Aquí está la definición de frustración del diccionario: «la sensación de estar molesto o molesto, especialmente debido a una incapacidad para cambiar o lograr algo.»¿Te suena familiar? A mí sí, especialmente en el contexto de la salud. Soy incapaz de cambiar el hecho de que vivo con dolor crónico y enfermedad todos los días. Podría relatar muchos casos en los que la frustración se ha convertido en ira, a menudo seguida de lágrimas.,
el problema con la frustración, sin importar en qué contexto, es que estar «molesto o molesto» agrega una segunda capa de sufrimiento al sufrimiento emocional en el que ya estás atrapado. En mi experiencia, la frustración no sirve para nada. Todo lo contrario: nubla la mente, lo que hace difícil ver si hay una acción constructiva que podría tomar para mejorar su situación.
a lo largo de los años, he desarrollado algunas estrategias para minimizar el impacto de la frustración en mi vida., (Estas sugerencias se aplican a cualquier fuente de frustración, ya sea en relación con su salud o no.)
1. Reconoce que no estás solo. Todo el mundo se frustra a veces. Saber esto puede evitar que agregue una tercera capa de sufrimiento emocional en la forma de ese culpable desagradable auto-culpa. Incluso el Dalai Lama dijo que todavía puede enojarse a veces. Si se enoja, también debe saber lo que se siente la frustración! Así que asegúrese de no empeorar las cosas culpándose a sí mismo cuando este estado emocional no deseado viene llamando.
2., No trates la sensación como si estuviera grabada en piedra. La impermanencia es una ley universal. Nada permanece igual por mucho tiempo. Por supuesto, la impermanencia puede ser una fuente de tristeza; pero me gusta decir que también puede ser tu amigo.
no pongas tu frustración en piedra diciéndote que es una característica permanente de tu personalidad. Si estás pensando, «pero siempre estoy frustrado», en primer lugar, probablemente no sea cierto. Y segundo, incluso si fuera cierto, puedes cambiar tu respuesta Cuando aparezca esta emoción desagradable (y esto es cierto para cualquier emoción desagradable)., Esto se debe a que, como estamos aprendiendo de los neurocientíficos, la mente es maleable; esto significa que puedes cambiar incluso tus hábitos más profundamente arraigados.
una manera efectiva de no «poner su frustración en piedra» es dar un paso atrás mentalmente y eliminar términos auto-referenciales, como «yo» o «yo».»Simplemente di a ti mismo:» la frustración está presente en este momento.»Entonces no pensarás en ello como una característica permanente de quién eres., Mantener esta emoción estresante a la ligera de esta manera afloja su agarre y hace que sea más fácil para usted seguir adelante con su día.
3. Trabajar en el desarrollo de la paciencia cuando la frustración (o cualquier emoción dolorosa) está presente. Cuando surge una emoción dolorosa, tratar de alejarla tiende a intensificarla. Esto es cierto con la frustración. La alternativa es reconocer su naturaleza impermanente y esperar pacientemente a que vuele fuera de su mente, como una tormenta que pasa por encima. Escribí un artículo sobre cómo desarrollar la paciencia. Puedes verlo aquí.
4., Ponte en contacto con un amigo o familiar a quien no le importe escucharte «descargar».»Piensa si hay alguien con quien puedas contactar que entienda por lo que estás pasando, tal vez alguien que conozcas que recientemente se ha enfrentado a una experiencia similar a la tuya. Es increíble cómo hablar (o enviar correos electrónicos o mensajes de texto) con alguien que comparte tu frustración de repente puede hacerlo soportable y permitirte esperar pacientemente como en el #3 anterior.
5. Administrar autocompasión inmediatamente., La autocompasión es mi práctica preferida en cualquier situación estresante, incluso cuando me encuentro atrapado en una emoción desagradable, como la frustración. Todo lo que pide la autocompasión es que seas amable contigo mismo. Esto significa no culparte por las emociones que estás experimentando en este momento: todo tipo de emociones surgen y pasan sin ser invitado … así que, no hay culpa!
la autocompasión también incluye hacer algo agradable para ti mismo, ya sea acostarte y escuchar música o ver un programa divertido en la televisión., Cada uno de nosotros tiene esa cosa especial que podemos hacer por nosotros mismos que alivia el dolor mental que acompaña a las emociones desagradables.
finalmente, trata de hablar en silencio o en voz baja para ti mismo con una voz compasiva y comprensiva: «es difícil sentir tanto dolor. No es de extrañar que me frustre a veces.»Cuando das voz a tus sentimientos de esta manera, te estás dejando saber que te importa tu sufrimiento. Esto solo aliviará su dolor emocional.
espero que estas cinco sugerencias hayan sido útiles. Mis mejores deseos para todos.