También ver: Calculadora de IMC
1: correr o caminar
Bueno, probablemente estás pensando, ‘ ¿cómo mover las piernas encoge esos mangos de amor? Bueno, la verdad es que no hay manera de apuntar a la grasa del vientre. Tu genética decide dónde se asienta la grasa en tu cuerpo, así que lo mejor que puedes hacer es empezar a moverte.a medida que hace ejercicio, las calorías se queman y su porcentaje de grasa corporal disminuye., Por lo tanto, el ejercicio no solo le ayuda a perder grasa del vientre, sino que también elimina la grasa de otras áreas. Correr y caminar son dos de los mejores ejercicios para quemar grasa. Además, el único equipo que necesitas es un buen par de zapatos. Entre los dos, correr quema más calorías, pero caminar realmente no está demasiado lejos.
correr y caminar pueden ser parte de su rutina de entrenamiento a intervalos y no se olvide de calentar y enfriar si su toma correr para perder peso.
2: entrenador elíptico
algunos de nosotros ya no tenemos las articulaciones fuertes que teníamos como adolescentes., Trotar está fuera de discusión y caminar no es suficiente. La buena noticia es que las elípticas proporcionan un entrenamiento cardiovascular intenso y de bajo impacto. De hecho, un 145-lb. persona puede quemar alrededor de 300 calorías en 30 minutos en una caminadora elíptica. Eso es casi tantas calorías como las quemaduras de correr, pero sin el desgaste de las articulaciones.
3: Ciclismo
El ciclismo es otro gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Sin mencionar que es una gran manera de viajar o ver el campo. Dependiendo de la velocidad y la intensidad, la persona promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías durante un paseo en bicicleta de 30 minutos.,
4: El ejercicio de bicicleta
quemar grasa corporal y abdominal con ejercicios de cardio es la mitad de la batalla. Lo siguiente es fortalecer los músculos abdominales para que tenga algo que mostrar una vez que se derrama la grasa. En un estudio reciente, los ejercicios de ab se clasificaron de mejor a peor. El ejercicio de bicicleta se clasificó como #1 porque requiere estabilización abdominal, rotación del cuerpo y más actividad muscular abdominal., ejercicios de bicicleta que puedes hacer antes de subirte a tu bicicleta:
-acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza
-levanta las rodillas hacia el pecho mientras levantas la cabeza y los hombros del suelo
-lleva el codo derecho a la rodilla izquierda y endereza la pierna derecha
-cambia de lado – lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha y endereza la pierna izquierda
-continúa cambiando de lado para simular un movimiento de pedaleo
-La respiración debe estar relajada e incluso
-Haz 1-3 series con 12-16 repeticiones
#5: The captain’s chair leg raise
para este ejercicio se requiere una silla de Capitán que se encuentra en la mayoría de los gimnasios., La silla tiene un respaldo acolchado y apoyabrazos con empuñaduras. Tus piernas cuelgan libres.
-Ponte de pie en la silla y agarra las barras de mano
-mantén la espalda plana contra la almohadilla mientras levantas las rodillas hacia el pecho
-luego baja las piernas hacia abajo
-Para mayor intensidad, mantén las piernas rectas cuando las levantes
-Haz 1-3 series con 12-16 repeticiones
# 6: ejercicio ball crunch
Este ejercicio necesita mucha estabilización que involucre más músculos. Necesitarás una pelota de ejercicios.,
-Acuéstese en la pelota para que su espalda baja esté apoyada y los pies estén firmemente plantados en el suelo
-coloque las manos a través del pecho o detrás de la cabeza
-contrae los abdominales y levante su torso hacia arriba y hacia adelante
-baje la espalda hacia abajo
-mantenga la pelota estable durante cada crujido
-Exhale cuando cruje; inhale cuando baje la espalda hacia abajo
-Haga 1-3 series con 12-16 repeticiones
# 7: crujido vertical de la pierna
crunch. Pero requiere que mantengas las piernas rectas, lo que hace que los abdominales trabajen más y aumente la intensidad del entrenamiento.,
-Acuéstese con las manos detrás de la cabeza
– ponga las piernas rectas con las rodillas cruzadas
– Flex abs para levantar la cabeza y los hombros del suelo
– recostarse
– Mantenga las piernas extendidas en el aire todo el tiempo
– Exhale cuando flexione; inhale cuando se recueste
-Haga 1-3 series con 12-16 repeticiones
# 8: contracción inversa
La contracción inversa también se clasificó por encima de los abdominales regulares como el 5º mejor ejercicio para fortalecer los músculos centrales.,
-Acuéstese en el piso con los brazos a los lados
– cruce los pies y levántelos del piso para que sus rodillas creen un ángulo de 90 grados
-contrae los músculos abdominales y levanta la cabeza y los hombros del suelo
-Exhale cuando se contrae; inhale cuando baje la espalda
-Haga 1-3 series con 12-16 repeticiones
obtener abdominales tonificados es fácil
aplanar con éxito su estómago es una cuestión de quemar grasa corporal y construir músculo. La mejor manera de quemar grasa corporal es a través de ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, entrenamiento elíptico y andar en bicicleta., Con estos ejercicios, quemar grasa del estómago, derramar mangos de amor y construir un paquete de seis es completamente factible. Así que envía a tu cuerpo la nota: ¡los abdominales planos están de moda y es hora de obtener los tuyos!biografía del autor: Mike Jackson es consultor nutricional en www.esupplements.com, así como escritor independiente en el campo de la salud y el fitness. Se especializa en transformación física y preparación de concursos para todos los niveles de competencia.leer también: Cómo conseguir un estómago plano otros consejos para quemar grasa estomacal comer más fibra soluble estudios han demostrado que la fibra soluble promueve la pérdida de peso., Ayuda al absorber agua y formar un gel que ayuda a ralentizar los alimentos a medida que pasan por el sistema digestivo.
esto le ayuda a sentirse lleno por más tiempo y por lo tanto le impide comer en exceso.un estudio realizado en 1,100 individuos encontró que cada aumento de 10 gramos en la ingesta de fibra soluble puede ayudar a reducir el aumento de grasa abdominal en un 3.7 por ciento en un lapso de tres años.las fuentes comunes de fibras solubles incluyen semillas de lino, coles de Bruselas, aguacates, legumbres y moras.
No coma alimentos que contengan grasas trans
grasas insaturadas cuando se bombean con grasas trans de forma de hidrógeno., Las grasas Trans aumentan la inflamación, el riesgo de enfermedades cardíacas, el aumento de grasa abdominal y la resistencia a la insulina.
Un estudio realizado en monos encontró que los monos que comieron una dieta alta en grasas trans, ganaron 33 por ciento más grasa abdominal que aquellos que tenían una dieta alta en grasas monoinsaturadas.
Evite el alcohol
Los investigadores han sugerido que demasiado alcohol puede hacer que aumente la grasa abdominal. Reducir el consumo de alcohol se ha relacionado con la reducción del tamaño de la cintura.,
Un estudio realizado en 2.000 personas mostró que las personas que consumían alcohol diariamente en cantidades promedio han perdido más grasa abdominal que las que consumen alcohol ocasionalmente pero en demasiada cantidad.