¿qué es un dolor de cabeza de entrenamiento?
Los dolores de cabeza por ejercicio-los dolores de cabeza doloridos pero no migraña que son provocados por sus entrenamientos-se conocen como dolores de cabeza por esfuerzo primario. Puede tener dolor de cabeza después de su entrenamiento o incluso durante su sesión, ya sea que estemos hablando de fuerza o cardio, alta intensidad o baja intensidad., Un estudio publicado en Cephalalgia de aproximadamente 1,800 personas de Noruega encontró que alrededor del 12% de los participantes habían experimentado un dolor de cabeza por ejercicio al menos una vez en su vida. Los dolores de cabeza por ejercicio generalmente significan dolor pulsátil que ocurre en ambos lados de la cabeza y puede durar entre cinco minutos y 48 horas, según una revisión de tipos de dolor de cabeza publicada en la revista Current Pain and Headache Reports.,
lidiar con un dolor de cabeza por ejercicio puede ser un verdadero, um, dolor, especialmente si te obliga a acortar tus entrenamientos, o si el temor de experimentar uno te impide hacer ejercicio en primer lugar. Aquí hay cinco causas de dolores de cabeza después de su entrenamiento o durante su rutina, y lo que puede hacer para frustrar cada una de ellas.
un aumento en la frecuencia cardíaca puede causar dolor de cabeza después del ejercicio.
hay muchas incógnitas con dolores de cabeza, y los dolores de cabeza por ejercicio no son diferentes., «Para ser honesto, no tenemos una buena respuesta para exactamente por qué están sucediendo, pero hay algunas teorías sólidas basadas en las respuestas fisiológicas que está experimentando como resultado del ejercicio», dice el Dr. Danan.
piense en lo que sucede cuando suda: a medida que hace ejercicio, el ejercicio aumenta su frecuencia cardíaca y aumenta la demanda de oxígeno en sus músculos y cerebro, lo que hace que sus vasos sanguíneos se dilaten para aumentar la circulación, dice el Dr. Danan.,
ese cambio repentino podría aumentar la presión en los vasos sanguíneos de su cerebro, agrega, y un dolor de cabeza a corto plazo puede resultar mientras lo hace.
cómo prevenirlo y tratarlo: echa un vistazo a cómo comenzaste tu entrenamiento: ¿fuiste directo a las cosas buenas y te saltaste el calentamiento? Eso puede ser un problema, ya que correrías el riesgo de esa repentina dilatación de los vasos sanguíneos en tu cabeza, dice el Dr. Danan.
El calentamiento permite que ese proceso ocurra de manera más gradual, a medida que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la circulación., Así que asegúrate de tomarte el tiempo para calentar durante al menos cinco a 10 minutos con un enfoque en estiramientos dinámicos, lo que significa que te estás moviendo a medida que estiras. Por ejemplo, si vas a correr, trota en el lugar durante unos minutos y luego haz estocadas caminando durante unos minutos después de eso.
contener la respiración puede causar dolor de cabeza por ejercicio.
la forma en que respiras cuando haces ejercicio, especialmente durante el entrenamiento de fuerza, puede desempeñar un papel en el desarrollo de estos dolores de cabeza por ejercicio, dice el Dr. Danan.,
«las personas tienen una tendencia a contener inconscientemente la respiración durante el esfuerzo, como cuando estás haciendo el trabajo principal, por ejemplo», dice. «Esto puede aumentar su presión intracraneal, y la respuesta del cuerpo es un dolor de cabeza.»Es esa tensión la que causa un dolor sordo.
cómo prevenirlo y tratarlo: preste atención a su respiración durante cualquier ejercicio, específicamente, asegúrese de no sostenerla durante todo el movimiento, dice el Dr. Danan., La recomendación estándar durante el entrenamiento de fuerza es «exhalar en el esfuerzo», lo que significa exhalar durante la parte extenuante e inhalar en la fase fácil.
la forma incorrecta puede causar un dolor de cabeza de entrenamiento.
también hay algunas maneras en que las personas comúnmente tensan sus músculos o mantienen posiciones que podrían contribuir a los dolores de cabeza inducidos por el ejercicio, agrega. Por ejemplo, doblando el cuello al peso muerto (es decir, a mirar en el espejo) o el redondeo de los hombros cuando la fila puede provocar que el cuello, las trampas, y los músculos alrededor de los hombros se tensan, lo que puede desencadenar un dolor de cabeza, el Dr., Danan, explica. «Un dolor de cabeza podría venir de estar fuera de alineación de alguna manera.»
cómo prevenirlo y tratarlo: si tu dolor de cabeza apareció Mientras o después de probar un nuevo ejercicio por primera vez, digamos, algo que apareció en tu feed de Instagram, tu formulario puede estar un poco apagado, interferir con la alineación de tu cuerpo, tensar tus músculos y provocar dolor.
es posible que desee tomar un video rápido o usar un espejo para ver si lo está haciendo bien, o lo mejor de todo, pídale a un entrenador que revise su formulario, Dr., Danan sugiere (o echa un vistazo a fuentes legítimas como SELF para ver cómo se deben hacer los movimientos de forma segura.)
«vaya más lento y baje su forma; asegúrese de que su técnica esté ahí», dice el Dr. Danan.
la deshidratación puede desencadenar un dolor de cabeza de entrenamiento.
no siempre es lo que estás haciendo durante tu entrenamiento lo que puede llevar a un dolor de cabeza por ejercicio. Los factores antes de comenzar a hacer ejercicio también pueden desempeñar un papel.
El mayor culpable es a menudo la deshidratación, le dice a SELF la médica de práctica familiar y entrenadora personal con sede en Nueva York Michele Reed, D. O., C. P. T., Algunas personas pueden comenzar a beber agua una vez que comienzan a hacer ejercicio, pero eso significa que podrían estar iniciando una sesión de entrenamiento ya ligeramente deshidratada. Dato curioso: cuando tu cerebro se deshidrata, en realidad puede hincharse un poco, y el esfuerzo puede empeorarlo.
La fatiga es otro desencadenante del dolor de cabeza, y a menudo puede combinarse con la deshidratación, especialmente después de salir tarde por la noche que implican más alcohol y menos sueño de lo que está acostumbrado, dice el Dr. Reed.,
cómo prevenirlo y tratarlo: identificar la causa de un dolor de cabeza por ejercicio, especialmente cuando se consideran factores que no involucran su entrenamiento, toma tiempo, pero reunir datos puede ayudar a acelerar el proceso, dice el Dr. Reed. Ella sugiere tener un pequeño cuaderno a mano y anotar toda la información sobre su entrenamiento, incluidos los factores que no hacen ejercicio (piense: cuánto durmió, qué y cuánto comió o bebió antes del ejercicio, qué tipo de dolor sintió con el dolor de cabeza y cuándo comenzó). De esa manera, aconseja el Dr. Reed, puedes empezar a rastrear las variables.,
¿nota que aparece dolor cuando escatima líquido de antemano? Asegúrese de no ignorar su sed—la sed es una regla simple para hidratar lo suficiente. El American College of Sports Medicine también recomienda consumir de 16 a 20 onzas de líquido al menos cuatro horas antes del ejercicio, y beber cuando tenga sed durante su entrenamiento.
si su deshidratación se debe a una resaca y a la falta de sueño, es mejor que se tome un día de descanso, dice el Dr. Reed. «En ese caso, es mejor que no hagas ejercicio ese día., Simplemente beba una tonelada de agua y tome una siesta», dice.
el estrés puede causar dolor de cabeza durante o después del entrenamiento.
si está bien hidratado y atrapado en el sueño, un dolor de cabeza provocado por su entrenamiento podría deberse al estrés, dice el Dr. Reed. Estar estresado significa que tienes niveles más altos de cortisol, según la Clínica Mayo, y dado que el ejercicio puede aumentar aún más, eso puede aumentar tus probabilidades de tener dolor de cabeza cuando haces ejercicio.,
«el estrés es muy poderoso en términos de los estragos que puede causar en su cuerpo y su cerebro, incluso cuando no está haciendo ejercicio», dice el Dr. Reed. «Luego agregas un entrenamiento, que básicamente es estrés controlado, y podría ponerte Por encima.»
cómo prevenirlo y tratarlo: si te sientes súper estresado y crees que un entrenamiento se sumará a él, está completamente bien hacer una pausa en tu rutina regular hasta que estés en un mejor estado de ánimo., Pero si crees que mover tu cuerpo podría hacerte sentir mejor, es posible que quieras considerar cambiar tu rutina regular por algo más frío, por ejemplo, una caminata rápida en lugar de tu circuito de fuerza HIIT. El Yoga también puede reducir la respuesta al estrés,como se informó anteriormente. Tomar tiempo para hacer poses como el gato-vaca, sentado hacia adelante pliegue, y savasana puede ayudar a relajarse.
¿cuándo debe preocuparse por los dolores de cabeza durante o después de su entrenamiento?,
si probó los ajustes anteriores y no encuentra alivio, sus dolores de cabeza continúan persistiendo durante más de unas pocas semanas y está tomando analgésicos regularmente, lo que podría llevar a dolores de cabeza de rebote, el Dr. Reed sugiere hacer una cita con su médico, especialmente si los dolores de cabeza están empeorando progresivamente. Ese registro de dolor de cabeza que ha guardado, junto con los ajustes que ha hecho para tratar de ayudar, será muy útil para su médico en la evaluación de su dolor de cabeza.
la buena noticia es que los dolores de cabeza por esfuerzo primario son los dolores de cabeza más comunes provocados por el ejercicio, dice el Dr. Danan., Y de acuerdo con la Clínica Mayo, estos generalmente son inofensivos y no están vinculados a ninguna condición de salud subyacente.
pero hay otras causas de dolores de cabeza que podrían imitar los dolores de cabeza por ejercicio que debe conocer. Si su dolor de cabeza no ha disminuido durante aproximadamente 48 horas, es probable que esté lidiando con la categoría de dolores de cabeza secundarios por esfuerzo, lo que significa que no se basan en el ejercicio, sino que tienen alguna otra causa que el ejercicio exacerba, como ATM, problemas dentales o congestión sinusal., Por lo general, esto es lo que sucede si ha intentado una variedad de soluciones y no ha obtenido alivio, dice el Dr. Danan, y ahí es donde su médico puede ayudar a identificar la verdadera causa.
luego está la categoría de» deja caer tus pesas, coge tu bolso y llega a la sala de emergencias ahora » Tipo de dolor de cabeza.
que se caracteriza por la aparición muy repentina del peor dolor de cabeza de su vida, dice el Dr. Danan., Eso se llama «dolor de cabeza de trueno», que puede ir acompañado de mareos, visión borrosa, vómitos, rigidez en el cuello, cambios auditivos, como que las personas hablen a tu lado pero suenen muy lejos, pensamientos confusos y sensación de que estás a punto de desmayarte.
la preocupación de que hubiera una hemorragia cerebral repentina, un derrame cerebral o un tumor, dice. «No espere si así es como se siente, no intente descansar o hidratarse, o ver si pasará», aconseja el Dr. Danan. «Ve a urgencias inmediatamente.,»
afortunadamente, la gran mayoría de los dolores de cabeza relacionados con el ejercicio son del tipo que se desvanecen rápidamente tan pronto disminuye la velocidad o cambia lo que está haciendo. Pero, agrega, eso no significa que debas ignorarlos y seguir adelante de todos modos.
«cualquier tipo de dolor, incluido el dolor de cabeza, es una señal de su cuerpo de que debe prestar atención», dice. «Es una pista que algo tiene que cambiar.,»
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