17 entrenamientos de béisbol para prepararte para la Temporada

¿qué hace que los buenos entrenamientos de béisbol?

claro, puedes ir a levantar pesas hasta que las vacas lleguen a casa, pero ¿eso te dará los mejores resultados en el campo de béisbol? Probablemente no. El béisbol es un deporte único en el que utiliza un conjunto muy específico de músculos de maneras explosivas.

un buen entrenamiento de béisbol no se trata de resistencia, o incluso de aumentar de volumen., Se trata de ajustar su núcleo, mantenerse flexible y acondicionar sus músculos de contracción rápida para estar listo para la acción en la grieta del murciélago.

no soy un entrenador personal, ni juego uno en internet, así que es por eso que hemos hecho algunas indagaciones para llegar a los 17 Mejores entrenamientos de béisbol que pudimos encontrar. ¡Que lo disfrutes! (y no olvides hidratarte)

Más…

El entrenamiento de Alex Rodriguez fuera de temporada

bien, quitemos todas las bromas de esteroides del camino. ¿Hemos terminado? Bien., Sé que A-Rod es un usuario admitido-y no exactamente el tipo más querido en el béisbol – pero sigue siendo un atleta de clase mundial que pone mucho esfuerzo (y productos farmacéuticos-bien, ahora hemos terminado) en sus entrenamientos fuera de temporada.

Aquí se ve a través de popworkouts.com

Lo primero que notaré sobre la rutina de ejercicios de Alex es que cambia diariamente., La variedad es algo a lo que debes prestar mucha atención al elaborar tu propio programa de entrenamiento. Es una buena combinación de cardio, entrenamiento de fuerza y ejercicios.

arroz sucio

Este próximo ejercicio es perfecto para la fuerza de la mano. ¿Alguna vez has visto las manos de un jugador de béisbol? Son como guantes gigantes de granito.

recuerdo tener 9 años y recibir un autógrafo del receptor de reserva del Met, Orlando Mercado. Lo que más me afectó de ese incidente, además del hecho de que mi padre tuvo que rogarle durante cinco minutos, fue que nunca había visto manos como las suyas., Cuando tomó la pelota para firmar, parecía que podría dañarla permanentemente. Me refiero a que parecía miniatura.

lo que necesitarás

la configuración para esto es simple y puedes hacerlo directamente en casa mientras ves MLB Network.

1. Un cubo – cuanto más grande, mejor, pero un cubo de 5 galones Home Depot funcionará bien
2. arroz – suficiente para llenar el cubo (sin cocer, por supuesto)

¡eso es todo!

Yoga – Para la Velocidad

Bueno, 2016 y el Yoga no se va a ninguna parte., ¡Esta moda no es pasajera, ni debería serlo! El Yoga es un entrenamiento impresionante que lentamente está recogiendo más y más vapor en el mundo atlético, especialmente el béisbol.

¿Por qué preguntas?

porque, en pocas palabras, el yoga combina muchos elementos clave que debe incluir en sus entrenamientos de béisbol, incluidos:

Aquí está El entrenamiento de Yoga de Giancarlo Stanton optimizado para velocidad a través de Stack.,com:

4. Yoga-For Power

estoy haciendo trampa aquí un poco al dividir lo que fácilmente podría ser un entrenamiento de yoga en dos, pero eso es lo que hizo stack, así que pensé que haría lo mismo.

echa un vistazo a Giancarlo Stanton’s Yoga for Power aquí:

probablemente podría hacer un post completo sobre Yoga como entrenamiento de béisbol (y probablemente lo haré en algún momento), pero por el bien de la diversidad en este artículo, dejaré solo estas dos lecciones de stack.com.,

El entrenamiento de cinco herramientas de Men’s Fitness

Men’s Fitness ha hecho un gran trabajo al armar un entrenamiento completo de béisbol de cinco herramientas.

así es como desglosaron sus ejercicios – haga clic aquí para ver todos los detalles.,

• fuerza del brazo = lanzamiento largo
• Velocidad = sprints de cinta de correr
• Fielding = taladros de escalera
• golpear para Promedio = filas de una sola pierna/brazo junto con chuletas de cable arrodilladas
• golpear para poder = sentadillas, saltos en cuclillas (bola medicinal) y lanzamientos rotacionales de bola medicinal
• «Herramienta 6/arma secreta» = (alerta de Spoiler) nutrición*

*si bien la nutrición es increíblemente importante, yo diría que la sexta herramienta es en realidad la disciplina ojo/plato del bateador. Pero este es un tema para una fecha posterior.,

entrenamiento rápido en pecho y espalda de Fitness Blender

a veces no tienes mucho tiempo. Por ejemplo, tengo un niño de dos años, dos trabajos, y ahora este blog! Tengo que hacer entrenamientos rápidos estos días. Afortunadamente, Daniel y Kelli en Fitness Blender han hecho un excelente (y rápido) entrenamiento de la parte superior del cuerpo.

en este sitio, me escucharás hablar mucho sobre tu core y piernas-flexibilidad, etc. Pero no te equivoques, tu parte superior del cuerpo es igual de importante en términos de tus entrenamientos de béisbol., Usted sabe esto, por supuesto, como la mayoría de la gente quiere golpear su parte superior del cuerpo antes de cualquier otra cosa cuando pisan en el gimnasio.

Bueno, este entrenamiento rápido es genial-y rápido-para que pueda moverse directamente a esas piernas descuidadas de los suyos! (No nos saltamos el día de la pierna aquí en Five Tool School)

los ejercicios básicos de Livestrong para el béisbol

en este artículo, Patrick Dale de Livestrong establece tres tipos diferentes de ejercicios de fortalecimiento del núcleo específicamente orientados a los jugadores de béisbol.,

al igual que muchos buenos entrenamientos básicos, estos usan balones medicinales para involucrar toda su área central de una manera similar a como se usa en el diamante de béisbol. ¡Mira esto!

Bola de Medicina Lanza

estamos pegando con la medicina de bolas para la siguiente serie de ejercicios de yougoprobaseball.com.

pase a la siguiente hora en el vídeo para llegar a los ejercicios específicos.,

1. Low-Side Throws – 0:34
2. High-Side Throws – 1:14
3. Squat Throws – 2:18
4. Alternating Slams – 2:43
5. backwards Throws – 3:13

los 10 ejercicios clave de entrenamiento con pesas de Sports Illustrated para MLB

esto es realmente una joya de un artículo aquí. La escritora, Sarah Toland, fue directamente a la fuente y habló con los entrenadores de las Grandes Ligas para obtener algunos de sus ejercicios más únicos y beneficiosos. Mucho de esto es realmente fuera de la caja.,

Aquí hay un par de citas de los entrenadores sobre los ejercicios que están enseñando…

«esto es principalmente un ejercicio de espalda, pero debido a que está utilizando un dispositivo inestable, activa sus glúteos y el núcleo, y está trabajando en la postura al mismo tiempo», dice McDaniel.

«estamos muy basados en el núcleo», dice Kochan del programa Giants strength. «Cada vez que podemos estabilizar la columna vertebral, lo hacemos, porque el béisbol es un deporte asimétrico.,»

«Es especialmente bueno para los lanzadores, porque imita a dejar ir el béisbol como cerca de la placa como sea posible,» él dice. Según el entrenador de fuerza de los Dodgers, el ejercicio también estimula algunas de las mismas mecánicas utilizadas en la carrera. «Los chicos pueden ser muy dominantes en las rodillas cuando corren, y esto les enseña a conducir desde la cadera», dice

Haga clic aquí para leer el artículo completo…,

entrenamiento de verano de la Universidad de Nebraska

¿alguna vez se preguntó cuál podría ser el régimen de entrenamiento fuera de temporada para un programa de béisbol D-i? Bueno, no me preguntes más, porque he encontrado un pdf en línea que describe exactamente lo que la Universidad de Nebraska está pidiendo a sus jugadores durante los entrenamientos de verano.

haga Clic aquí para acceder…

el Entrenamiento con TRX

¿Qué es el TRX, se preguntará usted?, Esa es una pregunta justa, y también una que tuve, cuando me encontré con sus dispositivos de entrenamiento una y otra vez mientras preparaba esta guía. De hecho, TRX es mencionado varias veces por los entrenadores de MLB en el artículo de Sports Illustrated (#9)

Entonces, ¿Qué es?

es básicamente entrenamiento de banda de resistencia con esteroides. Desarrollado por el ex SEAL De La Marina Randy Hetrick como un medio para mantenerse en la máxima condición física mientras está en despliegue, los productos y el programa TRX son excelentes para cualquier persona con espacio y tiempo limitados.,

tienen algunos entrenamientos específicos de béisbol en su sitio web, pero te animo a que revises todo su programa. ¡Es realmente genial!

Cuadro de Saltar con una Sola Pierna Aterrizaje

he Aquí una pelota de béisbol de entrenamiento diseñado específicamente para los lanzadores, aunque yo diría que cada jugador podría beneficiarse de este. Después de todo, ¿no somos lanzadores cuando estamos disparando la pelota a través del diamante para atrapar a un corredor rápido, o preparándonos para saltar al campo?

el siguiente video nos llega a través de ericcressey.com. Eric Cressey es el dueño de Cressey Performance y trabaja con muchos jugadores profesionales de béisbol., Este video y ejercicio presenta al lanzador de los marineros Steve Cishek.

si desea más entrenamientos relacionados con el béisbol de Eric Cressey y su equipo, haga clic aquí!

los cinco mejores ejercicios para Batspeed según beabetterhitter.com

beabetterhitter.com es un sitio dirigido en parte por el ex entrenador de fuerza y Acondicionamiento de los Yankees, Dana Cavalea. Esa es una credencial bastante impresionante, así que no tengo ningún problema en recomendarte que eches un vistazo a su artículo (y sitio, en general).,

Su top 5 son:

1. Core Bridges
2. rotaciones de bolas med de rodilla doblada sentada
3. chuletas de banda de pie de alto a bajo
4. chuletas de banda de pie de bajo a alto
5. Pushup rotacional

Haga clic aquí para averiguar exactamente cuáles son esos ejercicios y cómo utilizarlos correctamente.

Stretch, stretch, sttrrreeeetcccchhhhh

todos odiamos hacerlo. ¿No es así? ¿O Estoy solo?

bueno, ya sea que lo odies o lo ames (rarito), necesitas hacerlo. Y es realmente en su mejor interés para formar una rutina que funciona para usted y que usted puede atenerse a.,

estiramiento del manguito rotador codo hacia fuera

Spiderman Estocada