9 alimentos que debes evitar si quieres perder grasa abdominal, dicen los expertos

todos tenemos nuestros «puntos calientes»de aumento de peso, esos lugares en el cuerpo donde los kilos de más parecen lanzarse, sin importar cuántos abdominales hagamos o levantemos las piernas. Estas áreas problemáticas pueden depender de la forma de su cuerpo o la genética, pero para muchas personas, el área del vientre es una propiedad privilegiada para el exceso de grasa.

el exceso de grasa alrededor de tu vientre no solo hace que sea más difícil caber en tus jeans ajustados, sino que puede conllevar riesgos significativos para la salud., Llevar libras adicionales alrededor de su sección media se asocia con trastornos metabólicos y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2. He aquí por qué la grasa abdominal es especialmente peligrosa.

Su dieta tiene mucho que ver con la cantidad de grasa que se acumula (o no) en su vientre. Ciertos alimentos y nutrientes se han vinculado de manera concluyente con el desarrollo de la grasa del vientre—y eso es realmente una buena cosa! Con un poco de educación, puede mantenerse alejado de los elementos que tienden a hacer que la grasa se arrastra hacia arriba en su centro.,

Aquí hay nueve expertos en alimentos que dicen que debe evitar si está buscando recortar su cintura, y para obtener más consejos saludables, consulte nuestra lista de los 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.

Usted ha oído hablar de la famosa «barriga cervecera.»Resulta que, en realidad, hay verdad en la idea de que beber alcohol puede conducir a más grasa abdominal., Algunos estudios han relacionado El consumo de alcohol de por vida con la obesidad» central » (el tipo que se acumula en el centro del cuerpo). Pero esto no significa que no pueda disfrutar de una copa de vino o una taza de cerveza con la cena. La moderación es clave. Un estudio mostró que cuantas más bebidas tomaban las personas por día, más grasa abdominal era probable que se acumulara. De hecho, las personas que bebían diariamente (pero mantenían una o menos bebidas por día) tenían los estómagos más ajustados de todos.

en caso de curiosidad, esto es cuánto vino es Seguro beber por día.,

Vamos a hablar de grasas trans. Esta macro malsana se ha asociado con una serie de problemas, incluido un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y, sí, grasa abdominal.

en 2018, La administración de alimentos y medicamentos (FDA) determinó que los aceites parcialmente hidrogenados, una fuente primaria de grasas trans en la dieta estadounidense, ya no se podían agregar a los alimentos procesados., Sin embargo, hasta 2021, estamos en un período de limbo donde Algunos alimentos continúan conteniendo estos aceites. Un culpable común? Palomitas de microondas.

afortunadamente, hay un truco simple para detectar las grasas trans en su golosina favorita de la noche de películas.

«la cantidad de grasas Trans debe figurar en la etiqueta de nutrientes de los productos envasados, por lo que tenemos una manera fácil de determinar el contenido», dice la dietista Lauren Manaker, MS, RDN. «El mayor ingrediente’ cuidado ‘ en mi opinión son los aceites hidrogenados, ya que son una fuente de grasas trans.,»Haga un escaneo rápido de la lista de ingredientes de las palomitas para verificar si hay algo hidrogenado.

¿Las Palomitas de maíz de microondas son realmente tóxicas? Aquí está la respuesta.

Deliciosa y conveniente, ya que pueden ser, empaquetado pasteles como los daneses, diferentes tipos de y donuts también puede continuar puerto de grasas trans por el momento., Un estudio encontró que comer panecillos altos en grasas trans aumentó la grasa corporal y la circunferencia de peso en mujeres posmenopáusicas que ya tenían sobrepeso. Conozca las etiquetas comprobando si hay aceites hidrogenados en estos alimentos para el desayuno.

La lista de las grasas trans de los delincuentes continúa fritos con opciones en las cadenas de comida rápida., La investigación muestra que los aceites de maíz contienen más grasas trans que otros aceites vegetales—y, a partir de 2010, la mayoría de las cadenas de comida rápida usaban aceite de maíz para freír sus papas fritas. Por el bien de su cintura, opte por una ensalada verde en lugar de papas fritas, o simplemente haga de la comida rápida una indulgencia ocasional. Y si planeas conseguir comida para llevar, coge uno de estos 20 pedidos de comida rápida sorprendentemente saludables.,

Soda efectos sobre su figura no es tan dulce. Una y otra vez, estas bebidas se han vinculado a un centro más redondo.

«Un estudio publicado en la revista Circulation evaluó a más de 1,000 adultos y encontró que aquellos que tomaron una bebida endulzada con azúcar diariamente experimentaron un mayor aumento en la grasa abdominal durante un período de seis años», dice Manaker.

incluso los refrescos dietéticos no tienen un pase., En un estudio de casi 750 adultos mayores, el rango promedio de circunferencias de la cintura fue casi triple en los bebedores de refrescos dietéticos que en los que no beben refrescos dietéticos. Aquí hay 6 razones sorprendentes para finalmente renunciar a la Soda.

Mientras que usted está limitando su ingesta de gaseosas bebidas dulces, mantenga un ojo en su tienda de café orden, también. Los cafés con sabor a menudo contienen incluso más azúcar que los refrescos. (Mirándote, PSL.,) Cuando se trata de bebidas y grasa del vientre, su cuerpo no discrimina sobre si está recibiendo azúcar de una lata de Coca-Cola o un café con leche de lujo.

«Los datos sugieren que la ingesta de bebidas endulzadas con azúcar está relacionada con el aumento de la grasa abdominal profunda», dice Manaker.

en su lugar, haga una de estas 12 bebidas de café caseras más sabrosas de un nutricionista.,

cada vez más, la investigación ha demostrado que las carnes procesadas, como pepperoni, salchichas, embutidos, tocino y tienen algunos de los principales inconvenientes para la salud. (Sí, estamos tristes por ello.) No solo aumentan su riesgo de cáncer colorrectal, sino que también pueden aumentar pulgadas en su cintura., Múltiples estudios han encontrado que una dieta baja en carnes procesadas y otros alimentos procesados (y alta en frutas y lácteos) ayuda a prevenir la acumulación de grasa abdominal.

traducción: pizza de Pepperoni en una noche de viernes es probablemente bien aquí y allá, pero si usted está apuntando a perder peso del vientre, pensar dos veces antes de hacer que sea una opción regular.,

Usted probablemente sabe que los panes blancos no tienen tanta fibra y nutrientes, ya que toda su-grano contrapartes, pero los aspectos negativos de granos refinados no se detienen ahí. Un gran estudio de más de 2,800 adultos encontró que una mayor ingesta de granos refinados, como los del pan blanco, se asoció con una mayor grasa visceral (también conocida como grasa abdominal).

siempre que sea posible, opte por pan integral sobre pan blanco., Sus carbohidratos complejos de digestión lenta lo mantendrán lleno por más tiempo, lo que también puede ayudar a sus esfuerzos de pérdida de peso.

Esto no debería ser una sorpresa. Para minimizar la grasa del vientre, mantenga su distancia de la fuente de dulces! Con un montón de carbohidratos simples sin rellenar, es demasiado fácil exagerar en dulces azucarados como dulces afrutados o chocolateados.