19 alimentos que causan hinchazón y molestias intestinales

su dieta a menudo es la culpable de la hinchazón abdominal. Eso se aplica tanto a los alimentos que causan hinchazón como a los hábitos dietéticos y las condiciones médicas subyacentes.

Cuando el vientre está hinchado, que (por suerte) no ha aumentado de peso. En su lugar, es probable que haya aumentado de peso de agua o que esté sufriendo problemas digestivos que causan una distensión abdominal. A diferencia del aumento de grasa, los estómagos hinchados son a menudo temporales. (Es decir, por supuesto, siempre y cuando deje de comer los alimentos que causan hinchazón.,)

Hay muchas razones diferentes por las que está experimentando hinchazón:

• Su dieta es alta en sodio, lo que puede causar retención de agua
• Usted tiene una sensibilidad a ciertos alimentos que causan hinchazón
• Puede estar experimentando una intolerancia alimentaria
• ha aumentado la fibra en su dieta

a continuación explicamos más sobre las causas dietéticas de la hinchazón, pero comencemos con los 19 alimentos más comunes que causan hinchazón.

19 alimentos que causan hinchazón

tenga cuidado: ¡estos mordiscos y sorbos pueden causar que su estómago se hinche!,

No sólo es la pizza deliciosa, pero también lleno de grasa y de sal—dos nutrientes que han demostrado para causar la hinchazón del vientre. ¿Cómo todo eso lleva a una tripa gigante? Consumir demasiada sal puede conducir a la retención de agua y el aumento de peso temporal. Además, los alimentos grasos pueden retrasar el vaciado del estómago, haciendo que te sientas incómodamente lleno e hinchado. Hay más: el queso puede empeorar el problema para aquellos sensibles a los lácteos. ¡Caramba!, No se puede negar que esta trifecta es una receta para el desastre de vientre plano.

Creo que su favorito de las sopas son saludables picks? Eche un vistazo más de cerca a las etiquetas nutricionales. Incluso si son bajas en calorías y grasa, muchas latas están llenas de sodio. De hecho, una porción típica de sopa contiene entre 750 y 1,100 miligramos de sodio, lo cual es una mala noticia para su intestino., Cuando se inunda el sistema con sodio, los riñones no pueden mantenerse al día, por lo que la sal se encuentra en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, causando retención de agua e hinchazón. Para evitar el problema, busque sopas con menos de 600 miligramos por porción, o mejor aún, prepare una sopa que quema grasa y tómesela con calma con el salero.,

La buena noticia: en Ambas grab-n-go frutas están repletas de saciar la fibra soluble, que las hace perfectas alimentos para bajar de peso. La desventaja: debido a que son tan fibrosos, pueden causar estragos en los estómagos sensibles. Si descubres que las frutas llenas como estas hacen que tu estómago se inflame, corta el tamaño de la porción por la mitad., Lentamente agregue más a su plato hasta que pueda tolerar una porción completa.

«Grandes cantidades de alcohol puede retrasar el vaciamiento del estómago, que puede hacer que usted se sienta pesado e hinchado», explica la dietista registrado Alissa Rumsey, RD. «El Alcohol también puede hacer que retengas agua, por lo que te sentirás más hinchado e hinchado., Esto se agrava aún más por el efecto diurético del alcohol, ya que un cuerpo deshidratado retendrá más agua que uno hidratado.»Para mantener la hinchazón a raya, Rumsey sugiere cortarse después de dos bebidas y alternar cada sorbo con un vaso de agua para mantenerse hidratado.,

Aunque no hay barbacoa en el patio trasero o el bote de chile estaría completa sin la adición de maíz, el amarillo vegetal puede ser el origen de su globo media del cuerpo. «No todos los tipos de carbohidratos son fáciles de digerir», nos dice la dietista registrada Lisa Moskovitz. «Y el maíz contiene un tipo de carbohidrato que es difícil de descomponer para el cuerpo., Esto puede conducir a la fermentación de las bacterias GI y a la retención de aire y gas, lo que causa hinchazón.»

los vegetales Crucíferos como la col rizada, el brócoli, el repollo, y la coliflor son buenas fuentes de vitamina C y fibra, pero también puede hacer que usted distensión abdominal y gases, gracias a su rafinosa y fructan contenido., Y las malas noticias siguen llegando: comer verduras crucíferas no solo causa flatulencia, sino que también hace que los eructos de fondo también huelan más. «Los seres humanos no poseen la enzima para descomponer la rafinosa, un azúcar complejo que se encuentra comúnmente en las verduras crucíferas», dice la nutricionista clínica Jennifer Cassetta. «Así que cuando estos vegetales llegan al intestino inferior, son fermentados por bacterias y producen metano, dióxido de carbono e hidrógeno, que conduce al gas.»Aquellos que siguen una dieta baja en FODMAP deben evitarlos, ya que tendrán problemas para digerirlos por completo.,

A pesar de que usted puede amar a las gaseosas, gaseosas burbujas en el agua con gas y agua de seltz, no encanta cómo quedan atrapados en el estómago y hacer que ésta se hinche como un globo. Manténgase alejado Si de las cosas si desea mantener su esbelta figura durante todo el día.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

El alta en fibra soluble contenido en la espinaca hace un relleno además de sándwiches y ensaladas pero el nutriente también puede causar hinchazón en aquellos con estómagos sensibles. Y esto solo empeora por los oligosacáridos naturales de las hojas verdes. Si eres un gran fan de comer el verde crudo, Cassetta sugiere mezclarlo en batidos, ya que es más fácil de digerir una vez que se ha descompuesto parcialmente., Alternativamente, se puede comer salteado en un poco de aceite de oliva. «Cocinar espinacas puede ayudar a descomponer algunas de las partes ásperas o indigestas», nos dice Moskovitz.

Usted ya sabe que la cebolla puede hacer que su aliento apesta, pero ¿sabías que también los alimentos que causan la hinchazón?, «Las cebollas son una fuente importante de fructanos, una clase de oligosacáridos, o azúcares complejos, que el intestino delgado no puede descomponer», explica Moskovitz. «Por esta razón, los fructanos pueden contribuir a la hinchazón, gases y dolor.»

probablemente no creo que «frijoles» cuando se desenvuelva una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen aislado de proteína derivados de la soja—algo que muchas personas encuentran en gas, inducción musical de la fruta., Al igual que otros frijoles, la soja contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin ningún lugar a donde ir, estos oligosacáridos cuelgan en el estómago donde fermentan, causando gases e hinchazón. Buscando un snack bar lleno de proteínas que no te inflará la barriga.,

frutas Secas pueden ser una gran fuente de nutrientes y fibra, pero también puede ser un musical de fruta para aquellos que sufren de la malabsorción de fructosa, que se produce cuando el cuerpo tiene dificultad para absorber el azúcar natural. Para mantener su estómago plano, reduzca la proporción de frutos secos a frutos secos en las mezclas de frutos secos y opte por fruta fresca sobre Fruta seca en su avena.,

Mejor conocido por su versatilidad culinaria, los hongos se utilizan en casi todos los géneros de la cocina—que es una mala noticia, si tienes tendencia a engordar. Los hongos contienen polioles, alcoholes de azúcar que son demasiado grandes y difíciles de digerir para el intestino delgado. El resultado de comer demasiado tampoco es bonito: no solo hacen que tus pantalones se sientan dos tallas demasiado pequeños, sino que también pueden tener un fuerte efecto laxante. Eek!,

los alimentos envasados sin azúcar y «dietéticos», como los dulces, los refrescos de cola y ciertas barras de aperitivos, pueden ahorrarle calorías, pero están llenos de productos químicos que pueden hacer que su estómago se expanda como un pez globo. La razón: «los alimentos sin azúcar están llenos de alcoholes de azúcar que contienen compuestos indigestos de sabor dulce», explica Rumsey., «Dado que nuestros cuerpos no pueden procesarlos como lo harían con el azúcar tradicional, a menudo pueden causar gases e hinchazón.»Limite su consumo de estos alimentos que causan hinchazón para mantener su barriga y sin hinchazón.

Tanto las lentejas y los frijoles contienen oligosacáridos, una clase de azúcares no digeribles que puede causar hinchazón y gas. ¿Quieres comértelos de todos modos?, Disminuya sus efectos de hinchazón mediante el uso de los superalimentos llenos de proteínas como ingredientes para ensaladas, rellenos de tortilla y adiciones de sopa en lugar de la atracción principal en su plato.

a Pesar de que los lácteos no causa hinchazón de todo el mundo, el grupo de alimentos contiene algunos de los alimentos más comunes que causan la hinchazón., Las personas con sensibilidad a la lactosa a menudo verán que su cintura se expande si consumen leche, queso o yogur griego. «Cuando la lactosa, el azúcar natural que se encuentra en los lácteos, se absorbe mal en el intestino delgado, luego viaja al intestino grueso, donde es fermentada por bacterias intestinales. El resultado suele ser gases e hinchazón», explica Rumsey. Si eso suena como usted, entonces reducir el consumo de lácteos podría ser el secreto para deshacerse de su abdomen hinchado.,

la leche de soja o de almendras puede parecer una alternativa segura para las personas con sensibilidad a la lactosa, pero puede estar socavando sus objetivos de ajuste del vientre si está comprando una marca con el agente espesante carragenina. Derivado de algas, la carragenina se ha relacionado con úlceras, inflamación y otros problemas gastrointestinales. ¡Caramba!

¿qué malos hábitos de dieta causan hinchazón?,

Entérate de esto: la hinchazón es más que los alimentos que comes. Algunos de sus hábitos alimenticios no tan estelares también pueden ser los culpables de su vientre hinchado.

No beber suficiente agua.

lo entendemos: Cuando te sientes hinchado lo último que quieres hacer es beber más agua. Pero irónicamente, derribar un vaso o dos de H2O es exactamente lo que debes hacer. «Si está deshidratado, su cuerpo conservará agua, lo que puede provocar hinchazón», dice Rumsey. «Mantenerse hidratado también acelera la digestión y puede contrarrestar los efectos de la hinchazón inducida por la sal y los carbohidratos.,»Apunta de 6 a 8 vasos de agua durante todo el día.

Comer demasiado rápido.

» comer demasiado rápido puede hacer que trague más aire, causando o empeorando la hinchazón, advierte Rumsey. «Para evitar la hinchazón, las comidas deben durar al menos 30 minutos. Esto no solo reduce la cantidad de exceso de aire que absorberá, sino que también le permite escuchar mejor a su cuerpo y dejar de comer cuando se sienta lleno, lo que puede ayudar a perder peso.»Ese es solo uno de nuestros trucos inteligentes para perder peso que no has probado.

beber a través de una pajita.,

una pajita podría hacer que su batido de proteínas de la mañana sea más fácil de beber mientras corre, pero no le está haciendo ningún favor al estómago. «Cuando bebes a través de una pajita, también succionas aire en el estómago, lo que puede aumentar el gas y la distensión en el tracto digestivo», dice Rumsey. Beba directamente de la tapa para evitar las molestias en la barriga.

chupar caramelos o chicles.

masticar chicle y chupar caramelos duros puede parecer un hábito inofensivo, pero puede hacer que trague el exceso de aire, lo que puede provocar hinchazón., Y si por lo general busca las opciones sin azúcar, está en un problema aún mayor: los ambientadores para el aliento sin azúcar contienen sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otros trastornos gastrointestinales. Para refrescar el aliento después de las comidas y evitar la hinchazón, hazte una taza de té de menta. El brebaje es un remedio casero común para la flatulencia y también puede aliviar el dolor y la incomodidad de los gases y la hinchazón.

aumentar su ingesta de fibra demasiado rápido.,

usted sabe que aumentar su consumo de fibra puede ayudar a sus esfuerzos rápidos de pérdida de peso, pero si no está acostumbrado a comer el nutriente súper llenador, una gran dosis de la materia puede ser difícil de digerir para su cuerpo, explica Rumsey. El resultado? Una sección media que de repente es tan redonda como una pelota de baloncesto. «Destete a alimentos ricos en fibra como cereales de salvado, frijoles y lentejas, comenzando con porciones pequeñas», sugiere Rumsey. Otro truco: tomar un vaso grande de agua con cada comida rica en fibra. Los líquidos ayudan a mover la fibra a través del tracto digestivo, previniendo la hinchazón.

comer en exceso.,

no es exactamente una noticia de última hora que comer en exceso causa hinchazón; de hecho, es una de las causas más comunes. Después de comer una comida grande, el estómago segrega enzimas y ácidos que ayudan a descomponer la comida en trozos más pequeños para que finalmente pueda caber en el intestino delgado», explica Moskovitz. Cuanto más tengas ahí, más tiempo tomará el proceso, causando esa sensación incómoda e hinchada que detestas.

3 trastornos de la dieta que causan hinchazón

nueve de cada diez veces, la hinchazón es solo una cosa temporal que se puede combatir haciendo cambios en el comportamiento y la dieta., Sin embargo, a veces sentirse hinchado es el resultado de una condición de salud grave, o no tan grave.

Diabetes

¡la Diabetes causa hinchazón!? Este es un efecto secundario de la diabetes que nadie parece discutir! Pero no es la afección la que produce un vientre más grande, es el medicamento para controlar los síntomas. Algunos antidiabéticos orales están recubiertos con azúcares sintéticos que pueden causar hinchazón y malestar digestivo. Pero no te deshagas de tus drogas. Si encuentra que tiene una reacción adversa, hable con su médico sobre cursos alternativos de tratamiento.,

SII

los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII), un trastorno que afecta el intestino grueso, incluyen dolor abdominal, distensión abdominal, gases, diarrea y estreñimiento. Si ha experimentado estos síntomas durante al menos 12 semanas de los 12 meses anteriores (no necesariamente consecutivamente), es posible que tenga la afección. Consulte con su médico para un diagnóstico oficial y vencer la hinchazón con la ayuda de estos remedios SII que va a cambiar su vida.

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