El aburrimiento suele ser considerado como algo pasajero, una situación en la que no tenemos nada que hacer, lo que nos provoca cansancio y un estado de ánimo negativo.
En los últimos años, sin embargo, el aburrimiento se está asociando a otros fenómenos como el estrés: es el caso del síndrome boreout o aburrimiento en el trabajo. Este síndrome se manifiesta con tres características: desinterés, aburrimiento e infraexigencia, es decir por tareas monótonas.,
- Puedes saber más en este post: «Síndrome Boreout: aburrimiento en el trabajo»
Psicología y aburrimiento
Desde hace décadas los investigadores se han interesado por el aburrimiento. Los primeros estudios se realizaron en 1926 y fueron publicados en British Medical Journal. La investigación concluía que las tareas monótonas y repetitivas provocan aburrimiento, que a su vez estaba asociado a la fatiga mental. Existían diferencias individuales a la hora de experimentar el aburrimiento., Durante la siguiente década, se llevaron a cabo varios experimentos en el laboratorio, con la observación de que el aburrimiento tenía una relación directa con el cansancio.
Hasta aquí, los estudios eran limitados en sus conclusiones. No fue hasta los años 80, cuando el Norman D. Sundberg, aportó unos resultados interesantes para la psicología. Este se percató de que las personas que se aburrían más, eran más propensas a sufrir ansiedad, agresividad, depresión, conductas adictivas y tenían mayores dificultades para relacionarse con los demás., En la actualidad, se conoce que las personas extrovertidas son más propensas a aburrirse que las introvertidas o creativas.
Un artículo reciente publicado en Perspectives on Psychological Science, repasa distintas aportaciones de distintas áreas de la psicología, como la neuropsicología y la psicología social, y define el aburrimiento como: «Un estado negativo de desear algo, pero sin poder comprometerse con actividades satisfactorias que suelen tener relación con debido a fallas en las redes neuronales de la atención”.
En el aburrimiento intervienen tres factores., Primero, la dificultad para estar atengo a información previa (emociones, pensamientos) o de fuera (estímulos del ambiente) necesarios para poder llevar a cabo la actividad satisfactoriamente. Segundo, el ser consciente de ello. Y tercero, pensar que el ambiente tiene la culpa, por ejemplo, esto es aburrido o no hay nada que hacer.
75 cosas que hacer cuando estás aburrido/a
Pero, ¿qué podemos hacer cuando estamos aburrido? Si estás aburrido y quieres salir de esta situación que te está provocando disconfort. Puedes utilizar algunos de estos consejos.,
Lee un libro
Leer te aporta grandes beneficios, por ejemplo, te ayuda a ejercitar la memoria, a aprender cosas nuevas o a que empatices mejor. Seguro que en tu casa tienes algún libro que todavía no te has leído.
- Si no es el caso, en este post puedes encontrar una lista de los mejores libros de psicología: ”Los 25 mejores libros de Psicología que no puedes perderte.”
Llama a un amigo con quien has perdido el contacto
¿No tienes nada que hacer? Pues coge el teléfono y llama a un amigo con el que hace tiempo que no hablas.,
Haz un Skype
Si vives fuera de tu país y no conoces a mucha gente aún. Haz una videollamada con algún amigo o familiar.
Actualiza tu CV
Si no sabes qué hacer, actualiza tu currículum vitae u hoja de vida, ya sea para imprimir o en las distintas páginas de empleo. Si no estás buscando empleo activamente, te servirá para tenerlo al día.
Navega por YouTube
Para matar el aburrimiento, puedes navegar por YouTube y descubre vídeos que hay por la red. Ya sea para ver a algún «youtuber” o para aprender algo nuevo.,
Mira un documental
Puedes mirar algún documental que haya por la red para no solo entretenerte, sino para aprender cosas nuevas.
- Artículo relacionado: «15 documentales sobre Psicología absolutamente imprescindibles”.
Medita
Puedes tomarte este tiempo para meditar.
Si no sabes como hacerlo, puedes aprender a meditar con este artículo: ”Cómo aprender a meditar, en 7 sencillos pasos”
Tome un baño de burbujas
En este rato que no tienes nada que hacer. Relájate y tómate un baño de burbujas. Seguro que te sentirás mejor.,
Utiliza aplicaciones para ligar
Puedes utilizar este momento de aburrimiento para conquistar a alguien. Así que puedes utilizar algunas de las apps que están en el mercado. Igual consigues una cita.
- Artículo: «Las 10 mejores apps para ligar. ¡Imprescindibles!»
Practica yoga
Haz algunos ejercicios de yoga o mira alguna rutina en YouTube que puedes seguir. Estarás haciéndole un favor a tu cuerpo y tu mente.
Cocina
Tienes tiempo libre, ¿verdad? Por qué no lo aprovechas para prepararte una deliciosa cena.,
Mira una película
Puedes mirar si hacen alguna película en televisión o descargarte alguna que siempre hayas querido ver.
Ve al cine
¿Y por qué no vas al cine? Así ves una película y, además, te da el aire.
Sal a pasear
Puedes aprovechar este aburrimiento para salir a pasear por el mar o la montaña. Así disfrutas de la naturaleza y descubres sitios nuevos
15 …O sal a correr
Si lo prefieres, puedes salir a correr. Así te beneficias del entrenamiento no solo a nivel físico, sino mental.,
Sal con tu perro
Si no quieres salir a pasear solo, y si tienes como mascota un perro, sácalo a pasear.
Coge la bicicleta
Si lo prefieres, también puedes coger la bicicleta e ir a dar una vuelta para descubrir nuevos lugares.
Ordena tu hogar
Si dispones de tiempo libre y no sabes cómo emplearlo, ordena tu casa.
Estudia
Haz el esfuerzo de estudiar si no tienes nada que hacer. No dejes el estudio para la última semana de examen.,
Investiga sobre tus propias vacaciones
¿Que se acercan las vacaciones y aún no sabes donde ir? Busca por internet algún destino que pueda resultar interesante.
Canta
Si te gusta cantar, busca alguna canción karaoke en YouTube y cántala. ¿No se te da bien? Y qué más da. Estás solo.
Juega a algún juego online
Hay miles de juego online. Selecciona el que te gusta y pasa un rato entretenido.
Ve a un bar y tómate un café
El paseo hasta el lugar te vendrá genial y así pasas un tiempo fuera de casa.,
Haz un puzzle
¿Qué tal si te entretienes con un puzzle? Estarás un buen rato ocupado intentando acabarlo.
Mira vídeos musicales
Pon algún canal de música en tu televisor o busca las canciones que te gusten en YouTube.
- Artículo relacionado: ”Las 10 canciones que mejor nos hacen sentir (según la ciencia)”
Refresca el aprendizaje del pasado
Puedes coger los libros de la universidad o del instituto que tienes guardados y hacer un repaso de lo que estudiaste en su día.,
Haz un entrenamiento de fuerza sin pesas
Realiza un entrenamiento de fuerza en tu propio hogar o jardín. No hace falta que utilices pesas.
Échate una siesta
Aprovecha ese rato libre para echarte una cabezadita y así encarar el resto del día más descansado.
Baja a la piscina
Si el tiempo lo permite, baja a la piscina y pégate un chapuzón. Te refrescarás y te sentirás mejor después de haberlo hecho.
Haz compras por internet
Puedes aprovechar para comprar algo que necesites vía internet. Ahora bien, no compres compulsivamente.,
Ejercita tu mente
Aprovecha este tiempo para ejercitar tu mente con juegos brain training. O bien, simplemente rellena una sopa de letras
Visita algún sitio turístico de tu ciudad
Visita algún sitio turístico de tu ciudad o pueblo. Seguro que no habías ido antes pese a tenerlo tan cerca.
Comienza un blog
Puedes comenzar un blog en el que cuentes tus experiencias o hables de lo que te gusta., Existen algunas páginas para ello, por ejemplo, WordPress o Blogspot
Invita a un amigo
Puedes invitar a un amigo a cenar, a jugar a la consola o a ver una película.
Ve a la biblioteca pública
Si no tienes un libro a mano y tampoco quieres comprarte uno, puedes ir a la biblioteca pública y pasar la tarde allí.
Aprovecha para hacer algo que necesites
Aprovecha para hacer algo que necesites, ya sea ir al banco, hacer una llamada o apuntarte al gimnasio.,
Envía una carta a alguien importante en tu vida
Las cartas personales están en peligro de extinción con las nuevas tecnologías. Tómate un tiempo para escribir una carta a mano y enviarla por correo. Sorprenderás a la persona que la reciba.
Toma unas fotos
Si sales a pasear, aprovecha para tomar unas fotos del paisaje o de los lugares que visitas.
Busca a tus amigos del instituto en Facebook
Puedes pasar el tiempo recordando aquellos buenos momentos del pasado e intentando contactar a antiguos compañeros o amigos.,
Aprende a hacer tu cocktail preferido
Disfrutas de ese cocktail tan bueno cuando sales con un amigo. Porque no usas este tiempo en el que te aburres para averiguar cómo hacerlo.
Haz la colada
No es divertido, pero aprovecha ahora que puedes para hacer la colada para dejar la ropa limpia.
Escribe tu propia novela
¿Te aburres? Pues dale rienda suelta a tu creatividad y escribe tu propio cuento o novela. No hace falta que la lea nadie más.,
Sal a comprar un regalo para tus familiares
Se acerca el cumpleaños de algún familiar o la navidad está a la vuelta de la esquina. Aprovecha para ir a la tienda y comprar regalos.
44, Practica tu hobby
Si te gusta el surf, montar a caballo o pintar, éste es el momento para disfrutar del día.
Baila
Pon la música a tope y deja que tu cuerpo te guíe. Baila, baila y baila.
Escribe una poesía
Coge una libreta y escribe una poesía pensando en esa persona que tanto amas.,
Arregla tu jardín
Ya que estás aburrido, aprovecha para dejar el jardín bonito.
Ve a visitar por sorpresa a un amigo
No hace falta que llames a tu amigo. Simplemente plántate en la puerta de su casa y dale una sorpresa.
Ve a los bolos
Quizás puedes aprovechar e invitarle a los bolos. Seguro que te lo agradecerá.
Juega con tu peinado
Prueba nuevos peinados para ti y pasa la tarde mirando cual te queda mejor.
Ordena tu habitación
Ahora no tienes excusa para tener tu habitación desordenada., Tómate este tiempo para dejar la habitación limpia y organizada.
Prepara un monólogo y entrena
Preparar monólogos es una de las actividades más estimulantes a realizar. En muchos casos ni siquiera es necesario estar cerca de un ordenador para buscar documentación, limítate a contar una historia y a practicar en voz alta.
Sal a un espacio natural y haz ejercicio
La naturaleza está llena de recursos col los que podemos hacer ejercicio al aire libre. Además, el aire será más puro que en la gran mayoría de gimnasios.,
Practica dibujando
Empezar a dibujar y ver el progreso que se va haciendo es muy motivador, especialmente si se parte desde cero.
Queda con una vieja amistad
Cualquier excusa es buena para volver a encontrarse.
Practica dibujando
Empezar a dibujar y ver el progreso que se va haciendo es muy motivador, especialmente si se parte desde cero.
Queda con una vieja amistad
Cualquier excusa es buena para volver a encontrarse.,
Aprender a hacer origami
Esta afición es tan estimulante y creativa como sencilla, ya que para ejercitarte en ella sólo necesitas hojas de papel y una superficie plana.
Aprende idiomas
Una manera excelente de ejercitar la mente a la vez que se gana una competencia tan útil como la de poder hablar con más gente y ampliar el CV.
Crea videoensayos
Gracias a Internet cada vez es más fácil crear piezas audiovisuales caseras en las que expresamos nuestras ideas a partir de la imagen y el sonido.,
Apúntate a un curso online
Otra excelente manera de usar el tiempo libre para aprender es apuntarse a un curso online de la gran variedad de la que dispone la red de redes.
Sal a ver animales
Si combinas esta afición con la fotografía, puedes llegar a tener unas imágenes espectaculares.
Aprende sobre historia
Lo bueno de aprender sobre historia es que al basarse en líneas narrativas es más fácil de memorizar.
Escucha audiolibros
Una muy buena manera de entretenerse o aprender sin necesidad de fijar la mirada en un lugar concreto.,
Apúntate a un intercambio de idiomas
Practicar en un idioma extranjero a la vez que se tiene una interacción real con alguien resulta muy estimulante.
Asiste a un voluntariado
Hay muchas personas que agradecerán el tiempo que les puedas dedicar.
Recicla
Hay muchas maneras creativas de reutilizar los materiales ya gastados o demasiado usados y darles otra utilidad.
Cultiva algo
El hecho de hacer el seguimiento del crecimiento de una plantación puede ser muy motivador.,
Sal a conocer gente
Ni siquiera se necesita una excusa muy elaborada para empezar una conversación.
Compón música
Con un simple micrófono y ciertos programas informáticos es suficiente para componer piezas experimentales, incluso si no se tiene experiencia en ello.
Redecora tu casa
Pequeños cambios pueden transformar una habitación.
Participa en foros
Debatir en estas plataformas virtuales ayuda a aprender sobre distintos temas.,
Disfruta de los sueños lúcidos
Al dormir, puedes aprender a controlar tus sueños para hacer en ello prácticamente cualquier cosa. Este fenómeno se conoce como «sueño lúcido».
Aprende alfarería
Crear figuras de arcilla es una de las aficiones más creativas que se pueden realizar sin salir de casa.
Traduce textos
Hay muchas obras que solo están disponibles en uno o en unos pocos idiomas. Hay comunidades de personas dedicadas a traducirlas de manera desinteresada para compartir esos textos con el mundo.,
Crea vídeos
Hoy en día, cualquier persona puede crear vídeos y publicarlos en Internet ganándose una audiencia. ¡Aprovéchalo!
Aprende coreografías
Más allá de bailar de manera espontánea, puedes intentar superarte aprendiendo coreografías complejas.
Meyo: una app que te ayuda a conocer mejor a tus amigos
¿Alguna vez has notado que tienes problemas para abrirte realmente incluso con tus amigos o que te cuesta conocerlos del todo?, Esto es perfectamente normal, pues las relaciones personales son difíciles. Sin embargo, hay maneras científicamente probadas para mejorarlas, expresándote mejor, demostrando ser alguien en quien se puede confiar y, en definitiva, abrirte con los demás y que los otros se abran cuando están contigo.
Y Meyo es la primera app del mercado que, contando con el apoyo de psicólogos de primer nivel, te da todas las herramientas para conseguir conocer más a tus amigos y que ellos te conozcan mejor., Así que muy atentos a su lanzamiento (gratuito) la semana del 16 de marzo de 2020, porque Meyo está llamada a revolucionar por completo el mercado.
Y es que esta app, en caso de que necesites mejorar las relaciones con amigos, te da cientos de consejos, estrategias, retos, ideas, ayudas y cualquier tipo de contenido que vaya a resultarte útil para ganar carisma, positividad, optimismo y que te sea de ayuda para aprender a escuchar, comunicarte, expresar tus ideas y que los demás quieran estar contigo, abrirse y, por lo tanto, conocer y dejarte conocer mejor por tus seres queridos.,
Pero esta es solo una de sus innumerables prestaciones. Recetas saludables, rutinas de ejercicio en casa, retos de running y ciclismo, sesiones de meditación y yoga, orientación para superar miedos y fobias, consejos para superar una ruptura amorosa, maneras de dormir mejor, técnicas para rendir mejor mentalmente, ayuda para vencer el estrés laboral, estrategias para ahorrar…
Cualquier cosa que necesites para mantener y mejorar tu salud física y emocional, Meyo puede dártelo. Porque estar sano no es solo no estar enfermo., Estar sano es disfrutar de la vida, ser la mejor versión de ti mismo y tener vínculos fuertes con tus amigos, abriéndote con ellos y consiguiendo que ellos lo hagan contigo.
- Te puedes descargar Meyo cuando quieras, tanto para Android como para iOs.