¿Cómo manejas normalmente tus comidas? Solo ala todo el tiempo, o ¿realmente sentarse y planificar sus comidas?
no es ningún secreto que la planificación de sus comidas de carbohidratos lentos va a ir mucho más lejos en ayudar a que realmente se adhieren a ellos que simplemente volar por el asiento de sus pantalones.
así que en un esfuerzo por ayudarle a llegar a algunas ideas de comidas apropiadas, he pasado por diferentes recetas que he utilizado y planes que he creado para mí mismo para darle una guía.
si quieres algo un poco más de manos libres y prefieres que alguien más cree tus planes de comidas para ti, deberías revisar mi planificador de comidas de carbohidratos lentos. Nunca tendrás que planear una comida lenta de carbohidratos de nuevo. Solo tienes que llevar nuestra lista de compras a la tienda y cocinar, también conocido como»las cosas fáciles».
pero si quieres probar un poco (y obtener un mes entero de ellos gratis), sigue leyendo.,
mantener la simplicidad es un largo camino
a menudo he dicho que una de las mejores maneras de mantenerse en el plan que crea es hacerlo lo más fácil posible. Cuanto menos tengas que pensar en cosas como el ejercicio y la comida, más probable es que realmente hagas lo que dices que harás.
siguiendo ese precepto, estos planes no tienen 28 comidas diferentes. Será mucho más fácil para ti preparar algo extra cuando cocines (especialmente si tienes un estilo de vida ocupado) que preparar una comida diferente cada vez que comas., He comprobado varios planes de comidas, y el hecho es que me resultó difícil seguirlos porque siempre tenía que hacer algo nuevo.
la idea aquí era crear un plan que realmente seguirías.
dicho esto, estos planes de comidas no son aburridos. Me encanta comer comida deliciosa, así que siempre trato de tentar mis papilas gustativas. El plan también está en línea con la Regla # 2.
puedes modificar para tu propio lifeway
Si sigues paleo, todavía podrás usar la mayoría de estas ideas. La base de la mayoría de las comidas son proteínas y verduras., Puede omitir las legumbres si hay algunas en la comida.
por el contrario, algunas de las comidas no tienen legumbres. He encontrado que la reducción de la ingesta de leguminosas ayudó más con la pérdida de grasa, pero por lo que he oído, su kilometraje puede variar. Siéntase libre de incorporar más legumbres si lo desea.
y ahora, los planes de comidas:
estos planes lo llevarán a través de cuatro semanas, ¡así que siéntase libre de ajustar en consecuencia!
OH, una nota más: asumo que el domingo es el día de las trampas, ya que eso es mío. No espero que el tuyo sea el domingo, pero puedes ajustar los días para que se ajusten a tu horario.,/p>
semana 1
desayuno: cazuela de desayuno Slow-carb
Almuerzo: hamburguesas envueltas en lechuga, plato de verduras crudas, ensalada de 5 frijoles
Cena: lomo de cerdo de cocción lenta, verduras
desayuno: desayuno cazuela
almuerzo: sobras de lomo de cerdo
cena: pescado a la parrilla, verduras al vapor y frijoles de lima
desayuno: cazuela de desayuno
almuerzo: sobras de pescado y verduras
cena: huevo escalfado sobre chorizo, todo sobre pimientos rojos salteados y cebollas.,>
semana 2
Desayuno: cupcakes de huevo
Almuerzo: albóndigas de Chipotle con guacamole, ensalada
Cena: Slow carb shepherd’s pie
Desayuno: cupcakes de huevo
Almuerzo: Shepherd’s pie sobras
cena: salmón al horno, lentejas y brócoli al vapor
Desayuno: fritata de jamón y col rizada
almuerzo: ensalada grande: ensalada de bistec fajita (bistec, pimientos, cebollas, hojas de espinaca y lo que quieras)
cena: carne asada con cebolla, zanahorias y chirivías., Lado de lentejas**
Desayuno: fritata de jamón y col rizada
Almuerzo: sobras asadas
Cena: pollo con mantequilla con garbanzos y espinacas
desayuno: rápido tortilla (huevos, tocino, lentejas, espinacas o col rizada)
almuerzo: ensalada de atún y espinacas (¡cárgala con verduras!,k 3
desayuno: cazuela de desayuno
Almuerzo: sobras de asado de Londres, ensalada de hojas de espinaca (cualquier verdura que desee) con un aderezo de aceite/vinagre
cena: carne de Borgoña, espárragos, puré de coliflor
desayuno: desayuno cazuela
almuerzo: ensalada de fajita con guacamole y frijoles negros (cocine los pimientos y las cebollas)
cena: pescado, verduras al vapor
desayuno: cazuela de desayuno
almuerzo: pescado y sobras de verduras (envuélvalas en lechuga, como un taco!,)
Cena: Pollo Asado, lado de coliflor especiada y zanahorias.,6fdadce76″>
jueves
Desayuno: cupcakes de huevo
Almuerzo: sobras de pan de carne
Cena: salteado de cerdo de jengibre (la receta dice carne de res, pero puede usar carne de cerdo)
desayuno: Huevos, lentejas, tocino, tortilla de espinacas
Almuerzo: sobras de salteado
cena: pasteles de cangrejo; zanahorias asadas, cebollas y espárragos
desayuno: burrito de desayuno
almuerzo: hamburguesas – hamburguesa, jamón, 1 huevo, cebolla, tomate, mayonesa casera, en un «bollo»de lechuga
cena: Chile
It!, Compruebe su despensa y nevera y hacer su lista de compras!
¿necesita más amor por el plan de comidas?
tal vez esté demasiado ocupado para idear sus propios planes de comidas. Tal vez no sientes que eres lo suficientemente creativo. Tal vez solo valoras tu tiempo más que eso (estos planes de comidas me toman varias horas para armar).
como mencioné anteriormente, se me ocurrió un servicio de planificación de comidas de carbohidratos lentos que está diseñado para eliminar todo el trabajo duro de planificar sus comidas y brindarle lo que necesita para hacerlo realmente. Obtendrá una lista de compras cada semana junto con las recetas.,
si eso suena interesante, echa un vistazo a la publicación que escribí anunciando el servicio para obtener todos los detalles. ¡Hazme saber cómo puedo ayudar!
echa un vistazo al servicio de planificación de comidas de carbohidratos lentos aquí.