Si vas a hacer el esfuerzo para entrenar la fuerza, también puedes hacerlo correctamente. Pero muchas personas cometen errores de levantamiento de pesas que comprometen la efectividad de su ejercicio, según la estrella de Instagram y entrenador de fitness certificado Massy «Mankofit» Arias.
1. Haces cardio antes de levantar pesas.
Muchas personas comienzan con cardio y pasan más tiempo haciéndolo porque piensan que les ayudará a perder peso, y puede hacerlo., Pero cuanto más músculo construyas, más calorías quemarás en reposo, por lo que una combinación de levantamiento de pesas y cardio es realmente ideal. Sin embargo, cuando comienzas con el ejercicio cardiovascular, te cansas prematuramente, por lo que es menos probable que entrenes fuerza y más probable que te apresures a hacer ejercicios, una mala idea si quieres ver los resultados lo antes posible.
2. No se calientan los músculos.
no tienes que correr una maratón para preparar tus músculos para la acción. Pero unos pocos estiramientos dinámicos (como los círculos de los brazos) harán que la sangre fluya para mejorar tu flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.
3., Dejas que tus codos se muevan cuando haces extensiones de tríceps.
Este desliz es particularmente tentador porque hace que el ejercicio sea mucho más fácil. Desafortunadamente, más fácil = menos efectivo, así que mantén los codos cerca de las orejas.
3. Arqueas la parte baja de la espalda cuando haces prensas superiores.,
Este tope pop podría hacer de una halagador gimnasio selfie, pero no es bueno para su espalda baja. Engancha el tronco y mete las caderas debajo del torso para mantener la columna vertebral recta durante todo el movimiento y evitar dolores innecesarios.
4. Corriendo a través de sus representantes.
Es casi imposible para mantener la forma a este ritmo., Cuando se acelera a través de las repeticiones, se utiliza la velocidad como una muleta. Esto hace que el ejercicio sea más fácil y le roba a sus músculos el tiempo que necesitan para expandirse y contraerse adecuadamente. Esta velocidad es la forma mejor:
5. Te encorvas la espalda cuando haces filas de mancuernas.
Este error hace que sea más difícil aislar su tríceps y descuida su abs., Involucre su núcleo para enderezar activamente su espalda para un movimiento más efectivo en todas partes.
6. Baja la cabeza cuando haces sentadillas pesadas.
Este se alinea mal de la columna vertebral y en general hace que todo sea más difícil. Es más fácil levantarse de una sentadilla cuando está mirando hacia su destino: ¡arriba! Mantenga su mirada dirigida hacia arriba sin crujir el cuello para mantener el cuello y la columna vertebral súper rectos.
7. Sueltas los codos cuando haces sobornos de tríceps.,
Mantenga la parte superior de los brazos paralelos al suelo para aislar el tríceps. Cuanto más lejos esté su codo del piso, más difícil tendrá que trabajar para levantar el peso contra la gravedad.
8. Solo bajas el peso a la mitad cuando haces rizos de bíceps.
Sin un rango completo de movimiento, de su bíceps no se expanda y se contraiga. Así que básicamente reduces a la mitad la efectividad del movimiento., Baje el peso hasta el muslo para maximizar los beneficios.
9. Usas impulso en lugar de fuerza bruta.
Es física básica: el impulso más tiene, el que menos fuerza que usted necesita para levantar una carga. Lo que significa que balancear tu cuerpo en cada repetición (en cualquier ejercicio de levantamiento de pesas) no solo se ve divertido, es hacer trampa. Mantén los hombros apilados sobre las caderas para aislar los músculos en ejercicios como los rizos de bíceps (arriba).
10., Te encorvas la espalda durante las filas.
Este aislamientos de sus brazos. Cuando ruedes los hombros hacia atrás y enganches el tronco para mantener la espalda recta, trabajarás los brazos, el pecho y la espalda.
11. Mantienes las mancuernas incorrectamente.
Doblar la muñeca para rizar el peso hacia su antebrazo, y corre el riesgo de forzar la muñeca., Coloque su pulgar en cualquier lugar excepto el mango, y el peso podría deslizarse de su mano. En su lugar, envuelva el pulgar debajo del mango con los dedos sobre él y mantenga las muñecas lo más rectas posible durante todo el ejercicio.
12. Respiras mal.
la forma correcta es exhalar por la boca mientras levantas un peso e inhalar profundamente por la nariz mientras lo bajas. (En otras palabras, exhala durante la parte más difícil.) Cuando respiras correctamente mientras haces ejercicio, ayudas a que el oxígeno llegue a tus músculos, lo que les ayuda a soportar el movimiento.
sigue a Elizabeth en Twitter.,