Si bien no hay una cura única para Todos, varias modificaciones en el estilo de vida pueden reducirla antes y durante su período menstrual.
coma los alimentos adecuados
debe evitar comer demasiada sal. ¿Cómo sabes si tu dieta es demasiado alta en sal? La Asociación Americana del Corazón recomienda limitar su ingesta diaria de sal a no más de 2,300 mg.
Los alimentos procesados contienen mucha sal, así como otros ingredientes que pueden no ser los más saludables para usted., En su lugar, concéntrese en comer frutas y verduras, así como otros alimentos saludables como granos enteros, proteínas magras, nueces y semillas.
beba mucha agua
asegúrese de beber mucha agua en los días previos a su período. Intente llevar consigo una botella de agua y trate de llenarla varias veces al día. No hay una sola recomendación para la cantidad de agua que debe beber cada día. La cantidad varía de una persona a otra y depende del medio ambiente, la salud personal y otros factores. Una buena regla general es apuntar a un mínimo de ocho vasos de 8 onzas de agua al día., Muchas botellas de agua reutilizables tienen 32 o 24 onzas. Por lo tanto, dependiendo del tamaño que use, es posible que solo necesite beber de 2 a 3 botellas al día para obtener sus 64 onzas.
omita el alcohol y la cafeína
Los expertos creen que tanto el alcohol como la cafeína contribuyen a la hinchazón y otros síntomas del síndrome premenstrual (SPM). En lugar de estas bebidas, beba más agua.
Si tienes dificultades para saltarte la taza de café de la mañana, intenta reemplazarla con una bebida que tenga menos cafeína, como el té, o sustituye parte del café con cafeína por un café descafeinado.,
haga ejercicio regularmente
el ejercicio Regular es clave para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Los expertos recomiendan que apuntes a uno de los siguientes:
- unas pocas horas de actividad física moderada a la semana
- Una hora o más de actividad vigorosa a la semana
- Una combinación de estos niveles de actividad
para un plan de acondicionamiento físico óptimo, agrega algunos ejercicios para desarrollar tus músculos unas cuantas veces a la semana.
considere tomar medicamentos
Si los remedios caseros no reducen su hinchazón antes y durante su período, Es posible que desee hablar con su médico sobre otros tratamientos., Algunos de estos incluyen:
- Control de la natalidad. Tomar píldoras anticonceptivas puede ayudarle a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Debe hablar con su médico sobre el mejor método anticonceptivo para usted.
- Diuréticos. Estas píldoras ayudan a reducir el líquido que su cuerpo almacena. Su médico puede recetarlos para aliviar la hinchazón severa.