antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, lea Cómo elegir su plan de comidas para asegurarse de seguir el plan adecuado para usted.
Este plan de alimentación nutricionalmente equilibrado es adecuado para hombres y mujeres y contiene 1,600 calorías al día, al menos cinco porciones de frutas y verduras y todas las calorías se cuentan por usted.,
Este plan de comidas de 1,600 calorías al día se puede complementar con bocadillos saludables, lo que ayuda a asegurarse de que no exceda su ingesta diaria recomendada de calorías (2,500 para hombres 2,000 para mujeres)
lunes
Comience su semana con aguacate, plátano y tostadas de anacardo, con un vaso de 200 ml de leche semidesnatada. Para el almuerzo, prepárese un sándwich de salmón y pepino, y para la cena tortillas rellenas de pollo y ensalada, con una guarnición de guacamole. Para el pudín, disfruta de una rebanada de pan de plátano.,
martes
comenzar el día con nuestro muy la baya de gachas de avena y un plátano. Para el almuerzo, pruebe un sándwich de ensalada de pollo, una manzana y un yogur bajo en grasa y bajo en azúcar. Nuestras deliciosas enchiladas de frijoles y champiñones con salsa de pimiento rojo y tomate a la parrilla son para la cena, con 160g de mango con 3 cucharadas de helado de vainilla reducido en grasa para el pudín.
miércoles
Comience su miércoles con muesli sin azúcar añadido (40g), 100ml de leche semidesnatada, un plátano y rematado con yogur bajo en grasa y bajo en azúcar., Para el almuerzo es nuestra ensalada de maní crujiente Vietnamita, y para la cena disfrutar de pasta y queso vegetal con una ensalada de arco iris, con mora al revés pudín para después.
jueves
el Desayuno es de 2 Weetabix con 200 ml de leche semidesnatada y un plátano. Para el almuerzo, ensalada de pasta mediterránea con una pera y un yogur bajo en grasa y bajo en azúcar., La cena es pasta en brodo, servida con 30g de cuscús, y para el pudín es melocotones en jugo (217g) con natillas reducidas en grasa (100g)
viernes
disfrute de 30g de avena gachas, 142ml de leche semidesnatada, 30g de pasas y un plátano para el desayuno. Hazte un sándwich de pavo y tomate para el almuerzo, con 30g de almendras y una pera como aperitivo. La pasta de salmón rápida es para la cena, servida con brócoli, zanahorias y coliflor. Un delicioso lío de galletas de frambuesa es para el postre.,
los sábados
Iniciar tu fin de semana con burritos de desayuno y un huevo escalfado. Queso de cabra y pan de verduras tostadas Bagnat con ensalada afgana es para el almuerzo, y un pastel de pastor vegetariano con puré de batata y una ensalada de trigo bulgar de tomate y pimiento asado es para la cena. El postre es 3 cucharadas de helado de vainilla con plátano y mango.,
domingo
Tengo una manzana y muesli batido para el desayuno, seguido de asar la calabaza y sopa de lentejas rojas con 2 tostadas de pan integral y queso edam (30g) para el almuerzo. Disfrute de nuestra hamburguesa de frijoles de Ojos Negros, queso feta y hierbas con papas fritas gruesas para la cena, y termine su semana con pastel de manzana y canela y natillas reducidas en grasa.