para los amantes de la carne y el queso, la dieta ceto es un sueño: tocino y huevos para el desayuno, todo el guacamole que puede comer, mantequilla en literalmente todo. Es decir, hasta que tenga que encontrar algunos bocadillos amigables con la dieta cetogénica para comer. Piénsalo: todos los mejores bocadillos están fuera de los límites de la dieta cetogénica(maldita sea esa voluble proporción de 70 por ciento de grasa, 25 por ciento de proteína, 5 por ciento de carbohidratos). Barras de Granola, galletas, cookies? Todos fuera de los límites en keto.,
entonces, ¿qué puedes comer cuando sigues una dieta cetogénica? Te tenemos cubierto. Estos refrigerios de dieta ceto fáciles de llevar te ayudarán a alcanzar tus objetivos macro y nunca te harán sentir mal.
Iluminado ceto helado
Sólo porque usted está en ceto, no significa que no puedas disfrutar de tu postre favorito merienda: helado. Y The Enlightened company lo hace mucho más fácil, ofreciendo sabores de helado Keto-friendly (desde nuez de mantequilla hasta donut glaseado de chocolate) con cero edulcorantes netos de carbohidratos y 1 g de azúcar o menos por porción.,
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por porción: 200 calorías, 18 g de grasa, 10 g de carbohidratos, < 1 g de azúcar, 50 mg de sodio, 2 g de fibra, 2 g de proteína.
alimentado con Pasto bisonte
Llamando a todos los amantes de la cecina. Definitivamente disfrutará de este sabroso bocadillo compatible con el keto. Las barras están hechas con carne de res alimentada con pasto y puede elegir entre bisonte al estilo jamaicano, pollo sazonado con barbacoa, pavo al estilo cajún y más. Cada barrita tiene entre 8 y 9 gramos de carbohidratos.
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por porción: 100 calorías, 2.,5 g de grasa, 8 g de carbohidratos, 4 g de azúcar, 300 mg de sodio, 4 g de fibra, 13 g de proteína.
barra de mantequilla de cacahuete con Chocolate
Si te preocupa obtener las proporciones de alimentos correctas mientras comes keto, estas barras de proteína de mantequilla de cacahuete te harán la vida más fácil. Diseñado específicamente para personas que hacen dieta cetogénica, solo comerá aproximadamente 3 gramos o menos de carbohidratos netos.
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por porción: 250 calorías, 21 g de grasa, 13 g de carbohidratos, 1 g de azúcar, 190 mg de sodio, 6 g de fibra, 8 g de proteína.,
cortezas de cerdo ceto épicas
Si siempre tienes antojo de algo crujiente, considera estas cortezas de cerdo ceto-friendly con 11 gramos de proteína por porción. A los compradores les encanta su textura ligera y aireada. Además, hecho con sal marina rosa del Himalaya, este sabroso aperitivo también satisfará su dosis salada.
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por porción: 70 calorías, 2.5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 190 mg de sodio, 0 g de fibra, 11 g de proteína.,
Operador de Giotto al Horno bocaditos de Queso
Cada bolsa contiene menos de 1 g de hidratos de carbono. Pero los bocados siguen siendo altos en proteínas, sin gluten y no contienen azúcar. Coma este bocadillo con queso solo o agréguelo a una ensalada de acompañamiento en lugar de picatostes para ayudarlo entre el almuerzo y la cena.
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por medio paquete: 170 cal, 12 g de grasa (8 g sat), < 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 310 mg de sodio, 0 g de fibra, 15 g de proteína.,
Asado de Algas Snack
la Señorita de fichas? Tome algas asadas para un refrigerio rápido cuando esté de humor para salado + crujiente. Las algas marinas son una gran fuente de yodo, un nutriente que apoya la función tiroidea, dice Pegah Jalali, RD, dietista de Middleberg Nutrition en la ciudad de Nueva York. Rellénalos con aguacate en rodajas para obtener más grasa, dice.
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por medio paquete: 30 cal, 0 g de grasa (0 g sat), 1 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 50 mg de sodio, 1 g de fibra, 1 g de proteína.,
Skinnypop Mini Popcorn Cakes
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por medio paquete: 120 cal, 3.5 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 170 mg de sodio, 4 g de fibra, 3 g de proteína.,
Aguacate Fichas
Porque ¿qué mejor que los aguacates? Patatas fritas de aguacate. Esta receta fácil de Delish te hará picar keto en poco tiempo. Cubierto con limón, sal, pimienta y parmesano, el bocadillo crujiente está lleno de sabor y lo mantendrá en su plan de alimentación.
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Por porción: 120 calorías, 7 g de proteína, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 10 g de grasa, 3.,5 g de grasa saturada, 230 mg de sodio
Tocino espárragos picaduras
aperitivos de Verduras no tiene que ser aburrido. Convierte esta clásica verdura crujiente en munchies babosos con esta deliciosa receta de 30 minutos. Todo está mejor con tocino de todos modos.,
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Por porción: 130 calorías, 5 g de proteínas, 3 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 11 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 210 mg de sodio
mantequilla de Maní y el queso crema
conozca a su nuevo favorito ceto combinado: la mantequilla de maní y el queso crema. «Este bocadillo casi sabe como un postre, piense en el glaseado de queso crema de mantequilla de maní», dice Norbryhn. Mezcle dos cucharadas de mantequilla de maní natural con una cucharada de queso crema batido.
por porción: 215 calorías, 18 g de grasa (1.,5 g de grasa saturada), 8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2,5 g de azúcar, 110 mg de sodio, 8 g de proteína.
Ceto taquitos
No te dejes intimidar por cómo intrincado estas mirada. La receta de Delish es súper simple y proporciona una opción de ceto para su merienda del día del juego.,
obtenga la receta
Por porción: 230 calorías, 17 g de proteína, 2 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 18 g de grasa, 9 g de grasa saturada, 310 mg de sodio
yogur griego de canela con nueces
combine dos onzas de yogur griego de leche entera, una cucharada de nueces picadas y media cucharadita de canela para obtener un refrigerio dulce pero saludable entre comidas, sugiere Franziska spritzler, Rd, educadora certificada en diabetes en Huntington Beach, California.,
y no se deje engañar por el recuento de carbohidratos: «aunque el azúcar y los recuentos netos de carbohidratos pueden parecer un poco altos, los carbohidratos efectivos son probablemente aproximadamente la mitad porque parte del azúcar se ha convertido en ácido láctico durante el proceso de fermentación», dice.
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por porción: 160 calorías, 12.5 g de grasa (6.5 g de grasa saturada), 6 g de carbohidratos, 5.5 g de azúcar, 25 mg de sodio, 0.5 g de fibra, 8 g de proteína.,
Chocolate Negro
si quieres un poco de algo dulce, Kendra Whitmire, RD, una nutricionista en Laguna Beach, California dice que el chocolate negro que ha sido endulzado con Stevia, no con azúcar, debe dar en el clavo. Elija chocolate con más del 70 por ciento de cacao y quédese con una pequeña cantidad, como media onza.
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por porción: 59.5 calorías, 6 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 6.7 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 0 g de azúcar, 0 mg de sodio, 1 g de proteína.,
leche de coco
así que sí, esto es técnicamente una bebida más que un bocadillo munchy, pero vale la pena. Realmente no se puede superar el sabor de la leche de coco, incluso cuando no hay azúcar añadido. Y está cargado de nutrientes.
«Me gusta la leche de coco sin azúcar de seda», dice Charlotte Martin, MS, RDN y propietaria de Shaped by Charlotte., «En comparación con otras marcas de leche de coco sin azúcar, es la más baja en calorías y grasa, y está fortificada con vitaminas y minerales, como el potasio, del que la mayoría de los estadounidenses no obtienen suficiente.»
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por porción (1 taza): 40 calorías, 4 g de grasa, (3 g saturados), 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 45 mg de sodio, 0 g de proteína.,
osos gomosos SmartSweets
«Si estás buscando un dulce, me inclino hacia estos osos gomosos amigables con ceto llamados SmartSweets», dice el dietista registrado Shawn Wells, MPH, LDN. Y estas gomitas contienen el 100 por ciento de tus necesidades de fibra dietética, gracias a la tapioca.
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por porción: 90 calorías, 0 g de grasa, (0 g saturado), 33 g de carbohidratos, 28 g de fibra, 3 g de azúcar, 15 mg de sodio, 0 g de proteína.
16., Bayas y crema
hay pocas frutas que puedes comer en keto, una pequeña cantidad de bayas a menudo puede caber (y agregarán fibra muy necesaria también a tu dieta). Agregue un cuarto de taza de frambuesas a un tazón y cubra con unas cucharadas de crema.
por porción: 116 calorías, 12.2 g de grasa (7 g de grasa saturada), 3.7 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 1.4 G de azúcar, 10 mg de sodio, 0.4 g de proteína.
Berry tarta de queso batidos
Hice en la tarta de queso?, Hecho con bayas congeladas y queso cottage (que de hecho es Keto-friendly), obtienes el sabor de la tarta de queso en un vaso con esta inteligente receta de Lindsay Cotter, la mujer detrás del blog dedicado sin gluten Cotter Crunch.
también puede reducir el azúcar usando Stevia o jarabe de xilitol como edulcorante. Simplemente agregue las bayas, las almendras, la leche de coco, la crema de anacardo o el queso cottage (para la parte del pastel de queso) y una pizca de canela en una licuadora y licúe hasta que quede suave. Verter en tazas y disfrutar!,
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Por porción: 165 calorías, 9 g de grasa, (3 g saturados), 17 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de azúcar, 176 mg de sodio, 7 g de proteína.
Chocolate almond no-bake protein bars
estas barras de proteína no-bake son una obviedad para un aperitivo fácil y delicioso. Y puede agregar una capa de bayas en rodajas para algunas frutas agregadas, dice Cotter—plus, no contienen gluten ni granos.hazlos forrando una sartén de 9 «x 9» con papel pergamino., Agregue los ingredientes secos a un procesador de alimentos, luego mezcle los ingredientes húmedos y viértalos en la sartén. Derretir el chocolate negro y verter sobre la parte superior, colocándolos en la nevera durante 30 minutos para cuajar. Hecho!
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Por porción: 169 calorías, 11 g de grasa, (3 g saturados), 11 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 10 mg de sodio, 7 g de proteína.
Chocolate Coconut protein balls
Un Keto snack no es mucho mejor que esto: el chocolate, el coco y la proteína prácticamente componen estas bolas sin hornear., Y para hacer que esta receta sea realmente keto-friendly, omita el jarabe de arce y use chispas de chocolate y proteínas sin azúcar, dice Cotter.coja un procesador de alimentos y agregue los ingredientes (hasta que forme una masa. Colócalo en la nevera durante 20 minutos para que quede firme, luego enróllalo en bolas del tamaño de una pelota de golf. Colócalos en el congelador durante 20 minutos, luego merienda.
por porción: 58 calorías, 5 g de grasa, (2 g saturados), 2 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcar, 36 mg de sodio, 3 g de proteína.,
huevos
como el queso, un huevo duro proporciona un poco de proteína y de grasa, mientras que también siendo muy bajas en calorías, dice Beth Warren, RDN, el autor de Secretos de una Kosher Chica. Coma un par para un refrigerio de dieta cetogénica o combine uno con otra cosa en esta lista.
por 1 huevo: 60 calorías, 4 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 60 mg de sodio, 0 g de fibra, 6 g de proteína.,
Aguacate
los Aguacates están llenos de ácidos grasos monoinsaturados saludable, junto con un montón de otros minerales como la fibra y el potasio—y son ceto-ambiente. «Los aguacates son uno de mis refrigerios favoritos de la dieta cetogénica», dice Jessica Cording, RD, dietista con sede en Nueva York.
ella recomienda comer la mitad de un aguacate cuando es la hora de la merienda., O, si no quieres lidiar con esconder la mitad de un aguacate en tu refrigerador, Cording recomienda buscar «huevos de cocodrilo», aguacates diminutos que cada uno cuenta como una sola porción.
por 1/2 aguacate: 114 calorías, 10.5 g de grasa (1.4 G de grasa saturada), 6 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 5 mg de sodio, 5 g de fibra, 1 g de proteína.
«papas fritas» de berenjena
Puede hacer papas fritas vegetales de prácticamente cualquier vegetal, pero la berenjena es una menos común Keto-friendly., Así que prueba este toque único, cortesía de Sophia DeSantis, autora de Veggies Don’t Bite, hecha con harina de almendras y jarabe de arce (nomz!).
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Por porción: 387 calorías, 24 g de grasa, (TK g saturado), 7.2 g de carbohidratos, TK g de fibra, TK g de azúcar, TK mg de sodio, 33.5 g de proteína.,
aceitunas Kalamata y pepino
Una taza de rodajas de pepinos y 10 aceitunas grandes hace que para una gran ceto-friendly de la merienda, con el agregado de los beneficios: «Este es un gran bocado para ayudar a la gente en cetosis complementar sus niveles de sodio.»dice Desiree Nielsen, RD, autora de Un-Junk Your Diet. Cuando estás en cetosis, tu cuerpo necesita más sodio, y «sin sodio adecuado, las personas están en riesgo de deshidratación, estreñimiento y desequilibrios electrolíticos más peligrosos», agrega.,
por porción: 71 calorías, 4.8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos, 2.3 g de fibra, 2.1 g de azúcar, 285 mg de sodio, 1.2 g de proteína.
Envuelto pepinillos
«Una cosa que muchas personas no se dan cuenta es que cuando se come una baja en carbohidratos, dieta cetogénica, que el cuerpo necesita sodio aumenta», dice Sarah Koenck, RD, de Virta de Salud en San Francisco. «Los encurtidos de eneldo son una excelente manera de entrar en sal y un vehículo perfecto para artículos de sándwich de delicatessen, sin pan.,»
para este bocadillo bajo en carbohidratos, envuelva un pepinillo grande de eneldo con una onza de carne en rodajas y una onza de queso en rodajas.
por porción: 160 calorías, 9.5 g de grasa (6 g de grasa saturada), 1.5 g de fibra, 3 g de azúcar, 3 g de carbohidratos, 1645 mg de sodio, 6 g de proteína.
semillas de calabaza con ajo ahumado
aunque el otoño es la temporada sinónimo de calabaza todo, si estás en la dieta cetogénica, no debes saltarte las semillas de calabaza. Están cargados de grasas saludables y proteínas, y este bocadillo ahumado solo tiene cuatro ingredientes simples., La receta de DeSantis utiliza pimentón ahumado, ajo en polvo, sal marina y su elección de aceite (para obtener más grasa saludable!).
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Por porción: 193 calorías, 16 g de grasa, (2 g saturados), 6 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 265 mg de sodio, 10 g de proteína.
26. «Bacon» de coco
no es ningún secreto que el tocino es un elemento básico de la dieta ceto, pero el coco es una alternativa libre de carne y respetuosa con el ceto. Y esta opción vegana es una alternativa ahumada y deliciosa, según Brittany Mullins., Necesitarás copos de coco sin azúcar, aminoácidos líquidos, humo líquido, jarabe de arce y pimentón ahumado.
obtenga la receta
Por porción: 387 calorías, 24 g de grasa, (TK g saturado), 7.2 g de carbohidratos, TK g de fibra, TK g de azúcar, TK mg de sodio, 33.5 g de proteína.
27. DIP caliente de frijol blanco Toscano
el Hummus también es keto-friendly, pero puede aburrirse rápidamente. Mézclalo con este dip de frijoles blancos fácil de preparar (¡sí, los frijoles blancos son excelentes para las personas que hacen dieta cetogénica!) para un dip sabroso y lleno de fibra para verduras. Psst…,necesitarás un procesador de alimentos para este, pero vale la pena.
obtenga la receta
por ¼ de taza de porción: 105 calorías, 3 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 2 g de azúcar, 240 mg de sodio, 5 g de proteína.
Collard queso envuelve
«Este es un sencillo portátil snack que ayuda a obtener extra verdes, mientras que ser equilibrado con un poco de proteína,» Nielsen dice. Tome una hoja grande de berza (sin el tallo) y extiéndala con una cucharadita de mostaza Dijon y mayonesa., Cubra con una onza de queso cheddar en rodajas y ruede como una envoltura.
por porción: 162 calorías, 13.4 g de grasa (7 g de grasa saturada), 1.3 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 0.4 g de azúcar, 269.4 mg de sodio, 8.2 g de proteína.
rodajas de Pepino y guacamole
«Esta merienda toma unos segundos para preparar a los y las grasas saludables de este guacamole dip hacer un perfecto llenado y la satisfacción de la merienda,» Alyssa Sharp, RD, dice. Cortar medio pepino y sumergir en media taza de guacamole.,
por porción: 233 calorías, 19.9 g de grasa (4.3 g de grasa saturada), 14.9 carbohidratos, 3.3 g de azúcar, 14 mg de sodio, 7.7 g de fibra, 3.2 g de proteína.
el puré de garbanzos y verduras
Sorprendido usted puede tener hummus? Después de todo, los garbanzos son ricos en carbohidratos. Pero en pequeñas cantidades, utilizadas como un «saborizante», el hummus puede caber en una dieta cetogénica, dice Whitmire, quien practica nutrición funcional y terapéutica y trabaja con clientes en la dieta cetogénica. Manténgalo en una cucharada y sumérjalo en media taza de tiras de pimiento.
por porción: 48 calorías, 2.,8 g de grasa (0 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos, 1,8 g de fibra, 2 g de azúcar, 66 mg de sodio, 3,6 g de proteína.
Keto chili
mientras que el chile puede parecer un plato principal, una pequeña cucharada de esta variedad de keto puede proporcionarle suficiente proteína (casi 3 gramos!) para que sigas adelante. «Usa una olla instantánea para cocinar rápidamente», dice Suzanne Ryan, autora de Beyond Simply Keto. Para hacerlo, dore la carne molida y la salchicha, ahorrando la mitad de las gotas de grasa. Picar un pimiento verde y ½ cebolla., Vierta la carne, la grasa, las verduras, los ingredientes enlatados y las especias en su olla instantánea y cocine durante 40 minutos. (Esta también es una gran receta de preparación de comida ceto para tener a mano.)
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Por porción: 387 calorías, 24 g de grasa, 7.2 g de carbohidratos, 33.5 g de proteína.
mantequilla de almendras y picaduras de semillas
estos son bocadillos perfectos de keto solos, pero son incluso más sabrosos juntos, dice Boise, dietista con sede en Idaho Emily Norbryhn, RD, que a menudo trabaja con clientes de keto., «La grasa, la proteína y la fibra en este refrigerio te mantendrán lleno durante horas», agrega. Mezcle dos cucharadas de mantequilla cremosa de almendras, una cucharadita de semillas de chía, una cucharadita de semillas de girasol, una cucharadita de semillas de lino y dos cucharaditas de semillas de calabaza. A comer.
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por porción: 262 calorías, 21 g de grasa, 11.6 g de carbohidratos, 7.8 g de fibra, 11 g de proteína.
champiñones rellenos de salchichas
Si necesita un bocadillo salado del tamaño de un bocado que esté seriamente cargado de sabor, estos champiñones salchichas son una necesidad., Ponlos en una freidora de aire para cocinar súper rápido, dice Ryan.
para hacerlos, quita el tallo de los champiñones mientras doras la salchicha de cerdo en una sartén. Coloque la salchicha cocida en un tazón sobre el queso crema, y transfiera los tallos de champiñones y las espinacas a la sartén y saltee. Añadir a la salchicha y el queso crema y mezclar. Rellene los champiñones con la mezcla de salchichas y hornee durante 20 minutos.
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Por porción (4 champiñones): 305 calorías, 25 g de grasa, 5 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 15 g de proteína.,
roll-ups de tocino y pimiento
en este combo obtendrás grasa y proteína del tocino, y fibra muy necesaria de los pimientos. He aquí cómo hacerlo, dice Vicki Shanta Retelny, nutricionista del área de Chicago, RDN: envuelva una rebanada de tocino alrededor de una rebanada de pimiento, luego cocine en el horno hasta que esté crujiente.
por porción: 83 calorías, 7 g de grasa, (2.5 G saturados), 0.6 g de carbohidratos, 0.2 g de fibra, 0.4 g de azúcar, 320 mg de sodio, 5.1 g de proteína.,
Fácil de ensalada de atún
Un par de onzas de atún enlatado de batida con un par de cucharadas de mayo hace un gran rápida ensalada de atún que puede cucharada de hojas de lechuga, dice Whitmire.
por porción: 261 calorías, 22.3 g de grasa (3.7 g de grasa saturada), 0.1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0.2 g de azúcar, 389 mg de sodio, 13.6 g de proteína.
Mexicana de ensalada de col
te garantizo que esta es la zestiest cole slaw que haya probado jamás., Si no te gusta el repollo, puedes cambiarlo por Ensalada de brócoli, dice DeSantis. Y además, las limas (en este aderezo de cilantro y lima) también son una fruta apta para ceto.
Get mixing! Comience con el aderezo: Coloque todos los ingredientes del aderezo en un tarro de albañil y agite bien. Luego picar el cilantro, las cebollas rojas, los pimientos rojos y la col, y combinar con el aderezo.
por porción: 84 calorías, 7 g de grasa, (1 g saturado), 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 76 mg de sodio, 1 g de proteína.
Queso y salami
¿por Qué meterse con un clásico?, «El queso tiene casi cero carbohidratos, y el salami puede tener uno o dos gramos de carbohidratos dependiendo de la variedad», dice Norbryhn. Ella sugiere comprar salami de alta calidad de la delicatessen, y mezclarlo con diferentes tipos de quesos (gouda, Suizo, Manchego) para la variedad. Merienda una onza de cada uno.
por porción: 215 calorías, 16.5 g de grasa (8.4 g de grasa saturada), 0.6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0.1 g de azúcar, 660 mg de sodio, 14.8 g de proteína.
Grano de cereal
Usted puede hacer **mucho** con este saludable de granola., Además, solo tiene cinco ingredientes. Prepara un lote para el desayuno,o espolvorea un poco de yogur griego entero. Brittany Mullins, propietaria de Eating Bird Food, lo simplificó.Precaliente el horno a 250 grados, luego combine todos los ingredientes de granola en un tazón y vierta en una bandeja para hornear forrada de pergamino. Hornee durante 30 a 40 minutos hasta que esté crujiente.
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por porción: 387 calorías, 24 g de grasa, 7.2 g de carbohidratos, 33.5 g de proteína.
39. Guacamole con tocino «chips»
en Serio, esto es una cosa, chicos., «Los aguacates son una gran fuente de grasa monoinsaturada saludable para el corazón, así como de fibra», dice Northbryhn. Reduzca el tiempo de preparación recogiendo guacamole pre-hecho; algunas tiendas de comestibles también tienen barras calientes para el desayuno donde también puede comprar rebanadas de tocino. Simplemente rompa dos rebanadas de tocino en trozos del tamaño de un bocado y sumerja en ¼ de taza de guacamole, recomienda.
por porción: 170 calorías, 15 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 6 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 0 g de azúcar, 560 mg de sodio, 7 g de proteína.,
queso Cottage pomelo cuencos
la Fruta es difícil de encajar en la dieta ceto, pero en pequeñas cantidades, puede funcionar. Cubra media taza de requesón con gajos de un cuarto de toronja, sugiere Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: el pomelo es rico en vitamina C antioxidante.
por porción: 136 calorías, 5.1 g de grasa (3 g de grasa saturada), 11.6 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 8.2 g de azúcar, 410 mg de sodio, 12.5 g de proteína.,
Asado garbanzos
«Usted puede asumir que usted no puede comer legumbres como garbanzos, frijoles y lentejas en la dieta ceto. Pero puedes hacerlo, especialmente en porciones más pequeñas», dice Amy Gorin, RDN, propietaria de Amy Gorin Nutrition en el área de la ciudad de Nueva York. «Las legumbres son una buena fuente de proteína saciante y una excelente fuente de fibra de relleno, y la investigación muestra que consumirlas diariamente puede ayudar a su salud general e incluso puede ayudarlo a perder peso.»Ase los garbanzos y mezcle con aceite (para agregar grasa) y especias (para amplificar el sabor).,
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por porción: 65 calorías, 0.5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10.5 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 0 g de azúcar, 15 mg de sodio, 3.5 g de proteína.
Brie y tomates cherry
Una onza de brie no tiene carbohidratos (los quesos más duros como el cheddar contienen pequeñas cantidades de carbohidratos), pero ofrece grasa y proteína de relleno, por lo que este es uno de los go-to de Gorin. agregue media taza de tomates cherry para fibra y agua hidratante, ella dice.
por porción: 133 calorías, 11.2 g de grasa (8 g de grasa saturada), 2.9 g de carbohidratos, 0.,9 g de fibra, 2 g de azúcar, 164 mg de sodio, 4,7 g de proteína.
43. Ensalada de cangrejo lechuga envuelve
Si el atún no es su cosa, trate de cangrejo, sugiere Retelny. Mezcle media taza de carne de cangrejo con una cucharada de yogur griego y mostaza, y eneldo (opcional). Cave con un tenedor o envuelva en hojas de lechuga Bibb si se siente muy elegante.
por porción: 92 calorías, 0.3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0.3 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0.2 g de azúcar, 370 mg de sodio, 15.7 g de proteína.,
Ricotta caprese
queso Cottage pone todo el amor, pero no olviden suave ricota. En este giro de los tomates cherry rellenos, Retelny sugiere mezclar queso ricotta (ir para ricotta de leche entera) con albahaca finamente picada. En cada tomate cherry santificado, vierta media cucharadita de la mezcla.
por porción: 56 calorías, 1.8 g de grasa (1 g saturado), 5.1 g de carbohidratos, 1.2 g de fibra, 2.7 g de azúcar, 22 mg de sodio, 2.1 g de proteína.,
barcos de mantequilla de maní de apio con semillas de chía
«Este snack está lleno de fibra, proteínas y grasas saludables, por lo que es el snack perfecto para alimentar su día», dice Sharp. Unte dos cucharadas de mantequilla de maní en un tallo de apio. «Espolvorea algunas semillas de chía en la parte superior para obtener una dosis saludable de omega-3», agrega.
por porción: 225 calorías, 18.3 g de grasa (3.6 g de grasa saturada), 9.8 g de carbohidratos, 3.2 g de azúcar, 162 mg de sodio, 4.6 g de fibra, 9.3 g de proteína.,
Moon cheese
hecho completamente de queso, «esto es genial en un apuro, ya que se puede encontrar en la mayoría de Starbucks y aeropuertos de todo el país, por lo que es muy fácil de acceder», dice Jalali. (También puedes comprarlo en Amazon para abastecer tu despensa en casa.)
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por porción: 70 calorías, 5 g de grasa (3 g de grasa saturada), 1 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar, 140 mg de sodio, 5 g de proteína.,
bolas de mantequilla de cacahuete de cacao
te encantan las tazas de mantequilla de cacahuete, y esta es una versión de keto del clásico, dice Retelny. Ella sugiere enrollar una cucharada de mantequilla de maní suave natural en sus manos para hacer una bola, luego espolvorear con cacao en polvo sin azúcar. Enfriar durante una hora en la nevera.
por porción: 101 calorías, 8.3 g de grasa (1.7 g de grasa saturada), 5 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 1 g de azúcar, 55 mg de sodio, 4.5 g de proteína.,
Stoka bares
Más de 70 por ciento de estos bares calorías provienen de la grasa (ceto ganar!), a saber, las almendras, que contienen el» beneficio del magnesio para apoyar su estado de ánimo y antojos», dice Lauren O’Connor, RD, propietaria de Nutri Savvy Health. También contienen mucha fibra (5 gramos para ser exactos) y alcohol de azúcar eritritol, que mantiene tanto el índice glucémico como los carbohidratos netos (4-5 g) Bajos. Y con menos de 10 ingredientes cada una, las barras Stoka están libres de azúcares añadidos y sabores artificiales.,
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Por barra de Stoka: 250 calorías, 15 g de grasa, 17 g de carbohidratos, 7 g de azúcar, 5 g de fibra, 9 g de proteína.
de la Cadena de queso
Este es bastante fácil de hacer: Sólo mantener un montón en la nevera de su casa o trabajo y coger uno cuando esté listo para comer. String cheese tiene una buena mezcla de proteína y grasa, que definitivamente puede ayudarlo a llenarse y mantenerse lleno, dice Cording.
por 1 hilo de queso: 90 calorías, 7 g de grasa (4,5 g de grasa saturada), 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 170 mg de sodio, 0 g de fibra, 7 g de proteína.,
Linaza galletas
Si usted tiene el deseo de galletas en la dieta ceto (y crujiente de verduras no se corte), trate de galletas hechas de lino, que son altos en grasas omega-3. Amplíe su contenido de grasa aún más sumergiéndolos en un poco de guacamole o cubriéndolos con queso.
por porción: 170 calorías, 12 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 9 carbohidratos, 1 g de azúcar, 10 mg de sodio, 5 g de fibra, 5 g de proteína.,