arrodillarte con ambas rodillas en el suelo, luego lleva tu pie derecho hacia adelante para que tu rodilla derecha esté directamente encima de tu tobillo derecho., Manteniendo los hombros en línea con las caderas, presiona el talón derecho y la parte superior del pie izquierdo contra el suelo. Mantenga la posición durante uno o dos minutos, contrayendo y relajando los flexores de la cadera para un estiramiento más profundo. Luego, repita en el lado opuesto. Eso es un representante.
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Glúteos Puente
Acuéstese sobre su espalda con las piernas estiradas hacia fuera delante de usted y los brazos a los lados. Dobla las rodillas para que las plantas de los pies queden planas en el suelo. Las rodillas deben estar directamente por encima de los tobillos., Levanta las caderas hacia el techo mientras mantienes el centro activo. Su cuerpo debe formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Apriete los glúteos y manténgalos durante uno o dos minutos. Eso es una repetición.
caderas elevadas
Acuéstese boca arriba con las piernas rectas frente a usted y los brazos a los lados. Luego, coloque un rodillo o bloque de espuma debajo de las caderas y la parte baja de la espalda para que las caderas estén elevadas y los hombros y la cabeza descansen en el suelo., Dobla la rodilla izquierda y envuelve los brazos alrededor de la espinilla para acercarla más al pecho. Sostenga durante uno o dos minutos, luego repita el movimiento en el lado opuesto. Esa es una de las rep.
Alta Estocada
Párese con los pies ancho de los hombros y las manos a los lados. Pon el pie izquierdo un par de pies detrás de ti y dobla la rodilla derecha 90 grados, para que esté directamente encima del tobillo derecho. Presione los dedos del pie izquierdo y la bola del pie en el suelo y extienda los brazos directamente por encima., Mantenga durante uno o dos minutos antes de repetir en el lado opuesto. Eso es una repetición.
Media Rana
comience acostado sobre su estómago con las piernas estiradas detrás de usted, apoyando su frente en el dorso de sus manos. Dobla la rodilla derecha para que quede paralela a la cadera derecha y flexiona el pie derecho. La espinilla derecha debe estar paralela a la pierna izquierda. Presiona la rodilla derecha contra el suelo para acercar la parte interna del muslo derecho lo más cerca posible de la colchoneta., Mantenga durante uno o dos minutos antes de repetir en el lado opuesto. Eso es un rep.
Hero Pose
comienza a arrodillarte con ambas rodillas en el suelo, luego coloca un bloque o rodillo de espuma entre tus pies, justo debajo de tu coxis. Dobla las rodillas para bajarte sobre el bloque o el rodillo. Mantenga las rodillas juntas y la parte superior de los pies presionada contra el suelo, siéntese alto con los hombros directamente encima de las caderas.,
para un estiramiento más profundo, camine las manos detrás de usted con los dedos mirando hacia los dedos de los pies e inclínese ligeramente hacia atrás. Mantener durante uno o dos minutos. Eso es un rep.
alcance de la plancha lateral compatible
comienza a arrodillarte con ambas rodillas en el suelo, luego extiende la pierna izquierda hacia un lado. Simultáneamente coloque su palma derecha en el suelo, directamente debajo de su hombro derecho, y alcance su brazo izquierdo sobre su oreja izquierda., Su cuerpo debe formar una línea recta desde su tobillo izquierdo hasta su mano izquierda. Presiona el borde exterior de tu pie izquierdo contra el suelo y gira los hombros para que estén paralelos a la pared que tienes delante. Sostenga durante uno o dos minutos, luego repita el movimiento en el lado opuesto. Eso es un representante.