5 maneras de aumentar la fuerza ósea temprana

la mejor prevención para la osteoporosis adelgazante comienza temprano, durante las primeras dos décadas de vida, cuando suficiente calcio y vitamina D y hacer ejercicio para fortalecer los huesos. Si usted es mayor de 20 años, no hay necesidad de desanimarse. Nunca es demasiado tarde para adoptar hábitos que preserven los huesos.,

si usted es un hombre menor de 65 años o una mujer premenopáusica, estas cinco estrategias pueden ayudarlo a fortalecer los huesos como una cobertura contra el desarrollo de osteoporosis.

1. Controle su dieta. Obtenga suficiente calcio y vitamina D, idealmente a través de los alimentos que come. Aunque los productos lácteos pueden ser las fuentes más ricas de calcio, un número creciente de alimentos, como el jugo de naranja, están fortificados con calcio. Las frutas, las verduras y los granos proporcionan otros minerales cruciales para la salud ósea, como el magnesio y el fósforo.
2. Mantener un peso razonable. Esto es particularmente importante para las mujeres., Los períodos menstruales a menudo se detienen en las mujeres que tienen bajo peso, debido a una dieta deficiente o ejercicio excesivo, y eso generalmente significa que los niveles de estrógeno son demasiado bajos para apoyar el crecimiento óseo.
3. No fume y Limite el consumo de alcohol. Fumar y consumir demasiado alcohol disminuyen la masa ósea.
4. asegúrese de que sus entrenamientos incluyan ejercicios de soporte de peso. El ejercicio regular con pesas, como caminar, bailar o hacer ejercicios aeróbicos de pasos, puede proteger los huesos. También incluya el entrenamiento de fuerza como parte de su rutina de ejercicios.
5. hable con su médico sobre sus factores de riesgo., Ciertas afecciones médicas (como la enfermedad celíaca) y algunos medicamentos (esteroides y otros) pueden aumentar las probabilidades de que desarrolle osteoporosis. Es importante que hable con su médico para desarrollar una estrategia de prevención que tenga en cuenta estos factores.

para obtener más información sobre el diagnóstico y el tratamiento de la osteoporosis y el desarrollo de un plan eficaz para sus huesos, compre Osteoporosis: una guía para la prevención y el tratamiento.

imagen: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,com

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