estas bebidas bajas en carbohidratos ayudarán a mantener tu cuerpo en cetosis.
La dieta cetogénica es todo acerca de la consecución de la cetosis, un estado metabólico que se quema la grasa como combustible, en lugar de los hidratos de carbono o las proteínas. Para permanecer en ese estado elevado de quema de grasa, debe limitar su ingesta de carbohidratos al 5-10% de sus calorías totales., Para la mayoría de las mujeres, eso se traduce en aproximadamente 25-40 gramos de carbohidratos por día (aproximadamente la cantidad en un solo muffin inglés o un vaso de jugo de fruta), por lo que los seguidores de la dieta deben tener tanto cuidado no solo con lo que comen, sino también con lo que beben. Para ayudarte a elegir tus sorbos sabiamente, aquí tienes una lista de siete bebidas Keto-friendly que harán que sea un poco más fácil conocer tu gorra de carbohidratos.
agua con limón o lima
agua sin gas o con chispas, sin calorías y sin carbohidratos siempre será la mejor opción para una persona a dieta., Pero sigue adelante y agrega un poco de limón o lima fresca a tu vaso. Los jugos agrios tienen una cantidad insignificante de carbohidratos. Además, se ha demostrado que beber agua antes de las comidas es una forma efectiva de ayudar a reducir el apetito.
refrescos dietéticos y otras bebidas dietéticas
La mayoría de los refrescos dietéticos y bebidas endulzadas con sustitutos del azúcar tienen cero gramos de carbohidratos. Algunos puristas de ceto pueden afirmar que los sustitutos de azúcar no son realmente amigables con el ceto, porque creen que el contenido dulce aumenta los antojos de carbohidratos., Pero no hay evidencia que sugiera que el uso de sustitutos del azúcar sin carbohidratos interfiera con sus esfuerzos de pérdida de peso. (Lo que es más, muchos bocadillos y alimentos ceto envasados hechos con edulcorantes sin carbohidratos en realidad hacen que sea más fácil mantener un estilo de vida ceto por más tiempo, para que pueda perder peso y mantenerlo.)
al seleccionar una bebida dietética, consulte el panel de Información Nutricional para asegurarse de que contiene menos de 5 gramos de azúcares totales o 20 calorías de carbohidratos. Por supuesto, necesitarás contar los carbohidratos en estas bebidas contra tu presupuesto diario de carbohidratos asignado.,
tenga en cuenta que, como regla general, las bebidas dietéticas que son claras tienen menos ingredientes cuestionables. También hay bebidas dietéticas, como Zevia, que se endulzan con stevia totalmente natural.
relacionados: 9 frutas que realmente puedes comer en la dieta ceto
café y té (con crema, aceite de coco o mantequilla)
si te gusta una cucharada de mantequilla batida en tu taza de café de la mañana, te alegrará saber que el café a prueba de balas es de hecho Keto-friendly. Cuando mezclas grasa como mantequilla o aceite de coco o crema espesa en tu café o té, no estás agregando carbohidratos.,
si prefiere una taza de café o té más tradicional, deberá beberlo solo (o con sustitutos del azúcar) y con muy poca leche, ya que la leche aporta algunos carbohidratos.
leche de vaca
en la dieta cetogénica se puede beber un poco de leche sin alterar la cetosis. Una ½ taza de leche tiene 6 gramos de carbohidratos (24 calorías) mientras que proporciona mucha proteína (4 gramos) y nutrientes muy necesarios como calcio, magnesio, potasio y vitamina D.,
relacionados: 5 suplementos que debe tomar si está en la dieta cetogénica
leche de almendras
La leche de almendras sin azúcar tiene alrededor de 30 calorías por porción de 8 onzas y sin azúcar, por lo que es una gran opción para aquellos que siguen un estilo de vida cetogénico. Busque marcas que estén fortificadas con calcio y vitaminas A y D.