lo entendemos-las relaciones son difíciles. A veces podríamos preguntarnos si estaban destinados a ser tan difíciles, que, no importa cuán perfecto, dulce, divertido o atractivo sea nuestra pareja, a veces podrían llevarnos completamente a la pared. En su excelente libro ‘The All or Nothing Marriage’, Eli J., Finkel discute la idea de que, en el pasado, el matrimonio y las asociaciones a largo plazo se basaban más en la conveniencia y la supervivencia, y es solo en el último siglo que hemos comenzado a esperar que nuestros socios sean más que esto: ser nuestro mejor amigo, nuestro amante ardiente, nuestros chefs de desayuno en la cama. Finkel hace un argumento interesante de que en realidad es muy inusual que la gente esté felizmente y perfectamente emparejada, y de hecho lo que es más común es una asociación «lo suficientemente buena».,
Con esto en mente, podemos quitarnos parte de la presión si nuestras relaciones no son felizmente felices el 100% del tiempo. Dicho esto, hay algunas formas respaldadas por la ciencia para mejorar una relación, que trabajan en algunas de las investigaciones realizadas sobre comunicación y emociones en la última década. Muchas de estas teorías se basan en la idea de que una buena relación no solo aparece de la nada cuando nos encontramos con nuestro ‘alma gemela’, sino que se desarrolla con el tiempo con ambas personas abiertas al cambio y capaces de crecer juntas., Con eso en mente, aquí hay 15 maneras en las que puedes tener una mejor relación, de acuerdo con la ciencia.
centrarse en el contacto visual
según David Keatley, Director de investigadores en Análisis de secuencias de comportamiento (ReBSA) en la Universidad de Lincoln, Reino Unido, «el contacto visual puede decirnos si alguien nos está escuchando y atendiendo. Puede decirnos que tenemos su atención. Entonces puede mostrar su emoción-preocupación, disfrute, felicidad, amor.’
Consejo: la próxima vez que hables con tu pareja, asegúrate de mantener el contacto visual y demostrar que estás prestando atención a lo que dicen.,
programar Sexo!
la experta en Relaciones Emily Nagoski, autora de ‘Come as you Are’, describe la diferencia entre los tipos de excitación para diferentes personas. Mientras que algunas personas pueden excitarse espontáneamente, otras solo pueden sentirse sexuales en respuesta a un estímulo, lo que significa que a veces podemos salir de sincronía con nuestras parejas. La respuesta? Hacer un tiempo para centrarse en la intimidad donde ambos estarán relajados y disponibles.,
Consejo: discuta con su pareja un momento cada semana en el que tal vez desee tener intimidad, asegurándose de que haya suficiente tiempo y privacidad para disfrutar realmente.
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límites
a veces podemos sentir que, si hemos encontrado el uno, no necesitamos pensar en límites o establecer expectativas. En realidad, sin embargo, los límites son esenciales incluso en las mejores relaciones., Tener una buena conciencia del nivel de comodidad de su pareja con ciertas cosas (por ejemplo. mirar a través del teléfono, publicar en las redes sociales, discutir problemas privados con amigos) significa que ambos pueden sentirse cómodos de que la otra persona va a respetar esto.
consejo: cuando las cosas se hagan oficiales, comienza a introducir la idea de límites y habla sobre las expectativas que tienes para tu pareja.
reparar
lo conseguimos-a veces los argumentos suceden y las cosas se ponen feas., John Gottman, uno de los investigadores de relaciones más respetados en el campo, enfatiza la importancia de la reparación después de una disputa o discusión. A veces podemos sentir que el daño está hecho si hemos dicho cosas hirientes o nos enojamos o molestamos, pero en realidad lo que importa es cómo reparamos el daño. Es importante comunicar a nuestro socio las razones detrás del estallido, así como lo que va a hacer de manera diferente la próxima vez: para restaurar una sensación de seguridad y permitir que la relación avance.,
Consejo: después de una discusión, elija un momento para acercarse a su pareja en el que ambos estén tranquilos y hable sobre lo que sucedió para desencadenar la discusión, los problemas planteados y las formas de manejar mejor las cosas la próxima vez.
practica la regulación emocional
Marsha Lineham, fundadora de DBT (Dialectical Behavior Therapy), cree que la regulación emocional es la clave para mejorar las relaciones y el bienestar general., La regulación de las emociones implica comprender y tolerar emociones fuertes, y usar una serie de herramientas que nos ayuden a sentirnos más tranquilos y más capaces de sobrellevar la situación – esto es particularmente útil en las relaciones.
Consejo: Si te sientes enojado o abrumado al discutir con tu pareja, mira si puedes dar un paso atrás y participar en una actividad calmante, como ducharte, salir a caminar o llamar a un amigo.
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evite las comparaciones
ahora, más que nunca, estamos bombardeados con imágenes de la felicidad de otras personas y relaciones aparentemente perfectas, esto puede hacer que nuestras propias relaciones, perfectamente imperfectas, parezcan aburridas y decepcionantes en comparación. Es útil recordar que ninguna relación, tan maravillosa como parece, es perfecta, y al comparar relaciones nos arriesgamos a darnos una visión distorsionada de lo que es importante (especialmente porque la mayoría de las personas publican su carrete destacado en las redes sociales).,
Consejo: limita tu uso de las redes sociales si te sientes preocupado por tu relación y, en su lugar, concéntrate en abordar los problemas principales que estás notando, ya sea la comunicación, la confianza o la intimidad.
enfócate en la amistad
a veces podemos olvidar que las relaciones más fuertes se construyen en realidad sobre una base sólida de amistad., Ahora bien, esto no significa que necesites establecer una zona de amistad con tu pareja, sino que hacer actividades divertidas juntos, compartir chistes personales y salir de tu zona de confort juntos puede levantar una relación enormemente, y alejarla de la realidad doméstica del día a día.
Consejo: considere una actividad divertida que pueda hacer con su pareja, ya sea jugar trivia en línea, Ir de excursión juntos o incluso crear un video divertido juntos. Cualquier cosa que te saque de tu ‘día a día’ y te lleve a un espacio diferente para la cabeza.,
La ausencia hace que el corazón crezca más cariño
Los períodos prolongados de tiempo juntos pueden hacernos un poco insensibles a nuestra pareja – pueden simplemente estar ‘allí’ y podemos encontrarnos molestos por ciertos hábitos – o, simplemente, indiferentes a su presencia. La realidad es que a veces necesitamos ‘echar de menos’ a nuestros socios, y que hay una necesidad real de ‘tiempo para mí’ y espacio personal. Incluso si están atrapados en la misma casa juntos durante el tiempo, podría ser útil tener días de » YO » en los que limiten su interacción con su pareja y hagan exactamente lo que quieran hacer., El tiempo que pasamos solos es refrescante y esclarecedor, especialmente para los introvertidos, y puede darnos un nuevo aprecio por nuestros socios.
Consejo: discuta con su pareja un día o más cada semana dónde hace las cosas por separado, y la razón detrás de ello.
¡no olvides el toque físico!
en su libro ‘Touch’, Tiffany Field afirma que en muchas circunstancias, el tacto es más fuerte que el contacto verbal o emocional. El tacto es fundamental para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los niños, así como para el bienestar físico y mental de los adultos.,
consejo: cuando estés con tu pareja, asegúrate de darle signos no verbales de afecto, como un abrazo espontáneo, una palmadita en la espalda o un beso en la mejilla.
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elige tus batallas
¿alguna vez has tenido una discusión con tu pareja que realmente no va a ninguna parte? Cuando coexistimos con alguien todo el día, a menudo podemos encontrarnos molestos por muchas cosas que están haciendo., Desafortunadamente, estas irritaciones pueden acumularse y contribuir a un patrón general de interacciones negativas en la relación, lo que conduce a menos sexo, más insatisfacción y mayores incidencias de separación. Elegir tus batallas – los temas realmente importantes que necesitan ser discutidos-es una estrategia útil, y nos da permiso para dejar pasar las pequeñas cosas.
Consejo: la próxima vez que estés a punto de reprender a tu pareja por algo, pregúntate – ¿es tan importante?,
Find your Tribe
extraño que un consejo de relación realmente te dirija a pasar más tiempo separados, pero ten paciencia: la investigación muestra que las personas con los niveles más altos de bienestar generalmente tienen relaciones fuertes fuera de su matrimonio, ya sean grupos sociales, amigos cercanos, grupos deportivos o comunitarios. El apoyo Social es un predictor de una serie de resultados positivos para la salud, y cuantas más relaciones positivas tengamos en nuestras vidas, mejores serán nuestras relaciones individuales., Consejo: reflexione sobre sus conexiones sociales actuales y, si siente una brecha, investigue en línea o en persona, como un club de lectura, una clase de fitness grupal, un grupo de senderismo o un puesto de voluntariado.
cuidado con el HALT
incluso la relación más armoniosa puede probarse en aquellos momentos en que ambas personas están privadas de sueño, afligidas, estresadas, hambrientas o con dolor., La ciencia nos dice que nuestra capacidad para regular nuestras emociones y sentir empatía por los que nos rodean se ve gravemente comprometida cuando tenemos hambre, enojo, soledad o cansancio (o nos detenemos para abreviar), por lo que tiene sentido que este no sea el mejor momento para tener grandes conversaciones o tomar decisiones importantes.
consejo: si te sientes molesto o enojado con tu pareja, tómate un momento para considerar si esta es una situación de detención y luego toma medidas para remediarla (por ejemplo. come algo, duerme una siesta y deja la conversación para otro día).,
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Sync Up
La investigación nos dice que es mucho más probable que nos sintamos conectados con nuestra pareja si tenemos horarios similares, lo que significa la misma hora de dormir, momentos similares para levantarnos y compartir las horas de la comida. Esto tiene mucho sentido, pero puede ser difícil lograr esto a diario con horarios de trabajo impredecibles., Sin embargo, es bueno tener en cuenta que rutinas similares significan más tiempo de calidad juntos, y la oportunidad de conectarse al principio y al final de cada día.
Consejo: hable con su pareja algunos días de la semana en los que podría ser posible alinear sus horarios o compartir una pausa para el almuerzo o un desayuno rápido antes del trabajo.
desenchufe en el dormitorio
¿sabía que hay evidencia de que las parejas que tienen un televisor en su dormitorio tienen menos sexo que las que no lo tienen? Ese estudio se hizo hace años, mucho antes de los teléfonos celulares , pero pueden imaginar cómo se ve ahora., La realidad es que los teléfonos distraen y son fáciles de usar cuando estás cansado y agotado, así que ten un lugar permanente en el dormitorio.
Consejo: hable con su pareja sobre la posibilidad de prohibir los teléfonos de la habitación durante algunas noches de la semana, ¡y vea qué más Encuentra para ocupar su tiempo!
practique la higiene de la relación
esto no significa cosas como el aseo y el cepillado de dientes (aunque esperemos que también estén sucediendo)., Ursula Le Guin tiene una hermosa cita que dice: «el amor no solo se sienta allí, como una piedra; tenía que hacerse, como el pan, rehecho todo el tiempo, hecho nuevo.»Esto es particularmente perspicaz cuando consideramos que dentro de la relación hay dos personas siempre creciendo, siempre cambiando, y esto afectará la relación. La higiene de la relación realmente solo significa Verificar de vez en cuando para ver que estás en el mismo camino, que estás trabajando hacia tus objetivos, que los problemas se están resolviendo y que cada persona está satisfecha., Esto puede sonar extraño, pero la planificación de estos check-ins significa que puede abordar los problemas a medida que surgen, en lugar de en una crisis de seis meses en el camino. Lo mejor de todo es que puedes enmarcarlos alrededor de una noche de cita, y ¿qué es más sexy que hablar de los objetivos de la vida durante una deliciosa comida?
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