hay algunas cosas simples que puede hacer para ayudar a prevenir la fatiga visual. Algunos de ellos incluso se puede empezar a hacer hoy.
mire hacia otro lado con frecuencia, o la regla 20-20-20
a menudo la fatiga visual ocurre cuando participa en una sola actividad durante un período de tiempo demasiado largo sin un descanso. Usted debe cambiar su enfoque a algo que no sea la actividad cada 20 minutos. Lo que usted se centra en debe estar a 20 pies de distancia, y usted debe mirar durante al menos 20 segundos. Esto se conoce como la regla 20-20-20.,
no solo debe mirar hacia otro lado cada 20 minutos, sino también asegurarse de alejarse de una actividad intensa durante varias horas durante el día. Si tienes que trabajar en una pantalla o conducir una larga distancia durante varias horas, asegúrate de equilibrar esa actividad con otras que exijan diferentes usos de tus ojos. Por ejemplo, si has pasado toda la mañana trabajando en una computadora, da un paseo a la luz natural durante la hora del almuerzo.,
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Posiciona tu pantalla
asegúrate de mirar tu dispositivo digital a la distancia correcta y en la posición adecuada. La pantalla debe estar a unos pocos pies de distancia de los ojos, o alrededor de la longitud del brazo. Debe ver la pantalla al nivel de sus ojos o ligeramente por debajo de ellos. Esto también se aplica a los dispositivos digitales portátiles: deben leerse por debajo del nivel de los ojos.
otro consejo práctico para dispositivos digitales es ampliar el texto en la pantalla para que se adapte mejor a su nivel de comodidad., Es probable que pueda ajustar el tamaño del texto en la configuración de su dispositivo.
encuentra la luz correcta
La iluminación puede causar fatiga visual. Puede ser demasiado tenue o demasiado brillante, dependiendo de la actividad. La luz debe venir de detrás de ti si te estás enfocando intensamente en algo como leer. Atenuar las luces puede ayudar a reducir la fatiga visual al ver la televisión.
asegúrese de que las pantallas que está viendo también estén adecuadamente iluminadas. Ajuste el brillo según sea necesario. El deslumbramiento puede contribuir a la fatiga visual, así que intente sombrear las ventanas o usar filtros para reducir el deslumbramiento en su dispositivo digital.,
multitarea correctamente
es común tener que usar material impreso u otros materiales cuando se trabaja en una computadora. Por ejemplo, es posible que necesite transcribir un formulario o notas. Si tiene que consultar documentos mientras usa su computadora, debe colocarlos para evitar tener que mover los ojos, el cuello y la cabeza con demasiada frecuencia. Un soporte de documentos puede ayudarlo a colocar materiales entre el teclado y el monitor, lo que resulta en una menor fatiga visual.,
Use gotas para los ojos
el enfoque intenso, particularmente al ver una pantalla, puede resultar en una reducción dramática en la cantidad de veces que parpadea por minuto. Cuando parpadeas menos, tus ojos se pueden resecar e irritar. Puede resolver esto con el uso de gotas para los ojos como lágrimas artificiales. También puede intentar parpadear con más frecuencia cuando use una pantalla, lo que puede evitar que se produzca el síntoma.
Compruebe el aire
usted puede encontrar que pasa tiempo en un lugar que tiene mala calidad del aire. Los ambientes secos o contaminados y los lugares con ventiladores y unidades de calefacción y refrigeración pueden causar fatiga visual., Es posible que desee:
- Mejorar el aire con un humidificador
- apagar el sistema de calefacción y refrigeración
- reubicarse en un lugar que no tenga los mismos problemas de aire
use gafas adecuadas
trabaje con su médico para determinar si necesita gafas especiales para reducir la fatiga visual. Es posible que incluso necesite lentes especializados, dispositivos o terapia ocular para la actividad que causa la tensión. Ciertos recubrimientos y tintes para lentes pueden ayudar a sus ojos. O es posible que necesite reducir el tiempo que usa lentes de contacto para ayudar a descansar los ojos.,
reducir el tiempo dedicado a una sola actividad
Una forma sencilla de evitar la fatiga visual es limitar el tiempo de exposición a una sola actividad que requiere un enfoque intenso. Trate de pasar menos tiempo en dispositivos digitales.