olvídate de cualquier asociación que hayas tenido con las cuerdas de salto y la clase de gimnasia. La cuerda de salto es una poderosa herramienta de entrenamiento. Desarrolla la aptitud cardiovascular, el equilibrio, la agilidad y la fuerza ósea. También es uno de los mejores accesorios de fitness para ir a cualquier lugar, que se adapta fácilmente incluso a un equipaje de mano abarrotado.
«requiere mucha coordinación y realmente funciona su sistema cardiovascular», dice Camille Leblanc-Bazinet, ganadora de los juegos de CrossFit Femenino 2014., A ella le gusta entrenar con dobles unders, un movimiento común de CrossFit que requiere que saltes explosivamente y hagas girar la cuerda más rápido para pasarla por debajo de tus pies dos veces. Esto trabaja los músculos más duro y empuja su sistema cardiovascular hacia su límite superior.
para aprovechar al máximo su entrenamiento, asegúrese de que su cuerda sea del tamaño correcto. El entrenador de CrossFit HQ Dave Lipson dice que cuando sostienes la cuerda bajo un pie, las asas solo deben llegar a tus axilas. Para maximizar los resultados, practica la buena forma. «Sostenga sus manos a las 10 y 2 en punto y a la altura de la cintura., Gira la cuerda desde las muñecas, no desde los hombros», dice Lipson.
y si estás buscando unders dobles, te recomendamos comprar una cuerda de velocidad con rodamientos. Las cuerdas de velocidad comienzan alrededor de 2 20 y giran más rápido que las cuerdas de regaliz y cuentas baratas.
Ahora aquí hay siete entrenamientos de salto de cuerda, la mayoría de los cuales se pueden completar en media hora o menos, que te harán quemar calorías y aumentar la fuerza.
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