Sonia tomando aceite de hígado de bacalao fermentado – antes de que nos diéramos cuenta de lo mucho que puede ser un problema!
¿Qué tienen que ver el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao con el acné?
en pocas palabras, el aceite de pescado, o mejor dicho, los ácidos grasos omega – 3, parece ayudar a algunas personas a aclarar su piel más rápido. Esto se debe a que los omega-3 reducen la inflamación de varias maneras diferentes.
Suena bien, ¿verdad?,
bueno, la inflamación es un importante contribuyente al acné, por lo que es tentador pensar que es una buena idea comenzar a tomar aceite de pescado.
pero antes de ir corriendo a la tienda o a su sitio web minorista favorito por una botella, permítanme decir esto: aunque solíamos recomendar complementar con aceite de pescado, ahora no lo recomendamos. Actualización de 2017: ¡lo mismo con el aceite de hígado de bacalao fermentado! Ya recomendamos tomar esto tampoco.
de hecho, tomar aceite de pescado (o aceite de hígado de bacalao, o cualquier otro aceite marino) puede empeorar su acné.
primero, te diré cómo funciona el aceite de pescado».,»
El aceite de pescado contiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, particularmente EPA y DHA, que interactúan con los ácidos grasos omega-6 para reducir o terminar la respuesta inflamatoria de su cuerpo.
Cuando usted tiene una proporción realmente sesgada de omega-3:6 en su dieta-como en, demasiado omega-6 y no suficiente omega – 3-sus niveles de inflamación se disparan.
No es bueno!
y desde hace algunos años, las personas han estado usando grandes dosis de aceite de pescado para tratar la inflamación equilibrando esos molestos omega-6.
¿Cómo se relaciona la inflamación con el acné?, Bueno, es responsable del enrojecimiento y la hinchazón que hace que el acné sea tan embarazoso. Reduce la inflamación y tu acné no se hinchará tanto (ni se pondrá tan rojo cereza).
El aceite de hígado de bacalao, que solíamos recomendar, trabaja para curar el acné principalmente porque le da un gran impulso de vitamina A, que es una vitamina crítica para prevenir brotes de acné.
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bien Okay entonces, ¿qué son el aceite de pescado y el aceite de hígado de bacalao, exactamente?,
El aceite de pescado es básicamente aceite que se extrae de los cuerpos de los peces, mientras que el aceite de hígado de bacalao se toma de los hígados de bacalao (o abadejo, o algo más you Te Estoy mirando, pastos verdes! Falsa alerta de marketing!).
y como dije anteriormente, el aceite de pescado es una poderosa fuente de omega-3, y los omega-3 tienen efectos antiinflamatorios.
¿Cuál es el problema con la inflamación?
verá, en estos días, la mayor parte de la dieta occidental común es altamente inflamatoria.
¿Qué significa eso exactamente?,
bueno, significa que la mayoría de las personas están comiendo demasiados alimentos cargados con grasas omega-6, azúcar, grasas trans y gluten, todos los cuales son proinflamatorios.
estos alimentos inflamatorios hacen que su sistema inmunológico haga cosas locas, como causar hinchazón donde menos lo desea: artritis, por ejemplo, y, por supuesto, acné.
Cuando su sistema inmunológico está en alerta roja constante, y tropieza con un poro obstruido en esa hermosa cara suya, ¡se sumerge para el ataque! El poro obstruido se inflama, se vuelve rojo e hinchado, lo que lleva a monstruos zit de aspecto desagradable.,
verás, si tu sistema inmunológico estuviera sano y normal, un poro obstruido no causaría un gran alboroto. Tu cuerpo curaría el poro roto bastante rápido y luego seguiría funcionando normalmente. No es gran cosa! Pero cuando su cuerpo está en un estado constante de hiper-inmune-activación e inflamación, cualquier pequeña cosa pone en marcha su sistema inmunológico-y eso conduce a consecuencias desastrosas para su cara.
¿cómo afectan los omega-3 a la inflamación?
antes de llegar a eso, permítanme explicar algunas cosas sobre los ácidos grasos esenciales: omega-3 y omega-6., Si bien hay muchos ácidos grasos diferentes en las familias omega-3 y omega-6, solo un par son realmente útiles y necesarios en el cuerpo. Estos son el ácido docosahexaenoico (DHA), un omega-3, y el ácido araquidónico (AA), un omega-6.
El ácido araquidónico es crítico para el inicio de una respuesta inflamatoria, por lo que obtiene una mala reputación. Sin embargo, el AA también activa la maquinaria celular que activa el DHA, lo que ayuda a poner fin a esa respuesta inflamatoria.,
juntos, estos dos ácidos grasos son una parte de una danza química intrincada en el cuerpo que comienza una respuesta inflamatoria cuando es necesario y luego se detiene cuando ya no es necesario.
(otro omega-3 que se encuentra en el pescado y los aceites de pescado, el ácido eicosapentaenoico, o EPA, reduce la inflamación principalmente al interferir con el AA… y, por lo tanto, con todo el proceso de inflamación y su resolución. En realidad, puede deprimir el crecimiento y la función inmune, por lo que no estamos demasiado entusiasmados con la EPA.,)
como puede ver, las grasas omega-3, es decir, el DHA, tienen un papel increíblemente poderoso para resolver rápidamente la inflamación cuando ya no es necesaria.
la clave aquí es su relación de estos omega-3 a las grasas omega-6 pro-inflamatorias. El problema es que si las grasas omega-6 que inician la inflamación no están equilibradas con suficientes omega-3, su sistema inmunológico se vuelve vigilante (¡boom! Faceful de acné). Aún peor, sin embargo, es tener una gran carga general de PUFA. Realmente queremos equilibrar los omega 3 y 6 cerca de una relación de 1:1, al tiempo que reducimos nuestro consumo general de ellos tanto como sea posible.,
ahora, si comieras como un cazador-recolector de antaño – por ejemplo, caza silvestre (comer nariz a cola), tubérculos, plantas comestibles, algunas legumbres y granos aquí y allá, algunas bayas, alguna colmena – tendrías una proporción de omega-3 a omega-6 de alrededor de 1:1 (ideal, según algunas estimaciones).
pero en este día y edad, las grasas omega-6 están en todo – aceite de canola, Aceite de cártamo, aceite vegetal, maíz, soja, trigo – básicamente la mayoría de los Jfbbs (bloques de construcción de comida chatarra) en el mundo de la comida rápida de hoy., La mayoría de las galletas, galletas saladas, bocadillos, cereales para el desayuno y barras de granola se hacen principalmente con estos Jfbb, que, de nuevo, son altamente inflamatorios.
¡esas son malas noticias para el acné!
En resumen, tienes que optimizar tu relación de omega 3:6 Si Quieres una piel clara, así como reducir tu ingesta total de PUFA.
esto ayudará a calmar su sistema inmunológico, llevándolo de alerta roja a alerta naranja, amarilla, tal vez incluso solo «listo para la acción, estamos aquí cuando nos necesite!»
y ahí es donde lo quieres.,
quieres un sistema inmunológico que funcione perfectamente y que entre en acción cuando hay un problema real en tu cuerpo, no cuando tienes un pequeño poro apestoso obstruido. Y quieres un sistema inmunológico que se calme al máximo cuando el problema se resuelva, en lugar de quedarte por días, festejando en tus poros y creando acné rojo, hinchado y doloroso. Ya has tenido suficiente de eso, ¿verdad?
entonces, ¿por qué no tomar aceite de pescado?,
la sabiduría común es así: el aceite de pescado le da una gran explosión de omega-3 (EPA y DHA), lo cual es bueno porque equilibra su ingesta de omega-6, reduciendo la inflamación.
eso parece una buena idea en la superficie.
sin embargo, todavía no he llegado a la parte desagradable: todos los ácidos grasos omega-3 y omega-6 son altamente reactivos en el cuerpo.
¿por Qué? Bueno, son grasas poliinsaturadas (AGPI). En el lenguaje químico, contienen dos o más enlaces dobles, lo que los hace miles de millones de veces más reactivos que, por ejemplo, las grasas saturadas (grasa animal alimentada con pasto, aceite de coco, aceite de palma roja, etc.).)., Y millones de veces más reactivo que la grasa monoinsaturada (aceite de oliva, aguacates, etc).
¿por qué es esto potencialmente peligroso?
El investigador de salud Chris Masterjohn ideó una metáfora muy adecuada para los PUFA: los compara con «vidrio delicado».»
ahora, el vidrio es increíblemente útil en nuestro mundo moderno (¿te imaginas ventanas hechas de acero?). Pero el vidrio también es extremadamente delicado: se rompe fácilmente, fragmentándose en un millón de piezas que se extienden a lo largo y ancho del piso, pueden causar todo tipo de daños corporales y puede tomar mucho tiempo limpiar.
los PUFA son muy similares., Al igual que el vidrio, son muy útiles para el cuerpo para algunas funciones corporales críticas, pero son extremadamente delicadas. Cuando se «rompen», es decir, cuando se oxidan por un radical libre, desencadenan reacciones en cadena que oxidan otros AGPI, que oxidan aún más AGPI, que oxidan aún más AGPI, es un efecto dominó gigantesco y dañino.
¿La peor parte?, Estos AGPI oxidados (conocidos como peróxidos lipídicos) eventualmente se descomponen en compuestos peligrosos como el malondialdehído (MDA), que pueden dañar directamente el ADN y las proteínas en todo el cuerpo, causando daños generalizados a todos los sistemas del cuerpo (lentamente, con el tiempo, por lo que es insidioso y difícil de ver a corto plazo: los brotes de acné pueden ser una gran bandera de advertencia temprana para la sobrecarga de AGPI, en realidad, ¡que es mejor que tener una enfermedad cardíaca u otra cosa desagradable en el futuro!).,
el estrés oxidativo como este puede dañar casi todos los tejidos biológicos del cuerpo y, sí, lo adivinaste, también puede empeorar el acné.
devorar un montón de aceite de pescado podría reducir la inflamación / enrojecimiento / hinchazón a corto plazo, pero puede crear un problema potencialmente peor a largo plazo de estrés oxidativo, a medida que comienza a agotar la vitamina E, el Glutatión, el yodo y otros sistemas antioxidantes que bloquean la peroxidación de lípidos en el cuerpo.,
(y si necesita algún convencimiento adicional, considere esto: en el más largo y uno de los ensayos de aceite de pescado más grandes jamás realizados, los pacientes con enfermedades cardíacas que tomaron aceite de pescado tuvieron un aumento del 30% en la muerte relacionada con el corazón!)
bien, entonces, ¿qué debo hacer en su lugar?
¿mejor solución?
- concéntrate en conseguir que tu ingesta de omega – 6 sea lo más baja posible.
- aumente ligeramente su omega-3 cambiando a carnes alimentadas con pasto y criadas con pasto (y lácteos crudos alimentados con pasto de animales de raza hereditaria, si se tolera).
repasemos estos por separado.,li>
mejorar esta relación de ácidos grasos puede ayudar
- Reducir el enrojecimiento y la hinchazón de las lesiones de acné.,
- hidrata tu piel de forma natural, haciéndola más suave.
- Reduce el estrés, previniendo el exceso de producción de sebo que causa acné.
- ralentiza la sobreproducción de células de la piel, manteniendo los poros abiertos y libres.
- equilibre la producción de hormonas, haciendo que su piel sea menos grasa.
además de ayudar a limpiar su piel, una proporción más saludable de omega-3 a -6 también puede proporcionar los siguientes beneficios:
ese es un tema clave en este blog: al atacar las causas fundamentales del acné, también se volverá más saludable, en forma y más radiante., Le dará a su cuerpo alimentos limpios y de alto octanaje que están cargados de nutrientes esenciales que realizan millones de funciones complejas y diminutas en el cuerpo y conducen a un increíble, saludable y claro que.
por qué no debe tomar aceite de hígado de bacalao fermentado (FCLO)
solíamos recomendar tomar FCLO debido al alto contenido de vitamina A en forma de retinol.
La vitamina A preformada especialmente es bastante difícil de obtener a menos que esté comiendo regularmente carnes de órganos (por ejemplo, hígado), mariscos, grandes cantidades de yemas de huevo, mantequilla, otros productos lácteos, etc.,
estas vitaminas liposolubles son increíblemente importantes para lograr una piel clara. ¿Sabías que Retin-A y Accutane son en realidad formas de vitamina A? Esa es una de las razones por las que pueden ser tan eficaces para eliminar el acné. Ahora, son extremadamente peligrosos con muchos efectos secundarios, así que nunca recomendaría hacer estos tratamientos. Pero la vitamina A que obtienes de los alimentos integrales (como el hígado alimentado con pasto, etc.) es bastante seguro en el contexto de la vitamina D adecuada (voy a llegar a eso en un minuto).
(como un aparte para nuestros lectores amantes de las verduras, la vitamina A de fuentes animales, (retinol, E. G., del aceite de hígado de bacalao), es mucho más fácilmente absorbido por el cuerpo que la vitamina A de las verduras (betacaroteno). La vitamina A de las zanahorias, por ejemplo, es mucho más difícil para su cuerpo trabajar con, por lo que incluso si come muchas zanahorias, todavía podría ser deficiente en vitamina A a base de retinol.)
a partir de 2017, ya no recomendamos tomar aceite de hígado de bacalao, fermentado o no, debido al alto contenido de PUFA. Creemos que es mejor reducir su consumo general de ácidos grasos omega (PUFA) tanto como sea posible. Cuando cambie a carnes de pastoreo criadas de forma natural, mariscos ocasionales si están disponibles, etc.,, y evite todos los aceites vegetales y casi todos los frutos secos y semillas (excepto las macadamias), estará equilibrando naturalmente su proporción de omega 3:6 mientras mantiene su ingesta general de PUFA lo más baja posible.
¡espera! ¿Cómo obtengo vitamina A entonces, si no puedo tomar aceite de hígado de bacalao?
¡Buena pregunta! Hígado alimentado con pasto, cápsulas de hígado desecado o un suplemento de vitamina A de calidad. Apunte a 10,000-20,000 IU por día si usted está luchando realmente con acné, aunque es importante asegurarse de que usted está recibiendo bastante K2, D, y E también. Más detalles en nuestro libro-Lo siento, esto es tan complicado!, : /
Key Takeaways
- No tome aceite de pescado regular, punto. A menudo es rancio y aumenta la peroxidación lipídica En el cuerpo (malo).
- tampoco tome aceite de hígado de bacalao, ya que también es básicamente PUFA pura, aumentando la peroxidación lipídica (mala para la piel).
- coma hígado alimentado con hierba, o tome cápsulas de hígado desecado, o tome un suplemento de vitamina A de calidad para obtener vitamina A preformada adecuada.más detalles y detalles en nuestro libro.
- La vitamina A es extremadamente importante, pero es solo uno de una amplia gama de jugadores y desencadenantes en el ciclo vicioso del acné., Un tratamiento holístico basado en la dieta y el estilo de vida para el acné es realmente la única manera de liberarse de él para siempre, en nuestra experiencia (¡de eso se trata nuestro libro!).
- Sí, somos una empresa. Sí, ganamos dinero si compras nuestro libro. Dicho esto, tratamos de hacer todo lo posible para sobre-entregar nuestra parte de la ganga – creemos que nuestro programa de libro completo es un pequeño precio a pagar por el conocimiento sobre cómo aclarar su acné para siempre!, 🙂 Se necesita mucho tiempo, investigación y diligencia para averiguar cuáles son los desencadenantes de la raíz del acné, y llegar a un plan holístico, fácil de entender que se adapte a una amplia gama de estilos de vida para las personas de todo el mundo. Hemos hecho nuestro mejor esfuerzo para hacer esto tan fácil y sencillo como sea posible, porque sabemos cuánto de un acné Dolor Chupa El alma puede ser!