Los profesionales de la salud destacan la importancia de aumentar nuestro consumo de frutas y verduras casi todos los días. El mensaje es bastante claro: coma Más productos y menos basura procesada. Muchos de estos alimentos envasados contienen niveles absurdos de azúcar, un ingrediente muy adictivo, que puede provocar obesidad, diabetes y muchos otros problemas de salud. De alguna manera la gente ha traducido todas estas malas noticias sobre el edulcorante refinado a la fruta, llegando solo a las verduras para cumplir con sus requisitos de productos.,
mientras que nadie va a animarte a comer menos verduras, la evidencia sugiere que necesitas agregar fruta a la mezcla también. Berkeley Wellness explica que comer fruta no es lo mismo que comer edulcorantes refinados y que el producto también contiene altos niveles de fibra, lo que ralentiza la absorción de azúcar, además de muchos otros nutrientes. La investigación sugiere que comer más fruta puede hacer bien a tu cuerpo. Un estudio de 2010 publicado en Nutrition encontró que los sujetos que aumentaron el consumo de fruta perdieron peso. Fue un estudio pequeño, pero los resultados tardaron incluso seis meses en llegar.,
no se sienta demasiado triste por perderse durante los meses de invierno porque hay muchos productos dulces en temporada. La próxima vez que vaya a la tienda de comestibles, cargue su carrito con estas siete frutas de invierno. Tu cuerpo y tu paladar te lo agradecerán.
pomelo
ir para pomelo | iStock.comAl igual que el primo picante de su Naranja estándar, el pomelo es una forma refrescante de obtener una dosis masiva de vitamina C., Aunque la creencia de larga data de que este nutriente puede prevenir o incluso curar una enfermedad no es realmente cierta, Mayo Clinic revela que puede acortar la duración de un resfriado. Una porción de media toronja tiene solo 52 calorías y proporciona muchos nutrientes. Aunque usted puede encontrar fácilmente jugo, ir para la fruta entera para obtener los beneficios de la fibra.
el pomelo simple es una gran adición a su desayuno habitual, pero también puede cocinar con él. Para algo simple, mezcle una salsa de pomelo y naranja. Es genial en chips de tortilla, sobre algunos tacos de pescado, o emparejado con una pechuga de pollo a la parrilla.,
Granada
pruebe esta sabrosa fruta | iStock.compueden requerir un poco de trabajo, pero las granadas valen la pena el esfuerzo adicional. Las porciones comestibles son en realidad las vainas de semillas, llamadas arilos, que están dentro de una médula amarga. Para sacarlas, puede dividir la granada en un tazón con agua y usar los dedos para quitar suavemente las semillas o puede ir por la ruta rápida golpeando la parte posterior de una fruta cortada a la mitad con una cuchara pesada.,
una vez que tenga sus semillas, puede mezclarlas en una ensalada, usarlas para adornar la sopa o convertirlas en un relish brillante para kebabs de pollo con especias. Además de agregar un sabor picante a cualquiera de estos platos, los arilos de Granada proporcionan un montón de fibra y antioxidantes por solo 72 calorías por media taza. Además, las granadas se han relacionado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer y artritis.
3. Manzanas
las manzanas hacen snacks súper inteligentes | iStock.,comSu capacidad para mantenerse bien mucho tiempo después de la cosecha hace que las manzanas sean perfectas para los meses de invierno. Según la base de datos de nutrientes alimentarios del USDA, una manzana mediana contiene 95 calorías, una buena cantidad de vitamina C y más de 4 gramos de fibra. Esta fruta crujiente también puede ser buena para su corazón.
Listo para entrar en la cocina? Trate de hacer una ensalada de invierno refrescante con manzanas, zanahorias y remolacha. También puedes darle una actualización al viejo favorito asando trozos gruesos de manzana junto con un lomo de cerdo.,
caquis
los caquis son una fruta deliciosa | iStock.comlos caquis pueden no estar en su mega-mercado local, pero generalmente son bastante fáciles de encontrar en un mercado de productos decentes. Una de estas frutas de naranja contiene aproximadamente 118 calorías, dosis sustanciales de vitaminas C y A, más la friolera de 6 gramos de fibra. Esta es una noticia particularmente buena para cualquiera que busque recortar algunas libras porque un estudio reciente encontró que simplemente centrarse en aumentar la ingesta de fibra puede conducir a la pérdida de peso.,
elija caquis que se sientan suaves, pero no blandos. Si son extremadamente firmes, serán demasiado astringentes y amargos para comerlos. Una vez que tenga su fruta, intente usarlas en algunos envoltorios de lechuga de pollo o en una ensalada elegante. Los caquis también son deliciosos en los productos horneados, así que intente agregarlos a un pan rápido.
Quinotos
tienes Que tratar de quinotos | iStock.comUna de la más pequeña de las frutas que vas a encontrar en el departamento de producción, quinotos, también están entre las más sabrosas., Tienen un sabor agridulce que funciona bien en toneladas de platos diferentes, y puedes comerlos con cáscara y todo. Ocho kumquats enteros te cuestan alrededor de 108 calorías mientras te proporcionan vitaminas, mucha fibra e incluso un poco de calcio. Cocine en un tagine fragante o pruébelos como parte de una ensalada de grano sustancial.
Kiwi
Kiwis | iStock.comEsta borrosa la fruta verde es mucho más nutritivo que te das cuenta., Con más vitamina C que una naranja y más potasio que un plátano, una porción de kiwi puede hacer bien a su cuerpo. Aunque puedes usar kiwi para hacer mermelada, el sabor es mejor cuando se deja crudo. Pruebe a lanzar algunas rebanadas en su próxima ensalada de frutas, o úselas para hacer una tostada de pollo simple. Si quieres hacer todo lo posible, prueba un delicioso pavlova.
peras
pila de peras | iStock.comLas peras no reciben mucho amor de los estadounidenses, lo cual es tonto cuando se considera que son bajas en calorías, altas en fibra y completamente deliciosas., Esta fruta olvidada puede no presumir de los mismos niveles impresionantes de vitaminas o minerales que algunos de los otros en esta lista, pero siguen siendo una opción inteligente. Un estudio reciente incluso encontró que aquellos que comen peras regularmente son menos propensos a ser obesos.