5 maneras en que la proteína en polvo puede causar aumento de peso

¿qué suena más atractivo: preparar, condimentar y cocinar una pechuga de pollo cruda en el horno durante 30 minutos o abrir una bolsa, sacar un poco de proteína en polvo en una Botella agitadora y sorber? Independientemente de su preferencia (bueno, no podemos argumentar que los beneficios de comer pollo son bastante impresionantes), no puede negar que usar un polvo para obtener su proteína es increíblemente fácil.

pero solo porque usar proteína en polvo es conveniente no significa que esté libre de inconvenientes., Si está cometiendo estos errores de proteína en polvo, incluso puede aumentar de peso. Siga leyendo para descubrir los hábitos de proteína que pueden estar detrás de su reciente aumento de peso, y para más, no se pierda los 10 mejores polvos de proteína para perder peso en 2020, según RDs.

a pesar de toda esta charla sobre obtener más proteínas en su dieta, el hecho es que la mayoría de los estadounidenses están recibiendo suficiente en sus dietas regulares., No solo eso, sino que algunas personas, particularmente hombres entre las edades de 19 y 70, en realidad consumen aún más proteína que la cantidad diaria recomendada, de acuerdo con las Pautas dietéticas del USDA. ¿Qué significa eso? A pesar de que la proteína es buena para usted, todavía tiene calorías, lo que significa que comer demasiado de ella puede hacer que aumente de peso., Si no está haciendo ejercicio, sigue una dieta regular y complementa su dieta con batidos de proteínas regulares, es posible que esté aumentando su ingesta de calorías más allá de su tasa metabólica basal, o cuántas calorías necesita por día para mantener su peso actual.

relacionados: Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!,

Su proteína en polvo puede reclamar tiene 15 gramos de proteína por porción en la parte frontal del envase, pero tienes que tener cuidado para asegurarse de que usted está consiguiendo realmente lo que estás buscando. A menudo, las marcas le proporcionarán cucharas más pequeñas (¡oye, ahorra dinero!), y escriben en la etiqueta de nutrición que necesitarás dos cucharadas para obtener esos 15 o 18 gramos de proteína., Si no atrapas esto, y solo estás usando uno, estarías cosechando 7 gramos del material de musculación.

si bien eso no es nada malo, puede ser problemático si estás haciendo un batido de proteínas y dependes de las proteínas para equilibrar los carbohidratos y los azúcares. Menos proteína significa que no vas a cosechar los mismos beneficios de la proteína que ralentizan la digestión como lo harías con touble. Como resultado, usted podría ser engañado en pensar que puede beber un batido más grande con más carbohidratos y azúcar, que en realidad puede hacer que aumente de peso.,

Como hemos dicho, más de la proteína no siempre es lo mejor. Y eso incluso se aplica a las personas activas cuyas necesidades calóricas y proteicas son más altas que sus compañeros sedentarios. ¿Así que esos batidos y barritas de proteínas post-entrenamiento? Echa un vistazo a sus etiquetas nutricionales. Cualquier cosa sobre 25 gramos, y su cuerpo no podrá utilizarlo todo., Un estudio de International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mostró que 10 gramos de aminoácidos esenciales, lo que equivale a 25 gramos de una proteína completa, es suficiente para estimular al máximo la síntesis de proteínas. (Otros estudios han encontrado que puede ser tan poco como 10 gramos. En otras palabras: la persona promedio probablemente no necesita bufanda abajo de esa barra de proteína de 30 gramos. Esa proteína extra se procesará al igual que cualquier exceso de calorías, y su cuerpo podría convertirlo en grasa.,

Llamando a todos los vegetarianos y veganos! Si eres nuevo en la vida basada en plantas a partir de una dieta rica en proteínas animales, es común tener problemas para aprender a comer más proteínas de origen vegetal. (Aunque, hay 26 mejores fuentes vegetarianas de proteína. Durante este período de transición, puede decidir complementar su dieta con una proteína en polvo, sin problema., Pero puede convertirse en un problema si solo depende de la proteína vegetal en polvo.

optar por un aislado de proteína proporcionará proteínas a su cuerpo, pero estos polvos carecen seriamente de los macro y micronutrientes presentes en las proteínas de los alimentos integrales. Piensa: frijoles, quinua, nueces y semillas. Te estarías perdiendo fibra, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y más. Los frijoles, en particular, son uno de los alimentos más altos en proteínas para veganos y vegetarianos. También resultan ser altos en fibra. Si no obtienes esa fibra, tienes más probabilidades de aumentar de peso., Un estudio del Journal of Nutrition que rastreó las dietas de los pacientes con sobrepeso encontró una fuerte asociación entre el alto consumo de fibra y la pérdida de peso.

Ahora no hay nada de malo con concentrado de proteína de suero. (Después de todo, es una gran fuente de aminoácidos y una de las formas más digeribles de proteína que puede consumir., Sin embargo, si eres intolerante a la lactosa, hacer de esta su principal fuente de proteína en polvo no le hará un bien al cuerpo. Usted podría estar construyendo la inflamación en su cuerpo por el consumo de un alimento que su cuerpo no puede procesar. La inflamación conduce a una serie de problemas, desde problemas de la piel hasta problemas de regulación del Estado de ánimo. El aumento de peso es otro efecto secundario de los altos niveles de inflamación. Si debe atenerse a la proteína en polvo a base de lácteos, al menos considere un aislado de proteína de suero. Tiene una cantidad mucho menor de sólidos de leche y azúcares que dan a los que sufren de intolerancia a la lactosa hinchazón e inflamación., En un mundo ideal, probablemente debería cambiar a los mejores polvos de proteína vegana para sus necesidades de construcción muscular.