51 ejercicios de Mindfulness para niños en el aula

estos días, la respuesta a la pregunta, «¿debemos priorizar el aprendizaje académico o social-emocional en las escuelas?»es una firma», sí a ambos.»La alfabetización, las matemáticas y otras habilidades académicas son esenciales para el éxito de los niños durante toda la vida. Sin embargo, sin un desarrollo social-emocional intencional, es posible que los estudiantes no aprendan a procesar sus emociones y conectarse con los demás de manera saludable. Ahí es donde la atención plena puede entrar.

si no estás seguro de qué es exactamente mindfulness, aquí tienes un resumen rápido., Mindfulness implica tanto una conciencia y aceptación del mundo que nos rodea y nuestras experiencias internas. Las personas conscientes tienden a centrarse más en el presente en lugar de rumiar en el pasado o el futuro, y cultivan una curiosidad hacia sus pensamientos, emociones o sensaciones físicas.

en este artículo, repasaremos algunos de los beneficios de la atención plena y cómo se relaciona con el aprendizaje social y emocional (SEL). Luego, compartiremos 51 consejos y actividades para enseñar a los estudiantes de primaria cómo practicar mindfulness.

¿por qué Mindfulness?, Considere los beneficios socio-emocionales

¿Por qué enseñar mindfulness en nuestras escuelas? El colaborativo para el aprendizaje académico, Social y emocional (CASEL) ha vinculado la atención plena a dos habilidades socioemocionales básicas: la autorregulación y la autoconciencia. Las habilidades en estas áreas enseñan a los estudiantes no solo cómo reconocer sus pensamientos, emociones y acciones, sino también cómo reaccionar ante ellos de manera positiva.

de acuerdo con la investigación de imágenes cerebrales, la práctica de la atención plena puede alterar la estructura cerebral de una manera que puede mejorar la reacción de un estudiante al estrés., Espesa la corteza cerebral, que es responsable de la percepción y el razonamiento, y aumenta el flujo sanguíneo en el cerebro. Y el entrenamiento de mindfulness no solo reduce los niveles de estrés, sino que también puede ayudar a aliviar la ansiedad o la depresión.

si el acoso es un problema serio en tu escuela, El entrenamiento de atención plena podría ser una gran opción para tu salón de clases. La investigación sugiere que las tasas de intimidación son significativamente más bajas en las escuelas que enseñan lecciones sobre atención plena. A medida que los estudiantes aprenden a reconocer y responder a sus sentimientos de manera más saludable, es menos probable que arremetan contra sus compañeros.,

¿una razón final para probar mindfulness en tu aula? Puede ser especialmente útil para los niños con problemas de aprendizaje, en particular el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Un estudio encontró que los niños con discapacidades de aprendizaje que recibieron entrenamiento de atención plena obtuvieron mejores calificaciones y tuvieron menores casos de interrupción emocional en comparación con antes de comenzar el programa. Los niños con necesidades especiales también pueden aprender habilidades socioemocionales a través de la atención plena que puede ayudarlos a conectarse con sus compañeros.,

En general, mindfulness tiene algo que ofrecer para cada niño en su clase. Puede aliviar el estrés de los estudiantes, reducir las tasas de intimidación y ayudar a los niños con discapacidades de aprendizaje o necesidades especiales a desarrollar habilidades de SEL más fuertes. Si aún no has probado las actividades de atención plena con tu clase, ahora puede ser el momento de ver cuánto pueden beneficiar a tus estudiantes.

51 actividades y técnicas para enseñar Mindfulness a los niños

la mejor manera de mostrar a los estudiantes cómo ser consciente es practicarlo en clase., Utilice estas 51 actividades de atención plena atractivas para niños para ayudar a sus estudiantes a perfeccionar sus habilidades de autoconciencia y autorregulación.

1. Ejercicio de latidos cardíacos: a medida que sus estudiantes monitorean sus latidos cardíacos y la respiración después del ejercicio, aprenderán a ser conscientes de cómo se siente su cuerpo.
2. respiración con molinete: este ejercicio ayuda a los estudiantes a practicar respiraciones profundas usando un molinete para mostrarles cómo hacerlo.
3. relajación muscular: ¿con qué frecuencia somos realmente conscientes de los músculos de nuestro cuerpo?, Con esta actividad, los niños pueden comenzar a practicar la atención plena en torno a cómo tensan o relajan sus músculos.
4. coloración consciente: haga clic en el enlace para encontrar hojas imprimibles que puede usar para una actividad de coloración consciente.
5. Ejercicio de los cinco sentidos: ¿sabías que puedes usar los cinco sentidos mientras eres consciente? ¡Esta actividad puede mostrarte cómo!
6. La Hoja de trabajo del momento presente: esta hoja de trabajo gratuita de atención plena enseña a los jóvenes estudiantes todo sobre lo que significa estar presentes.,
7. Yoga para niños: echa un vistazo a este video de un ejercicio de mindfulness grupal que ayudará a los estudiantes de primaria a practicar yoga a través de juegos imaginativos y apropiados para su edad.
8. termómetro de Satisfacción: ser consciente de nuestras emociones es un componente clave de la atención plena. Este» termómetro de satisfacción » puede ayudar a los estudiantes a definir y rastrear sus sentimientos.
9. hacer observaciones conscientes: agregue un poco de aprendizaje social-emocional a sus lecciones de ciencia enseñando a los estudiantes a hacer observaciones conscientes.,
10. enseñar a los niños los componentes básicos de la atención plena a través del acrónimo STOP: Stop, Take a breath, Observe y proceda.
11. tablas de respiración: haga que sus estudiantes sigan la línea con su dedo mientras toman respiraciones calmadas y medidas.
12. regalo de ti: esta actividad festiva es una gran manera de enseñar mindfulness durante las fiestas.
13. Tarro de brillo consciente: este adorable arte puede dar a los estudiantes un ejemplo físico de cómo sus pensamientos se establecen después de practicar la atención plena.,
14. alimentación consciente: ¿a qué estudiante no le gusta una lección que involucra bocadillos? Con este ejercicio creativo de Atención Plena, los estudiantes pueden aprender a ser más conscientes de lo que están comiendo.
15. Aplicación Smiling Minds: pruebe esta aplicación gratuita de atención plena para niños con sus estudiantes para practicar meditaciones cortas y otros ejercicios.
16. Ejercicio de gratitud consciente: cuando los estudiantes aprenden a ser conscientes de lo que están agradecidos, pueden encontrar una mayor satisfacción en sus vidas.,
17. Tiempo de silencio: agregar un poco de tiempo de silencio a su horario de clase puede dar a los estudiantes tiempo para desestresarse y concentrarse en el presente.
18. paseo por la naturaleza: Embárcate en una caminata al aire libre que alentará a tus estudiantes a involucrar todos sus cinco sentidos en la observación.
19. ¿Qué Estado de ánimo estás generando en los demás?: Usando este plan de lección como guía, discuta con sus estudiantes cómo las acciones cotidianas afectan a sus compañeros de clase y qué pueden hacer para ponerse en el lugar de otra persona.,
20. Historia de respiración de la burbuja del arco iris: para los estudiantes más jóvenes, esta «historia» sobre una burbuja del arco iris puede ser un gran visual para practicar la respiración controlada.
21. Búsqueda del Tesoro de Atención Plena: a medida que los estudiantes marquen cada casilla en esta búsqueda del tesoro modificada, se acercarán cada vez más a la práctica de la atención plena.
22. Meditación Guiada: demostrar cómo meditar a tus pequeños aprendices puede ser difícil. Con esta meditación guiada diseñada para niños, puedes ayudarles a aprender cómo hacerlo.,
23. Safari de Atención Plena: con este safari de atención plena, puedes aprender a prestar atención al mundo que te rodea desde la comodidad de tu patio de la escuela.
24. afirmaciones positivas: echa un vistazo a esta lista de 125 mantras positivos que tus estudiantes pueden usar mientras meditan o reflexionan sobre sus fortalezas.
25. escucha consciente: escuchar es una parte esencial de la atención plena. Use este recurso para mostrarle a sus estudiantes cómo ser oyentes conscientes en la escuela y en otros lugares.
26. construir un cuento de cara piedras: esta actividad puede ayudar a los estudiantes a aprender a observar y reconocer diferentes emociones.,prueba de sabor con los ojos vendados: el sabor es una sensación poderosa, y esta actividad puede ser especialmente útil para enseñar a los estudiantes a analizar diferentes sensaciones.
27. consciente o inconsciente? Hoja de trabajo: para asegurarse de que sus estudiantes comprendan lo que es y no es mindfulness, complete esta hoja de trabajo como una clase.
28. Ser consciente de la ira: la ira puede ser difícil de procesar para los niños y aún más difícil de reaccionar de una manera saludable. Use este script de meditación rápida para ayudar a los estudiantes a calmarse cuando se sientan abrumados.,
29. Avisos de diario consciente: pruebe algunos de estos avisos de diario sobre confianza y autoestima con estudiantes mayores para ayudarlos a reflexionar sobre experiencias internas y externas.
30. Leer un libro sobre Mindfulness: armar un cuento-tiempo leído en voz alta con esta lista de los 11 mejores libros de mindfulness para jóvenes estudiantes de Read Brightly.
31. ¿Quién soy? Juego: este juego clásico anima a los estudiantes a prestar atención y hacer observaciones, que pueden ser útiles para el desarrollo de la atención plena.
32. Emotion Octopus Craft: aprender sobre nuestras emociones nunca se ha visto tan adorable!, Deje que cada niño prepare un pulpo de emoción, luego tenga una discusión en clase sobre los sentimientos.
33. Hoy me siento…: cuelga esta tabla temática de los Muppets en tu clase y enseña a los estudiantes a reconocer las emociones que sienten cada día.
34. respiraciones cuadradas: la respiración cuadrada es una manera simple pero efectiva de ayudar a los estudiantes a calmarse cuando se sienten abrumados.
35. encontrar aspectos positivos: la atención plena implica tanto análisis como observación. Esta actividad enseña a los estudiantes a replantear las experiencias negativas y averiguar qué pueden aprender de ellas.,
36. exploración corporal: prueba esta meditación rápida de exploración corporal como una clase para enfocarte en las emociones y sensaciones físicas
37. Evaluar vs. juzgar a otros: ¿sabes la diferencia entre observar y juzgar a otra persona? Enseñe a sus estudiantes cómo evaluar a otros conscientemente con esta actividad de aprendizaje social-emocional.
38. pausar y pensar en línea: Mindfulness puede ser una parte importante de la enseñanza de la buena ciudadanía digital! Esta actividad de Common Sense Media muestra a los estudiantes cómo hacer una pausa antes de reaccionar a algo en línea.,
39. Freeze Dance Mindfulness: haz una fiesta de freeze dance con tu clase como una forma divertida de involucrar y enseñar a tus estudiantes sobre mindfulness.
40. ¿Qué estás Haciendo? Actividad: esta actividad enseña a los estudiantes a escuchar atentamente y a prestar mejor atención a sus acciones.
41. parar y pensar Hoja de Trabajo: cada acción que hacemos puede causar una reacción positiva o negativa en los demás. Pase esta hoja de trabajo a sus estudiantes, luego discuta por qué es importante considerar las reacciones de los demás.,
42. Ejercicio de pasas: reparta una pasa a cada uno de tus estudiantes, luego practica observándola usando cada uno de los cinco sentidos. El Greater Good Science Center de Berkeley recomienda hacer este ejercicio varias veces para obtener el efecto completo, pero incluso una vez puede ser una experiencia útil para sus estudiantes.
43. luz roja, luz verde: este juego es un clásico de la educación física, pero ¿sabías que puedes usarlo para enseñar observación, una parte fundamental de la atención plena?,
44. meditación de bondad amorosa: las meditaciones de bondad amorosa nos animan a tener compasión por los demás, una mezcla perfecta de atención plena y aprendizaje social y emocional para los estudiantes.
45. Root to Rise actividad: esta actividad combina yoga y meditación para ayudar a los estudiantes a practicar conscientemente la confianza en sí mismos y la paz.
46. Dibuja tu respiración: este ejercicio de arte puede ayudar a los estudiantes a adquirir conciencia de su respiración y usar ese conocimiento para avanzar hacia la relajación.
47. Derretir o Congelar?: Mindfulness es una gran manera de ayudar a los estudiantes a manejar sus impulsos., Esta actividad ayuda a los estudiantes a clasificar las posibles acciones en impulsivas («derretir») y responsables («congelar»).
48. Rainbow Walk: camina con tus estudiantes y anímalos a encontrar algo rojo, naranja, amarillo, verde, azul, índigo y violeta como una forma rápida de practicar la atención plena.
49. sintonizar con diferentes estados de ánimo: si estamos abrumados o distraídos, puede ser difícil recordar estar atentos a nuestras emociones. Este ejercicio requiere solo unos minutos mientras enseñas a los estudiantes a observar lo que están sintiendo en el momento.,
50. botellas de emociones: aunque definitivamente no queremos que los estudiantes «embotellen» sus sentimientos, esta actividad utiliza la película de Pixar Inside Out para reconocer sus emociones.

Fuentes: