50+? Lo que necesita ahora
calcio
la menopausia significa una pérdida de estrógeno, una hormona que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los alimentos y suplementos dietéticos y ayuda a mantener el calcio en los huesos para aumentar su fuerza.
para ayudar a disminuir la tasa de pérdida ósea que puede conducir a la osteoporosis, los expertos sugieren aumentar la ingesta diaria de calcio de 1,000 miligramos al día a 1,200 miligramos después de los 50 años, aproximadamente el equivalente de cuatro vasos de ocho onzas de leche u otros alimentos lácteos.,1 Muchas mujeres no consumen el calcio que necesitan antes de los 50 años, y es posible que tampoco cumplan con los mayores requisitos después de los 50.
vitamina B6
La vitamina B6 puede no recibir mucha atención, pero es importante para la salud del corazón, la producción de energía y el apoyo al sistema nervioso. La vitamina B6 necesita aumentar después de los 50 años, y algunos estudios sugieren que las personas mayores pueden necesitar más de los niveles actuales recomendados de vitamina B6.
los alimentos de origen Animal, como la carne, las aves de corral y el pescado, se encuentran entre las fuentes más ricas de vitamina B6, y muchos cereales para el desayuno contienen vitamina B6 añadida., Si evita los alimentos ricos en vitamina B6, o come pequeñas porciones de ellos, es posible que no esté recibiendo suficiente de este importante nutriente.
hierro
Los glóbulos rojos necesitan hierro para producir suficiente hemoglobina, la proteína que permite a los glóbulos rojos transportar oxígeno por todo el cuerpo. El sangrado causa pérdida de hierro, y muchas mujeres en sus años fértiles experimentan deficiencia de hierro.
La deficiencia de hierro es poco común entre las mujeres posmenopáusicas, en gran parte porque sus períodos mensuales, y por lo tanto las pérdidas de hierro, han cesado., La ingesta de hierro sugerida disminuye a más de la mitad después de la menopausia, que en muchas mujeres comienza alrededor de los 51 años.
El Hierro se encuentra en alimentos como la carne, las aves de corral, el pescado y los granos fortificados.
vitamina D
no necesita más o menos vitamina D después de los 50 años, pero vale la pena hablar de este nutriente porque muchas personas no obtienen la cantidad requerida a cualquier edad. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio, y al igual que el calcio, ayuda a reducir la pérdida ósea y el riesgo de fracturas. La vitamina D también puede desempeñar un papel en la salud del corazón, una prioridad cada vez mayor a medida que envejece.,
este nutriente está presente de forma natural en altas cantidades en pescados grasos y alimentos fortificados, como el jugo de naranja y la leche. Sin embargo, se necesitarían unos seis vasos de ocho onzas de leche o jugo con vitamina D para satisfacer sus necesidades diarias. Es por eso que muchas mujeres necesitan reforzar sus planes de alimentación con suplementos de vitamina D para ayudar a cumplir con la ingesta recomendada.
vitamina B12
La vitamina B12 es necesaria para producir glóbulos rojos, hacer ADN y digerir adecuadamente, entre otras funciones importantes., La edad no altera las necesidades de vitamina B12, pero sí determina el tipo de vitamina B12 que debe consumir.
Después de los 50 años, se estima que entre el 10 y el 30 por ciento de las personas absorben menos de la vitamina B12 natural de los alimentos, como la carne, la leche y los huevos. Esto se debe a que el cuerpo produce menos ácido estomacal, que es necesario para absorber la vitamina B12 en su forma natural. La vitamina B12 sintética, el tipo que se agrega a los alimentos fortificados y los suplementos dietéticos, se puede absorber sin ácido estomacal.