21 Consejos Rápidos para Cambiar Su Ansiedad para Siempre

Usted puede leer todos los anti-ansiedad asesoramiento en el mundo, pero nada de eso importa menos que usted tome acción. Para sentirse más relajado, dormir profundamente por la noche y poner energía en lo que importa, debe dejar de perder tiempo en tareas que no importan.
Al final de este artículo, su vida podría ser infinitamente más productiva y Zen-como., Su parte es comprometerse a 15-60 minutos por día y abordar algunos de los siguientes 21 destructores de la ansiedad a continuación.cuanto más te comprometas, mejor Te sentirás.probablemente esté familiarizado con algunas de estas estrategias que revientan la ansiedad. Pero si experimenta pensamientos acelerados, tensión en el pecho y dificultad para respirar, no los ha hecho todos.

21 Anxiety Busters
1. Empieza a respirar profundo.si no estás enfocado en cómo calmar tu cuerpo a través de la respiración lenta e intencional del vientre, te lo estás perdiendo., La respiración abdominal es libre, independiente de la ubicación y fácil de implementar. He aquí cómo empezar:

• Siéntate con los ojos cerrados y dirige tu atención a tu respiración. Respire naturalmente, preferiblemente a través de las fosas nasales, sin intentar controlar su respiración.
• sea consciente de la sensación de la respiración cuando entra y sale de las fosas nasales. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho. Respira hondo para contar hasta cuatro. Aguanta la respiración hasta tres. Exhala a la cuenta de cuatro., La mano en su vientre debe entrar a medida que inhala, y moverse hacia fuera a medida que exhala.
• concéntrate en tu respiración y olvídate de todo lo demás. Tu mente estará muy ocupada, e incluso puedes sentir que la meditación está haciendo que tu mente esté más ocupada, pero la realidad es que te estás volviendo más consciente de lo ocupada que está tu mente.
• resista la tentación de seguir los diferentes pensamientos a medida que surgen, y enfóquese en la sensación de la respiración. Si descubres que tu mente ha errado y está siguiendo tus pensamientos, inmediatamente devuélvela a la respiración.,
• repita esto tantas veces como sea necesario hasta que su mente se asiente en la respiración. No espere para comenzar a respirar el vientre. Cuanto antes hagas de esto un hábito diario, más rápido Te sentirás relajado.

cuando implementa la respiración abdominal, comienza el día en un estado de aquí y ahora. Mejor aún, no estás perdiendo el tiempo preocupándote por el futuro o reviviendo el pasado.

2. Meditar.la calma es un trabajo interno. Date el regalo de la serenidad y comienza el día con 10 minutos de soledad y energía positiva., Piense tranquilo, medido y de mente abierta, y sus actividades diarias se corresponderán.

3. Practica el autocuidado.

obtener un masaje, una manicura y pedicura, o un corte de pelo. Nada dice pulido y bien mantenido como un brillo sexy y saludable.si el dinero es escaso, busque un salón de descuentos o una escuela de capacitación que ofrezca servicios de calidad para personas con un presupuesto limitado. Para que no sirvan té de menta en una bandeja de plata, cierre los ojos e imagine ese servicio de cinco estrellas mientras disfruta de los mimos que se merece.

4. Eliminar la soda.,

esa sacudida matutina de joe puede impulsar su día y proporcionar calidez y comodidad, pero cualquier cosa con jarabe de maíz alto en fructosa y otros 177 ingredientes no lo hará.
Si estás acostumbrado a que 3 p. m. Dr. Pepper, cambiarlo por un té verde calmante. La cafeína no solo eleva tu sistema nervioso central, sino que también agota las vitaminas y minerales de tu dieta y causa estragos en tu sonrisa. Los dientes se vuelven susceptibles a las caries cuando el nivel de ácido de la saliva cae por debajo de un cierto punto.,si bebe soda todo el día, las capas externas de los dientes comienzan a perder minerales y se forman caries. Muchos planes dentales no cubren los conductos radiculares, y terminarás con una factura enorme. Hablando de eso…

5. Recorta la grasa de tu presupuesto.

el estrés financiero es una razón común por la que las personas me contactan para psicoterapia. La deuda te mantendrá despierto por la noche y contribuirá a sentimientos de baja autoestima y desesperanza.

tome las riendas de sus finanzas y deje de gastar en cosas que no son esenciales.

haga un seguimiento de sus gastos diarios durante una o dos semanas y decida dónde puede reducir., Observa los objetos que acumulas sin pensar.

posibles eliminaciones:

• cambia tu TV por cable por Netflix.
• comuníquese con su compañía de seguros de automóvil, su compañía de dispositivos móviles o la compañía de su tarjeta de crédito y pregunte si reducirán su factura.
• cancele la entrega de su periódico durante la semana y opte por el periódico dominical o un servicio en línea en su lugar.

6. Deshazte del desorden.,

¿alguna vez se ha preguntado cuánto tiempo se pierde cuando no puede encontrar las llaves de su automóvil o ese paquete de tinta de color Epson 400?

Lo más probable es que tengas demasiadas cosas obstruyendo tu espacio vital.

Pruebe este truco de organización rápida:

• elija un cajón, gabinete o armario.
• categoriza las cosas que no usas.
• Hacer tres pilas para a) artículos para tirar, B) Artículos para donar, y c) artículos para vender.

realizar una venta de garaje y utilizar el dinero para…

7. Planifique un viaje de un día.,

Cuando pasas tiempo en la naturaleza, le das a tu mente y cuerpo un descanso muy necesario del ajetreo y el bullicio que te hace buscar en Google cosas como «Cómo deshacerse de la ansiedad» en primer lugar.

Lo más probable es que, no importa dónde vivas, haya un lugar sereno, interesante y encantador en un par de horas.

8. Vete a la cama temprano.

esto puede sonar imposible si estás acostumbrado a quedarte hasta tarde para ponerte al día con la lista de tareas pendientes. Pero este es un deber.

La privación del sueño es un gran culpable de ansiedad., Un sueño inadecuado puede amplificar las reacciones anticipatorias del cerebro, aumentando los niveles generales de ansiedad, según la investigación.

«todos tenemos ansiedad anticipatoria», explica el investigador Fugen Neziroglu. «Tener niveles moderados de ansiedad por hacer bien es importante. Pero puede ser destructivo cuando comienza a interferir con su vida.»Es imposible tener un funcionamiento emocional saludable sin un sueño adecuado.

no queme el aceite de medianoche con la esperanza de ponerse al día los fines de semana. Los minutos de sueño no utilizados no se vuelcan.,

9. Despierta 15 minutos antes.

como la mayoría de las personas ansiosas, probablemente estés corriendo por la mañana y gritando a todos a tu paso, » ¡date prisa! Vamos a llegar tarde!»

ve despacio y prepárate para un día relajado por delante. Si comienza a preocuparse por la lista de tareas pendientes, respire hondo y piense: hay tiempo suficiente.

10. ¡Ponte la lavanda!

El aceite de lavanda tiene muchas propiedades curativas y se puede usar como un remedio natural para reducir la ansiedad y otras afecciones nerviosas., Hay muchas maneras de incorporar lavanda en su kit de herramientas calm:

• agregue aceite esencial de lavanda al agua de su baño para un baño calmante. Use agua infundida con hojas de lavanda para aliviar las articulaciones y los músculos dolorosos.
• duerma más rápido cuando agregue unas gotas a un pañuelo de papel y colóquelo debajo de la almohada.
• Use lavanda en un difusor de aceite para ayudar con el insomnio. El olor dulce y amaderado del aceite de lavanda le ayuda a conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Para los dolores de cabeza, aplique aceite de lavanda en una bola de algodón o en las yemas de los dedos y masajee lentamente en las sienes., El olor te relajará a medida que el aceite alivia tu dolor de cabeza.
• La lavanda se utiliza en masajes de aromaterapia como relajante muscular. Masajee el aceite en la piel y desconecte los músculos de la espalda y reduzca los espasmos.
• La lavanda se puede utilizar como expectorante. Rompe el moco de la congestión nasal y torácica que acompaña a un resfriado.
• Inhale aceite de lavanda para ayudar a controlar el dolor, especialmente después de un entrenamiento, una sesión de terapia o una cirugía.

11. Reduzca la cafeína, el azúcar y los alimentos procesados.,

La cafeína puede causar palpitaciones cardíacas si ingiere demasiado. La cafeína también puede desencadenar ataques de pánico o ansiedad, especialmente si tienes un trastorno de ansiedad. La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, también puede causar palpitaciones.

el azúcar actúa como un estimulante suprarrenal y puede causar ansiedad o incluso ataques de pánico. Otros alimentos ofensivos incluyen aquellos que contienen productos de harina refinada e incluso trigo, ya que esto causa inflamación.

además de la cafeína y el azúcar, las alergias alimentarias son un gran factor que contribuye a la hiperactividad del sistema nervioso central. Hacer este paso junto con el #12…,

12. Go green!

La dieta afecta la ansiedad. Un vaso de jugo verde por la mañana puede ponerte en el lado correcto de la calma.

para una manera diferente y deliciosa de obtener sus verduras diarias, pruebe esta receta: Combine un plátano o manzana verde, un manojo de col rizada, jengibre en rodajas, una lima, rodajas de pepino, unos cubitos de hielo y una taza de agua en una licuadora o exprimidor. Para obtener proteína adicional, agregue un huevo, yogur, nueces o proteína en polvo.

13. Sepa que los sentimientos no son hechos.,

uno de los trabajos más difíciles de un psicoterapeuta es convencer a su cliente ansioso de que los sentimientos de baja autoestima, culpa y vergüenza no son precisos. Los pensamientos negativos causan sentimientos negativos. Este es complicado, porque muchos de nuestros pensamientos negativos son automáticos, profundamente interiorizados y arraigados en el inconsciente.

hacer esto en conjunto con #14…

14. Desafía las creencias fundamentales negativas.

recuerde que los pensamientos preceden a los sentimientos. Los pensamientos negativos conducen a emociones negativas, que conducen a comportamientos negativos., Por ejemplo:

• Jocelyn se despierta e inmediatamente piensa: voy a arruinar la presentación de PowerPoint hoy. Sólo quiero quedarme en la cama todo el día.
• Se siente desmotivada, nerviosa y lenta.
• le grita a sus hijos cuando no se visten lo suficientemente rápido.

Cómo desafiar a su estado de ánimo negativo:

1. Registre sus pensamientos periódicamente. Presta atención a cuando te sientas estresado.

2. Escribe los sentimientos que acompañan los pensamientos. Piensa en Respuestas de una sola palabra, como frustrado, enojado, inútil, derrotado, etc.

3., Desafía tu versión actual de la realidad. Esto es difícil, porque tendemos a carecer de objetividad sobre la verdad. ¿Hay pruebas de que no mereces ese ascenso? ¿Te escribieron por un trabajo de mala calidad?

si te comprometes a registrar tus pensamientos y sentimientos diarios, junto con las pruebas de realidad, verás que muchos de tus sentimientos negativos se crean en tu mente y no se basan en la realidad. La buena noticia es que creaste el pensamiento negativo, y puedes descrearlo.

15. Practica la gratitud.,

por mala que sea tu situación, siempre hay alguien en una situación peor. Lee un capítulo de Man’s Search for Meaning de Viktor Frankl,o mira el titular del diario. Agradece que tu vida no es la historia principal.

tome nota mental de las cosas positivas en su vida. Recuerde que todo en la vida es temporal: lo bueno, lo malo y lo feo.

16. Obtener un poco de responsabilidad.si eres la mejor amiga de Nellie nerviosa o Allen ansiosa, usa bien tu energía. Prometa trabajar en formas más saludables de sobrellevar la situación cuando te sientas estresado.,

Cómo obtener su responsabilidad en:

• Comparte este recurso con un amigo.
• elige algunas estrategias que resuenen con ambos.
• haga un plan para llamar a los demás cuando se desvíen.
• elogie cuando haga cambios positivos.
• comienza un grupo de Facebook y publica consejos regulares para disminuir el estrés y la ansiedad.

17. Asiste a una reunión social (incluso si no quieres).

Si eres propenso a la ansiedad social, es importante hacer tiempo para la socialización., Es genial ser introvertido, pero sabemos que vivimos en un universo que gira en torno a la conexión con los demás.

18. Programe un examen físico para descartar una afección médica para su ansiedad.

si su ansiedad se ha disparado recientemente, o si anteriormente fue capaz de hacer frente a la vida, y ahora no tanto, su médico puede determinar si hay una condición médica responsable de su ansiedad. Pida un análisis de sangre y sea honesto acerca de sus síntomas.

19. Programe una visita con un terapeuta.

Nadie merece sentirse mal., Un profesional de salud mental calificado es su mejor opción si su ansiedad es insoportable.

pídale a un amigo o colega de confianza una referencia, o use El Directorio de Psychology Today para encontrar un terapeuta en su área.

20. Ejercicio, ejercicio, ejercicio!

El ejercicio es el remedio contra la ansiedad de la naturaleza. Además de despejar la mente, encender las endorfinas y ayudarlo a dormir profundamente por la noche, los investigadores han encontrado que las personas que hacen ejercicio vigorosa y regularmente tenían un 25 por ciento menos de probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad dentro de los cinco años.

21. Acepta tu ansiedad.,

Si heredaste «genes de ansiedad» de tus padres, o es tu estilo de vida, o ambos, acepta tu ansiedad.

no se trata de darse la vuelta y darse por vencido. Entiende que tienes que trabajar duro todos los días para traer calma a tu entorno.

recuerde que siempre hay opciones en la vida, y existen peores destinos que estar ansioso. Después de todo, cuando llega la hora de la verdad, al final del día (estresado), ¡las personas ansiosas hacen el trabajo!

*****
La clave para realizar las acciones anteriores, es la consistencia. Tú eres el experto en tu vida., Elige las que te funcionen mejor y dale una oportunidad. Para obtener apoyo adicional para manejar su ansiedad para que no lo maneje, consulte curación holística para la ansiedad: un curso en línea de cuatro semanas.

Nos vemos en el lado tranquilo!