una de las muchas razones por las que nos encanta el ciclismo es que nos permite salir y explorar. Pero con el invierno en nuestra puerta, a veces el clima es simplemente horrible o simplemente no hay suficiente tiempo en el día. La siguiente mejor opción? Una clase de Spinning, por supuesto.
La mayoría de los estudios ofrecen una variedad de opciones de clase, algunas tan cortas como 20 minutos o tan largas como 90 minutos, para que siempre puedas incluir un entrenamiento en tu horario., Hoy en día, incluso hay bicicletas para el hogar disponibles que transmiten clases directamente a su sala de estar de compañías como Peloton, NordicTrack y Technogym. Las clases para principiantes de Peloton, por ejemplo, enseñan a los participantes la forma y la técnica correctas que se traducirán a todos los demás niveles.
Además, el trabajo que haces en una clase, ya sea en casa o en un gimnasio, complementa perfectamente tu entrenamiento en la carretera, según la instructora de pelotón Jess King., «Es una oportunidad para que juegues con tu entrenamiento; hay algo para que escuches, aprendas y experimentes que puedes llevar contigo de vuelta en la carretera. Entonces, ¿por qué no sumergirse en ambos mundos?»ella dice.
a continuación se muestran ocho beneficios más de la clase Spin, y por qué deberías tomar esa que te ha interesado.
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Cualquiera puede hacerlo.
Spinning es una de esas cosas que parece un poco intimidante si nunca lo has hecho antes., Pero siempre que tengas acceso a un gimnasio o una bicicleta, puedes tomar clases que van desde principiantes hasta expertos, dice King, cada una de las cuales ayuda a construir los principales grupos musculares utilizados para el ciclismo y tu sistema cardiovascular.
«tenemos esta oportunidad única de crear algo para todos», dice King. Pero la mayoría de los estudios e instructores ofrecen una variedad de opciones que se adaptarán a sus necesidades o nivel de experiencia.
y si ya tienes la resistencia para escalar colinas y andar mucho más afuera, estás mucho más listo para conquistar una clase de Spinning., Tanto los estudios como las opciones en el hogar también ofrecen clases más largas y avanzadas.
Es una experiencia única.
no hace falta decir que tomar una clase de Spinning no es lo mismo que montar fuera. Si bien aún puedes experimentar terrenos similares (colinas y terreno plano), King dice que las clases de Spinning virtuales y en estudio pueden parecer más una fiesta que un entrenamiento.,
«Hay música de todas las décadas, desde rock clásico hasta EDM, y usamos entrenamiento por intervalos, entrenamiento tabata y entrenamiento de frecuencia cardíaca, por lo que sigue siendo un gran entrenamiento», dice sobre Peloton, aunque los competidores ofrecen una experiencia similar.
muchas veces cuando estás en la carretera, solo eres tú y la voz que está en tu cabeza. Eso puede ser algo bueno cuando quieres escapar a la naturaleza y despejar tu mente, pero puede ser algo malo cuando la voz te dice que regreses a casa., Estar en una clase cambia las cosas, especialmente cuando tienes la motivación de un instructor que te anima. (Porque seamos realistas, hay momentos en los que realmente no quieres hacer ese entrenamiento de intervalos por tu cuenta.)
«Spin te da una nueva perspectiva sobre cómo montar, respirar y pensar en tu cuerpo», dice King.
hay una comunidad de apoyo.
cuando tomas una clase de ciclismo indoor, todos, desde el instructor hasta los demás participantes, están ahí para alentarte y apoyarte.,
«Todo el mundo te está apoyando, no estás solo en esta experiencia», dice King. «Estamos usando la bicicleta como el medio para esa conexión y energía.»
y Charlee Atkins, C. S. C. S., ex maestra instructora en SoulCycle y fundadora de Le Sweat, está de acuerdo. «es muy solidario: se responsabilizan mutuamente y celebran las victorias y pérdidas de los demás», dice. «A menudo pueden convertirse en una especie de ‘familia extendida’.»
Puede ser muy difícil estar solo en tu bicicleta, luchando para terminar una carrera particularmente desafiante. A veces tu primer instinto es rendirte., Pero cuando hay otras personas a tu alrededor, te hace querer seguir adelante y demostrar que puedes terminar lo que empezaste. Eso es exactamente lo que hace tomar una clase de Spinning. Y esa mentalidad puede y te beneficiará en el camino, también.
si ya has encontrado una gran comunidad de riders al aire libre, las clases indoor ofrecen la misma camaradería y responsabilidad, solo que en un entorno diferente.
es un gran entrenamiento de cuerpo total.,
una clase de Spinning no solo beneficia a tus músculos, desde tus piernas hasta tu tronco, sino que también es un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto, que mejora tu flujo sanguíneo, aumenta tu resistencia, mejora tu estado de ánimo y previene contra problemas crónicos como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, según Mayo Clinic.
y gracias a este intenso entrenamiento cardiovascular, también quemarás un montón de calorías., Si bien King dice que el promedio es de 400 a 600 calorías por Clase, ha visto a algunos ciclistas quemar más si van particularmente duro y largo.
algunas clases de ciclismo indoor incluso incorporan el uso de pesas de mano para «promover el trabajo en la parte superior del cuerpo, ya que el ciclismo es un entrenamiento predominantemente en la parte inferior del cuerpo», agrega Atkins. Por lo tanto, en una sesión de 45 minutos, puede desafiar la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo.
es conveniente.
montar fuera puede tardar un par de horas en completarse, y la mayoría de las personas no tienen ese tipo de tiempo durante la semana., Así que tomar una clase de ciclismo indoor ya sea en casa, en un gimnasio o en un estudio es una gran opción para cuando su horario está lleno, y solo tiene una hora o menos para hacer ejercicio.
pero no te preocupes: hacer ejercicio por un tiempo más corto no significa que no estés cosechando los mismos beneficios que un entrenamiento más largo. Muchas clases cuentan con intervalos de alta intensidad que le ayudan a desarrollar un mayor estado cardiovascular y muscular en menos tiempo que un viaje más largo pero en estado estable en la carretera.
es de bajo impacto.,
el ciclismo Indoor no golpeará tus articulaciones como otras formas de cardio como correr. «Es excelente para las personas que están regresando de una lesión», dice Atkins, porque sus caderas, rodillas y tobillos no sufrirán todo el impacto. Esto lo convierte en una gran opción para aquellos que aún no están funcionando al 100 por ciento después de lastimarse, adultos mayores que buscan una manera de mantenerse activos sin ejercer presión adicional sobre sus articulaciones, o aquellos que sufren de artritis.
puedes hacerlo tuyo.,
en las carreteras, no puedes bajar el nivel de una montaña si no estás listo para escalarla ese día. Pero la belleza de una clase de Spinning es que puedes personalizarla según tus propias necesidades. El instructor de Spinning está ahí para guiarte, pero siempre puedes modificar el entrenamiento.
por ejemplo, no tienes que quedarte en la bicicleta durante la parte superior del cuerpo de la clase si te sientes más seguro en tierra firme. También puede ir más lento si es necesario, no tiene que preocuparse por que lo dejen caer. Y si la clase te motiva a esforzarte aún más, tal vez intenta correr con tu amigo a tu lado., Todos en clase están allí para trabajar lo mejor que puedan mientras disfrutan de las vibraciones motivacionales del grupo. Así que lo que sea que estés sintiendo, sigue adelante y haz lo tuyo.
le da a su bicicleta un descanso.
cambiarlo con algunas clases de Spinning también le dará a tu bicicleta un descanso de los elementos, no solo de tu cuerpo. La lluvia, la suciedad y la nieve afectarán tus componentes con el tiempo. Reemplazar solo algunos de sus entrenamientos con clases de Spinning le dará la oportunidad de comprar e instalar nuevas piezas, o tiempo para llevar su bicicleta a la tienda para una puesta a punto.,