¡marzo es el Mes Nacional de la nutrición! La nutrición juega un papel importante para ayudarlo a mantener un estilo de vida saludable. Además de ayudarlo a sentirse y verse mejor, una alimentación saludable es buena para su salud y bienestar en general. El Departamento de Educación y Asuntos Académicos del Hospital de Cirugía Especial ofrece cinco datos nutricionales que debe tener en cuenta diariamente:
1., Reconsidere su bebida los refrescos y otras bebidas dulces contienen mucha azúcar, son altos en calorías y carecen de nutrientes saludables. Beba agua, jugo 100% o leche sin grasa. Diluir los jugos de frutas con agua o seltzer.
2. Mantener un ojo en el tamaño de la porción es clave para mantener un peso saludable. Evite las porciones grandes. Usa un plato más pequeño,un tazón y un vaso. Deje de comer cuando esté satisfecho, no lleno.
3. Enfoque en la fibra los granos integrales son una excelente fuente de fibra. La fibra ayuda a la digestión y puede reducir el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas., Además, los alimentos ricos en fibra pueden mantenerte lleno por más tiempo, lo que ayuda a evitar que comas en exceso.
4. Colorea tu plato incluir varios tipos de frutas y verduras coloridas en tu plato agrega muchas vitaminas y minerales saludables a tus comidas. Es importante comer una variedad de estos alimentos para darle a su cuerpo las herramientas que necesita para mantenerse saludable.
5. Snack los snacks más inteligentes pueden ayudar a mantener la energía. Manténgase alejado de alimentos azucarados como dulces o refrescos, ya que tienen poco valor nutricional. En su lugar, elija opciones más saludables como fruta, yogur, nueces, verduras cortadas o galletas integrales., Tenga en cuenta las porciones y cuántas calorías proporcionan sus bocadillos. Ejemplos de refrigerios incluyen un puñado de nueces, media taza de yogur bajo en grasa cubierto con bayas, una taza de verduras en rodajas con hummus o una rebanada de pan integral cubierto con mantequilla de maní y plátanos.