Si eres una mujer que en cualquier momento ha buscado programas de fitness o entrenamientos en línea, hay una alta posibilidad de que te hayas encontrado con el BBG (Bikini Body Guide) de Kayla Itsines. Facebook e Instagram muestran imágenes de antes y después de mujeres de todo el mundo que pierden un montón de peso y ganan mucho músculo al usar la guía. Lo he hecho (lo intenté de todos modos) y puedo decir que es un programa simple y directo, que proporciona 12 semanas de entrenamientos hardcore., Después de terminar el programa, sin embargo, definitivamente encontré que hay algunas cosas que desearía saber antes de comenzar.
Hay un E-book y una App
yo podría haber hecho trampa en el sistema un poco por tener un amigo adelante me el programa (¡uy, lo siento Kayla). En cualquier caso, pensé que solo había un libro electrónico, pero también hay una aplicación.,
la versión PDF cuesta 5 52 (más impuestos) que incluye cuatro semanas de pre-entrenamiento y 12 semanas de entrenamientos, con fotos de cómo realizarlos y explicaciones de los símbolos que verás a lo largo de la guía. También incluye una lista del equipo que necesitará, ejercicios de estiramiento, recordatorios de progreso de fotos y recomendaciones de Kayla sobre cómo completar el programa correctamente. Cada entrenamiento dura 28 minutos, y puedes guardar el libro electrónico en tu teléfono o iPad y sacarlo cuando estés listo para comenzar tu entrenamiento.
la aplicación SWEAT, por otro lado, es una historia completamente diferente., Lo descarga de la App Store y paga $19.99 por una suscripción mensual, o $243 por el año. Tiene cuatro programas diferentes (incluyendo el BBG y BBG Stronger), videos de los entrenamientos, pistas de audio de un entrenador, su propia lista de reproducción optimizada a través de Apple Music, y mucho más. Además, puedes vincular la aplicación a tu Apple Watch y ver los videos desde allí.,
Se Necesita una Membresía de un Gimnasio
El guía dice que puede hacer el programa en casa, pero voy a ser honesto, es mucho más fácil que hacerlo en un gimnasio. Cualquier gimnasio al que vayas tendrá el equipo que Kayla usa en el programa, por lo que no tienes que salir de tu camino para encontrar cosas. Además, el equipo de gimnasio puede ser caro, y personalmente no lo quería tirado en mi casa. Hacer los entrenamientos en casa por ti mismo también es un poco aburrido y no motivador., Además, si utiliza la aplicación y desea hacer el programa BBG Stronger, necesitará equipos como cables y máquinas.
no se Salte las 4 Semanas de Pre-entrenamiento
hice un gran error en saltar sobre el pre-entrenamiento. Pensé que porque ya levantaba pesado y hacía cardio de vez en cuando, sería mejor no hacerlo e ir directamente al programa. Qué broma. Hice dos entrenamientos y apenas los superé., Tuve que volver al pre-entrenamiento y trabajar mi camino hacia arriba, todo porque subestimé la cantidad de cardio que entró en él. Te sorprenderá lo difícil que es hacerlo de lo que parece. Así que hazte un favor y tómatelo con calma. No es un programa fácil.
son TODOS los Entrenamientos HIIT
OK, me mintió. No todos son entrenamientos HIIT, pero definitivamente se siente así. Kayla hace un programa de cardio LISS (estado estacionario de baja intensidad) cada dos días, pero depende de ti lo que planees hacer.,
Hay tres entrenamientos HIIT (high-intensity interval training) a la semana que duran 28 minutos. Lo que lo hace difícil es tratar de completar tantas rondas de un circuito en 7 minutos, descansar durante 30 segundos y hacerlo todo de nuevo, para un total de cuatro rondas. El objetivo de HIIT es mantener tu ritmo cardíaco alto, Así que si sientes que te estás muriendo, lo estás haciendo bien.
Es un MONTÓN de Quad Trabajo
TBH, si usted está buscando para construir un botín, este no es el programa para usted., Hay un montón de sentadillas, saltos y embestidas, y destruye absolutamente sus quads. Pero, dado que ninguno de los entrenamientos realmente se centran en los glúteos y los isquiotibiales, no hace mucho por su parte posterior.
Tienes Que Estirar
de Kayla BBG incluye una sesión de enfriamiento (estiramiento) para después de sus entrenamientos, lo cual es genial, pero definitivamente, usted debe estirar antes de hacer ejercicio, también. Ir en tieso, para luego saltar y ponerse en cuclillas, hará un número a sus músculos y articulaciones., Y definitivamente deberías hacer espuma en cualquier oportunidad que tengas. El balanceo de espuma puede doler, pero ayuda a acelerar su recuperación al liberar el ácido láctico en sus músculos.
Usted Tiene que Comprometerse Totalmente con el Programa
Esto es una obviedad. No puedes esperar obtener los resultados de Instagram si no estás trabajando. Es un programa basado en cardio que está garantizado para ayudarle a ponerse en forma si usted acaba de poner el tiempo en él. Y con solo 28 minutos al día, no hay excusa., El programa está preparado para ti, todo lo que tienes que hacer es tomarlo día a día.
Hay una Impresionante BBG Comunidad
En Instagram, hay un oficial de BBG Comunidad que se publica acerca de grupo meet-ups, de motivación de la cita, y el progreso imágenes de aquellos en la comunidad. Es una fuente increíble para tener que obtener el apoyo que necesita y la motivación para completar el programa.
saber estas cosas antes de comenzar el BBG definitivamente habría hecho el proceso más fácil., Especialmente si eres nuevo en el fitness y estás usando la guía para comenzar tu viaje de pérdida de peso. Encontrar cualquier excusa para parar puede ser el mayor desafío, y si hubiera sabido todo esto, habría estado mejor preparado mentalmente.