1. Siéntate
cuando estás deprimido, lo más difícil del mundo es sentarte en tu cama. Una vez que se sienta, todo lo demás en su día puede comenzar. Esa pequeña, pero difícil, tarea es lo primero que puedes hacer por ti mismo para encontrar algo de éxito en tu día. Solo sentarse es una gran victoria cuando estás luchando para salir de la cama.,
2. Beba agua justo cuando se despierte
hemos cubierto algunos de los beneficios de mantenerse hidratado, pero ¿sabía que beber agua también puede ayudarlo a levantarse de la cama? Antes de ir a dormir por la noche, coloque su botella de agua al lado de su cama. Tome unos sorbos de agua justo cuando se despierta como una manera de impulsar su cuerpo y su metabolismo. Te dará una explosión de energía y te ayudará a comenzar el día.
3., Haga una meditación
hay pocas maneras mejores de comenzar su día que con una meditación, y ni siquiera necesita levantarse de la cama para ello! La meditación te da la oportunidad de calmar tus emociones y restablecer tu cerebro antes de que comience el día. Si usas una aplicación, como Calm, puedes elegir una meditación guiada que se centre en temas como «gratitud» o «aliviar la depresión».»Con suerte, terminarás una sesión de meditación con un nuevo estado de ánimo más positivo y un renovado sentido de propósito para tu día.
4., Configure un temporizador
es fácil despertarse, desplazarse por su teléfono y perder cualquier intención de levantarse de la cama. En su lugar, establezca un temporizador para usted una vez que se despierte que le dé 10-15 minutos para ver algunos videos de animales lindos, discursos inspiradores, entrevistas divertidas, cualquier cosa que le haga sonreír. Asegúrate de usar ese tiempo para ver algo que pueda hacerte sentir más feliz y motivado para comenzar el día.
5., Escribe lo que estás agradecido
ya sea que estés escribiendo cosas con un bolígrafo y papel o en tu teléfono, enumera algunas cosas por las que estás agradecido. Cuando no estás en tu mejor momento, puede ser difícil sentirte agradecido por algo, pero tómate un minuto para pensar realmente en ello. Esta lista puede ser incluso una o dos cosas, dependiendo de cómo te sientas. Pueden ser generales o específicos de tu vida. Es un gran recordatorio de las cosas positivas en su vida, y restablece su mentalidad para la mañana. Mantenga un registro de esa lista en caso de que alguna vez necesite un recordatorio.,
6. Pruebe un poco de «yoga en la cama»
el Yoga es una forma increíble y de bajo esfuerzo para despertar su cuerpo y darle un impulso de energía. Solo estirar la mano hacia adelante y tratar de agarrar los dedos de los pies, o sentarse en la postura del niño puede hacer que su cuerpo se mueva mientras todavía está en la cama. En esos pequeños movimientos, usted puede aumentar sus endorfinas y potencialmente sentirse mejor ya. Estirar y mover su cuerpo puede ser todo lo que su mente necesita para poner sus pies en el suelo.
7., Haga una lista de tareas
antes de irse a la cama, cree una lista de cosas pequeñas y alcanzables para lograr al día siguiente. Estas deben ser tareas simples: hacer una taza de café, ducharse, salir. Este no es el momento de ser ambicioso con grandes metas que pueden abrumarte. Trate de mantenerlo simple. No te deprimas si no logras todo lo que está en tu lista. Esta es una gran manera de desglosar su rutina para que pueda tomar su día un paso a la vez.