los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia en sus números de presión arterial.
si de repente te encuentras con presión arterial alta (hipertensión) bajo las nuevas directrices de la American Heart Association y el American College of Cardiology, es posible que te preguntes qué hacer., Las pautas redujeron la definición de presión arterial alta a 130/80 de 140/90 milímetros de mercurio (mm Hg), lo que significa que ahora más personas cumplen con los criterios para la hipertensión en estadio 1.
si bien no debes ignorar el cambio, tampoco hay necesidad de entrar en pánico. «Obviamente, nada sucedió durante la noche dentro del cuerpo de una mujer o para su salud con la publicación de las pautas», dice el Dr., Naomi Fisher, directora del servicio de hipertensión e innovación en hipertensión en la División de Endocrinología, Diabetes e hipertensión del Brigham and Women’s Hospital, y Profesora Asociada de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard.
el cambio, sin embargo, debe impulsarlo a tomar su presión arterial en serio. «Estas pautas se han anticipado desde hace mucho tiempo y son muy bienvenidas por la mayoría de los expertos en hipertensión. Pueden parecer drásticos, pero al poner en práctica el conocimiento que hemos adquirido de grandes ensayos clínicos, ayudarán a miles de personas», dice el Dr. Fisher.,
¿por qué importa la hipertensión?
Si se encuentra en este rango de 130/80, reducir la presión arterial puede ayudarlo a protegerse de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, enfermedades oculares e incluso deterioro cognitivo. El objetivo de las nuevas pautas es alentarlo a tratar su presión arterial alta seriamente y a tomar medidas para bajarla, principalmente usando intervenciones de estilo de vida. «Está bien documentado que los cambios en el estilo de vida pueden reducir la presión arterial tanto como las píldoras, y a veces incluso más», dice el Dr. Fisher.
hacer esos cambios puede ser un desafío., Más de una mujer se ha despertado por la mañana comprometida con una alimentación saludable solo para ser descarrilada por un plato de galletas en una mesa en la oficina o una cena con amigos.
cómo bajar su presión arterial con pequeños cambios
usted no tiene que embarcarse en una revisión importante de la vida para hacer una diferencia en su presión arterial. Aquí hay seis consejos simples para las acciones que puede tomar para ayudar a que su presión arterial vuelva a su rango normal.
perder peso
de lejos, el medio más efectivo para reducir la presión arterial elevada es perder peso, dice Fisher., Y no requiere una gran pérdida de peso para hacer una diferencia. Incluso perder tan poco como 10 libras puede bajar su presión arterial.
lea las etiquetas
Los estadounidenses comen demasiado sodio dietético, hasta tres veces la cantidad total recomendada, que es de 1,500 miligramos (mg) al día para las personas con presión arterial alta, dice el Dr. Fisher. No se necesita mucho sodio para alcanzar ese límite diario de 1,500 mg, solo 3/4 de una cucharadita de sal. Hay la mitad de esa cantidad de sodio en un sándwich de desayuno Egg McMuffin. Elimine los alimentos con alto contenido de sodio leyendo cuidadosamente las etiquetas., «Es muy difícil reducir el sodio dietético sin leer las etiquetas, a menos que prepare todos sus propios alimentos», dice el Dr. Fisher. Tenga cuidado en particular de lo que la American Heart Association ha denominado los «Seis salados», alimentos comunes donde altas cantidades de sodio pueden estar al acecho:
- panes y rollos
- embutidos y carnes curadas
- pizza
- aves
- sopa
- sándwiches.
muévete
no se necesita mucho ejercicio para hacer una diferencia en tu salud. Procure media hora al menos cinco días a la semana., «Asegúrese de que está haciendo algo que ama, o no se pegará», dice Fisher. «Para algunos eso significa bailar; para otros, andar en bicicleta o caminar a paso ligero con un amigo.»Incluso las actividades cotidianas como la jardinería pueden ayudar.
Pump some iron
«agregue algo de levantamiento de pesas a su régimen de ejercicio para ayudar a perder peso y mantenerse en forma. Las mujeres pierden masa muscular de manera constante a medida que envejecemos, y el levantamiento de pesas es una parte a menudo pasada por alto de un plan de ejercicios para la mayoría de las mujeres», dice Fisher.,
limite el alcohol a una bebida por día
beber demasiado, con demasiada frecuencia, puede aumentar su presión arterial, así que practique la moderación.
alivie el estrés con sesiones diarias de meditación o respiración profunda
Las hormonas del estrés constriñen los vasos sanguíneos y pueden provocar picos temporales en la presión arterial. Además, con el tiempo, el estrés puede desencadenar hábitos poco saludables que ponen en riesgo su salud cardiovascular. Estos pueden incluir comer en exceso, dormir mal y abusar de las drogas y el alcohol., Por todas estas razones, reducir el estrés debe ser una prioridad si está buscando bajar su presión arterial.