ya sea que esté haciendo ejercicio en su cinta de correr en casa o yendo al gimnasio, las cintas de correr son una de las piezas más populares de equipo de entrenamiento. Todavía puede caminar o correr mientras evita las mañanas oscuras, el clima frío o el terreno hostil.
si quieres sacar más partido a tu cardio, usa la función de inclinación de la cinta para aumentar la intensidad de tu entrenamiento, sin aumentar el tiempo o la velocidad del entrenamiento., El entrenamiento inclinado ofrece una forma segura y satisfactoria de alcanzar tus objetivos de fitness de forma más rápida y eficiente sin poner más estrés en tus articulaciones.
aptitud Cardiovascular
para aprovechar al máximo sus entrenamientos cardiovasculares, su frecuencia cardíaca debe ser de aproximadamente 60 a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Caminar en una cinta de correr inclinada es una excelente manera de mantener su frecuencia cardíaca en el rango objetivo. Mantener su frecuencia cardíaca elevada en este nivel durante un entrenamiento proporciona muchos beneficios para el cuerpo., La marcha inclinada aumenta la carga de trabajo, aumentando la frecuencia cardíaca sin tener que correr el riesgo de agravamiento de la lesión.
Musculación
caminar en una inclinación aumenta la activación muscular de las piernas, estimulando los músculos de las pantorrillas, isquiotibiales y glúteos. Las fibras musculares que se activan y trabajan al caminar o correr en una pendiente se llaman músculos de contracción lenta, que es tonifica los músculos. Cuanto mayor sea la inclinación y más largo sea el período de tiempo dedicado a hacer ejercicio en esa inclinación, más rápido verá los resultados.,
quema de grasa
mientras que el número de calorías quemadas por cada persona se basa en factores individuales, caminar o correr en una inclinación del dos por ciento o más quema más calorías que caminar o correr al aire libre en una superficie nivelada, el cuerpo utiliza un mayor porcentaje de grasa como combustible. Caminar a 3 mph en una carrera de entrenador de súper inclinación entre el 16 y el 18 por ciento quema un 70 por ciento más de grasa que correr sin inclinación.
aumentar la resistencia general-cuerpo, corazón, mente
caminar inclinado aumenta la resistencia mot solo en las piernas, sino también en muchas otras áreas., Desde las pantorrillas hasta la parte superior de los muslos, hay lugares obvios donde habrá un aumento obvio. Las áreas que podrían no venir inmediatamente a la mente incluyen los pulmones, el cerebro y el corazón.
mientras haces ejercicio en la cinta de correr, tus pulmones trabajarán mucho más que si estuvieras en una superficie nivelada. A cambio, tus pulmones se volverán más fuertes y más condicionados, por lo que este ejercicio es una gran manera de entrenar para carreras más largas, maratones, etc.,
Su cerebro también se beneficia de hacer ejercicio en una inclinación, ya que está empujando su mente y cuerpo a lugares que potencialmente nunca antes lo había empujado. Usted estará entrenando y mostrando a su cerebro que su cuerpo puede hacer estos entrenamientos intensos. Tu cerebro suele ser lo que te impide empujarte tanto como puedas mientras haces ejercicio, diciéndote que no puedes hacerlo. El entrenamiento inclinado mostrará y entrenará a su cerebro para que se diga a sí mismo que puede hacerlo.
Por Último, tu corazón ganará resistencia., Al hacer ejercicio en una pendiente, su frecuencia cardíaca será mucho más alta que si estuviera haciendo ejercicio en una superficie nivelada. Tu corazón está trabajando más duro y se vuelve más fuerte. Esta también es una excelente manera de bajar la presión arterial, ya que su corazón se fortalecerá con el tiempo hasta el punto en que no tendrá que trabajar tan duro para bombear sangre por todo el cuerpo.
menor riesgo de lesiones
Usar una cinta de correr para hacer ejercicio en lugar de correr o caminar al aire libre reduce el riesgo de lesiones en las rodillas y las caderas porque una cinta de correr inclinada aumenta los niveles de intensidad sin estresar las articulaciones del cuerpo., Correr en una cinta de correr ya es más fácil para las articulaciones del cuerpo que correr al aire libre, por lo que una ligera inclinación reduce aún más este estrés en las articulaciones del cuerpo al tiempo que aumenta la intensidad del entrenamiento.
caminar inclinado proporciona un estiramiento de los tendones de Aquiles y las pantorrillas, lo que puede beneficiar a las personas con problemas en los pies, como la fascitis plantar. Caminar en una inclinación también puede agravar el dolor de espalda baja. Las personas que experimentan dolor en esta área deben reducir la inclinación y aumentar su entrenamiento lentamente a medida que los músculos de la espalda comienzan a fortalecerse.,
¡Hay tantos beneficios en una cinta de correr inclinada! Comience poco a poco y vea hasta dónde puede llegar con una lesión. Si no ha incorporado la función de inclinación de su cinta de correr en su entrenamiento, le recomendamos encarecidamente que lo haga.