recientemente descubrí que The Masked Singer, una extraña competencia musical en la que las celebridades usan trajes elaborados para cantar en secreto con el fervor de los audicionistas de American Idol, me hace sentir mejor. No sabía que este programa existía antes de la nueva pandemia de coronavirus, y no se si seguiré viéndolo una vez que todo esto termine., Pero el cantante enmascarado trae tanta alegría a mi vida que ahora, a pesar de que el tiempo no tiene sentido y nada tiene sentido, mi semana se estructura en torno a enviar mensajes de texto en vivo a mis amigos sobre ello todos los miércoles por la noche (o, como me gusta llamarlo, la noche del cantante enmascarado).
mientras que ver televisión alegre podría no ser la estrategia para mejorar el estado de ánimo de todos, la lucha por encontrar momentos de frivolidad durante este tiempo es una búsqueda digna. Aquí, he compilado una lista de 18 acciones súper pequeñas (incluso tontas) que puedes tomar si quieres mover la aguja en tu estado de ánimo en una dirección positiva., Ninguna de estas cosas cambiará los desafíos que todos enfrentamos en este momento, pero los momentos de felicidad valen la pena intentarlo.
Lo que no esté en esta lista? Proyectos ambiciosos. Escucha, Aprender japonés o crear una instalación de arte a gran escala son formas válidas de usar tu tiempo. Pero para algunos de nosotros, levantarse de la cama es un gran logro, y hacer cualquier cosa por encima de eso es francamente una ventaja., Así que con eso en mente, nos estamos centrando en 18 cosas muy pequeñas que puedes tratar de aumentar la alegría si tu estado de ánimo se está hundiendo y tu energía está baja. Espero que algunos de estos alegrar su día un poco.
Abre tus cortinas.
esto puede parecer tonto, pero si no puedes dar paseos diarios o te sientes estresado al salir, abrir las cortinas o persianas cada mañana puede ser una buena manera de interactuar con el mundo natural. Incluso en los días nublados, la luz natural puede ayudar a iluminar su espacio. Puntos de bonificación si es lo suficientemente caliente como para abrir las ventanas.,
lea un libro para niños (a un niño si puede).
Kimberly C., de 35 años, le dice a SELF que leer a sus hijos pequeños es restaurador. «Me ayuda a centrarme en mantener vivos sus sueños, ya que encuentro que me pongo más ansioso cuando pienso en cómo se ve su futuro durante este tiempo loco.»Incluso si no puedes leer un libro para niños a un niño real, sumergirte en un mundo mucho más simple y saludable podría ser justo lo que necesitas.
Tener una discusión con un niño.,
«hablo con mi sobrina de 5 años porque es muy divertida», le dice Sabrina B., de 35 años. «Me trae de vuelta a un lugar de inocencia y humildad porque, si bien ella es una humana completa, nuestros chats son muy diferentes de las conversaciones que tengo con los adultos.»Haz una pregunta divertida y mira a dónde te lleva la conversación. «Siempre me queda mucho más de lo que pensé que obtendría de la convo», dice Sabrina.
mantenga una lista de gratitud.,
Las prácticas de gratitud son un método probado y verdadero para mejorar el estado de ánimo para muchos porque cuanto más puedas identificar las cosas por las que estás agradecido, más probable es que te entrenes para detectar los aspectos positivos de tu vida, incluso cuando prácticamente todo es objetivamente horrible. Si un diario completo es abrumador en este momento, intente mantener una lista de cosas por las que está agradecido mientras piensa en ellas. Guardo el mío en mi iPhone y nada está fuera de los límites-mis dedos de los pies están en la lista.
cambie sus hojas.,
sí, esto suena más como una práctica de higiene intensiva en mano de obra que una alegre, pero deslizarse en una cama con ropa de cama limpia es una sensación maravillosa. Respira el olor de la ropa limpia. Te lo mereces.
baila, canta o ambos.
cantar junto a canciones tiene un efecto profundamente calmante en mí, pero tal vez hacer un poco de baile y movimiento es más lo tuyo. Puede parecer un poco cursi al principio, pero hay investigaciones que sugieren que tanto el baile como el canto pueden aumentar su estado de ánimo y reducir el estrés, incluso si es solo por un poco., Si has estado contando con la euforia que sientes después de cantar y bailar al regreso a casa cada semana, probablemente no necesites que te lo digamos. Pero si no lo has probado y estás remotamente interesado en la música, podría valer la pena intentarlo.
Leer una página de un libro que le encanta.
esto puede ir desde Harry Potter hasta la Biblia. Nikki C., de 44 años, le dice a SELF que lee un pequeño pasaje en su aplicación bíblica cada mañana porque, como un oficial de policía requerido para trabajar durante la pandemia, «encuentro que me justifica.,»
realmente, cualquier género que te guste podría hacer el truco. Mis lecturas favoritas de cuarentena son novelas románticas de Jasmine Guillory y Alexis Daria. En resumen, lee lo que sea que despierte alegría. O, si la lectura se siente demasiado desalentadora en este momento, considere un audiolibro.
intenta hacer reír a alguien (o a ti mismo).
después de ser fotografiada por una de mis mejores amigas sin mi consentimiento, la llamé usando una máscara casera ciertamente extraña, y nos reímos durante varios minutos. No tienes que usar una máscara, pero encontrar maneras de reír claramente puede reducir el estrés y elevar tu estado de ánimo., En mi opinión no científica, reír con alguien que amas es aún más beneficioso.
come un verdadero desayuno por la mañana.
si no estás en tu horario habitual o trabajas desde casa, las funciones básicas, como comer y dormir, podrían quedar en el camino. Encontrar el tiempo para desayunar por la mañana (tal vez mientras escuchas un podcast) puede ayudarte a relajarte en tu día con una especie de «comienzo» oficial. Esto es especialmente útil si pasas casi todas las horas de vigilia en tu casa.,
Si no eres una gran persona de desayuno, eso también es genial. Incluso algo como saborear su bebida de la mañana de su elección podría ser una buena manera de comenzar su día.
Tomar una ducha.
esto podría ser un cambio de juego si vives con otras personas y te resulta difícil tener tiempo para ti mismo. «Ducharme es mi momento de pensar en todo para llorar un poco. Es el único lugar en la casa donde la gente respeta la privacidad», dice Sabrina. «Puedo cerrar la puerta sin interrupciones.,»
ten un «hard out» si estás trabajando desde casa.
si puede trabajar desde casa durante la pandemia, es posible que tenga una tendencia a trabajar mucho más allá de su horario normal porque ¿a dónde más tiene que ir? Pero apegarse a una rutina nocturna y darse tiempo para simplemente estar en casa (si puede) podría ayudar a aumentar la alegría. A continuación, puede utilizar ese tiempo para hacer algo más para aumentar su satisfacción, como tener la fiesta de baile antes mencionada.
crear una lista de reproducción.,
tal vez no te guste cantar o bailar, pero golpear una lista de reproducción de tus canciones favoritas puede transportarte de vuelta a los veranos de niño, los bailes escolares, tu noche de bodas o una multitud de otros momentos que son, bueno, más felices que en este momento. «Mi cosa favorita para hacer en este momento es tomar una ducha a la luz de las velas con una lista de reproducción que coincida con mi estado de ánimo,» Danielle F., 33, dice SELF. «Podría ser cualquier cosa, desde Janelle Monáe hasta canciones de Disney.»
Escribir un buen día/los días de mal plan.,
crear un plan para hacer frente a los días malos es genial, pero ayuda escribir algunas cosas que puedes hacer si también estás teniendo un buen día (como manejar una tarea que has estado posponiendo, tomarte un momento para notar y celebrar tu buen estado de ánimo, o consultar a algunos seres queridos mientras tienes la energía adicional). Tener un plan para los días buenos y malos normaliza lo común que pueden ser ambas experiencias, y mantener tu plan escrito cerca es un recordatorio útil: considera dejarlo cerca de tu cama para que puedas integrarlo en tu rutina matutina.,
haz algo bueno por otra persona.
esto no tiene que ser elaborado. Usted puede felicitar a un familiar, hacer la cena para su compañero de cuarto, o si usted tiene los medios, donar a una organización haciendo el bien en este momento. Además de hacer que el día de otra persona sea más agradable, hacer algo agradable para otras personas también podría hacerte sentir un poco mejor.
mira a un animal lindo vivir su vida sin problemas.
como madrina de dos hermosos gatos, a menudo me tratan con videos y fotos de sus dueños, y eso mejora mi estado de ánimo por un segundo., «Ahora juego mucho más con mi perro», dice Kimberly, y agrega que a veces teme estar molestando a su cachorro con toda la atención adicional. Acurrucarse y jugar con su mascota (o ver videos de animales acurrucados) es bueno para usted, y si su mascota realmente necesita espacio, probablemente encontrarán una manera de hacérselo saber.
Adquirir un bajo mantenimiento de habilidad.
se habla mucho sobre aprender a coser o escribir libros, pero las nuevas habilidades pueden implicar equipos costosos y una curva de aprendizaje estresante., En lugar de hacer todo eso, experimentar con un simple placer podría provocar alegría y dar lugar a un nuevo pasatiempo. «Honestamente, cortar el ajo ha sido tan relajante para mí», Janice B., de 27 años, le dice A SELF de su recién descubierto amor por cortar el ajo. «Mi novio está tan confundido al respecto.»
tener relaciones sexuales contigo mismo o con otra persona.
en el interés de hacer lo que se siente bien, recomendamos encarecidamente un poco de sexo o masturbación para mejorar su estado de ánimo si tiene ganas. El sexo tiene beneficios para aliviar el estrés, ya sea que lo hagas con una pareja o solo., Dicho esto, estás lejos de estar solo si no estás ni remotamente interesado en la idea de cualquier tipo de contacto sexual durante este tiempo, o si cambia de día en día. Trata de ir con lo que sientes y olvida el resto.
Meditar (o simplemente respirar).
Rachel K., de 35 años, le dice a SELF que meditar ha sido una de las acciones más útiles que ha tomado durante este tiempo. «Averigüe lo que realmente siento mientras trabajo desde casa en medio del miedo a la ruina financiera y la muerte», dice., Hay aplicaciones de meditación para ayudarte a desarrollar tu práctica, pero si el pensamiento de mindfulness te hace erizar, solo cierra los ojos y respira por unos minutos. Y si la respiración se convierte en llanto, está bien.
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