¡Santo ardor de estómago! Sesenta millones de estadounidenses sienten la quemadura al menos una vez al mes, y algunos estudios informan que más de 15 millones de estadounidenses tienen síntomas todos los días. La investigación sugiere que esos números continuarán aumentando, probablemente debido al creciente problema de obesidad del país (más sobre cómo el exceso de libras puede desencadenar la quemadura más adelante).
la acidez estomacal, un síntoma de reflujo gastroesofágico (ERGE), ocurre cuando el ácido estomacal fluye hacia atrás hacia el esófago., «El estómago tiene un revestimiento protector para protegerse del ácido», explica Lisa Ganjhu, do, gastroenteróloga y profesora asociada clínica de medicina en el Centro Médico Langone de la Universidad de Nueva York. «El esófago no lo hace, por lo que el ácido puede literalmente quemarlo.»
la sensación exacta de ardor de estómago varía de persona a persona, pero el síntoma más común es ardor intenso o malestar en el pecho justo detrás del esternón., Cualquier cosa que aumente el ácido estomacal, relaje el músculo del esfínter esofágico inferior (LES, la «válvula» que mantiene el ácido estomacal en el estómago) o disminuya la contracción del esófago contribuirá a la ERGE. (¡Cura todo tu cuerpo con la desintoxicación hepática de 12 días de Rodale para una salud corporal total!)
afortunadamente, hay mucho que puedes hacer para apagar el fuego. Los antiácidos (que neutralizan el ácido estomacal) y los medicamentos como los bloqueadores H2 y los inhibidores de la bomba de protones (IBP), que reducen la producción de ácido gástrico, están disponibles en versiones de venta libre y Rx., Pero los cambios en el estilo de vida y otras medidas libres de drogas pueden ayudar mucho a mantener la quemadura a raya.
Evite los desencadenantes dietéticos.
solo se ha demostrado científicamente que unos pocos alimentos desencadenan la acidez estomacal: chocolate, alimentos fritos, café, alcohol y menta o cualquier cosa con aceite de menta. El Chocolate y la menta relajan el LES, permitiendo que el contenido del estómago se filtre de nuevo en el esófago., Los alimentos fritos, así como otros alimentos grasos (incluidos los alimentos con grasa saludable como los aguacates), tardan más en digerirse, y cuanto más tiempo esté la comida en el estómago, mayor será el riesgo de reflujo. «Los desencadenantes varían ampliamente de una persona a otra, pero puedes intentar eliminarlos para empezar», dice Tieraona Low Dog, MD, un experto líder en Medicina Integrativa y autor de Healthy at Home.
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evita los Picos de azúcar.,
Baja del Perro principal recomendación con respecto a la comida es seguir una dieta de bajo índice glucémico. «Puede hacer magia para las personas con ERGE», dice, señalando que los pacientes que lucharon con la acidez estomacal durante años desaparecieron en menos de 2 semanas cuando adoptaron un plan de alimentación que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre al evitar los carbohidratos que están altos en el índice glucémico. (Un plan al estilo Atkins o Paleo se ajustaría a la ley., Según Low Dog, los carbohidratos excesivos pueden aumentar los gases y la hinchazón, lo que a su vez aumenta la presión abdominal que obliga a los contenidos del estómago de nuevo en el esófago. (Lea esto antes de seguir una dieta baja en carbohidratos.)
Cambio de su cerveza.
Si el café se convierte en uno de sus factores desencadenantes, usted puede encontrar que el cambio a un tono más oscuro tostado cervezas alivia los síntomas., Un estudio europeo encontró que el espresso, el asado francés y otro café tostado oscuro pueden ser más fáciles para la barriga porque contienen una sustancia que le dice al estómago que reduzca la producción de ácido.
reducir la escala.
Las Mujeres obesas tienen casi tres veces más probabilidades que las que tienen un peso saludable de tener acidez estomacal, y perder peso puede reducir el riesgo de al estudio de salud de las enfermeras., Los investigadores no están seguros exactamente por qué ayuda perder libras, pero suponen que es porque el exceso de grasa alrededor de su centro aumenta la presión sobre el estómago y fuerza el ácido hacia el esófago. El peso Extra también puede afectar la capacidad del cuerpo para vaciar el estómago rápidamente.
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masticar chicle.
Varios estudios muestran que la goma de mascar puede calmar la acidez estomacal, probablemente debido a que estimula la producción de saliva, que neutraliza el ácido del estómago., Pero si la menta es uno de tus desencadenantes, evita la goma de mascar con sabor a menta. Y para aún más alivio, prueba Chooz, una marca de goma de mascar que contiene un antiácido. ¿No mastica chicles? Intenta chupar caramelos duros en su lugar.
¡Relájate ya!
el Estrés no causa la acidez estomacal, pero «aumenta la sensibilidad del esófago y el esfínter de músculo, por lo menos ácido que se necesita para desencadenar los síntomas», dice Ganjhu., El ejercicio es un gran destructor del estrés, además de que puede tener el beneficio adicional de conducir a la pérdida de peso. En un estudio, 30 minutos de ejercicio una o más veces a la semana redujeron el riesgo de reflujo a la mitad. Apégate a los movimientos de bajo impacto (correr vigoroso o clases de cardio en las que rebotes mucho puede desencadenar acidez estomacal) e intenta no comer durante al menos una hora antes o después de tu entrenamiento.
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levanta la cabecera de tu cama.,
El ácido que se supone que va a permanecer en su estómago, es más probable que escapar hacia el esófago, causando acidez, al acostarse o agacharse. Es por eso que es una buena idea evitar las cenas tardías, para que pueda permanecer erguido durante 3 horas después de comer. Para un seguro adicional, eleva la cabecera de tu cama de 4 a 6 pulgadas—de esa manera la gravedad puede hacer su trabajo para ayudar a evitar que el ácido se arrastre hacia arriba donde no pertenece. El uso de una almohada de cuña puede crear un efecto similar., También puede intentar dormir sobre su lado izquierdo; algunos estudios muestran que esto ayuda con la digestión y acelera la eliminación de ácido de su estómago.
respire profundamente.
la Investigación publicada en el American Journal of Gastroenterology encuentra que usted podría ser capaz de respirar lejos de la quemadura. En el estudio, a los adultos con ERGE leve se les indicó que simplemente inhalaran y exhalaran más profunda y lentamente., Después de realizar los ejercicios diariamente durante 30 minutos, la cantidad de ácido que llegaba a su esófago disminuyó, al igual que los síntomas de acidez estomacal. Aunque el estudio fue pequeño, los expertos dicen que vale la pena probar la estrategia.
coma comidas más pequeñas.
con el estómago bien lleno de una gran comida, pone presión sobre el músculo del esfínter, lo que es más probable que el ácido del estómago se murmullo de seguridad., Añadiendo insulto a la lesión, su estómago responde a grandes porciones produciendo grandes cantidades de ácido a la vez, aumentando la posibilidad de reflujo. (Además, comer comidas más pequeñas también puede ayudar con la pérdida de peso. Relajarse mientras comes también puede ayudar, así que trata de no comer mientras huyes: cuando estás relajado, tiendes a masticar los alimentos más completamente, los jugos gástricos e intestinales fluyen más libremente y los músculos digestivos se contraen y se relajan normalmente, según Mayo Clinic on Digestive Health.
Obtenga ayuda de H2O.,
Cuando usted se siente que quema las molestias en el pecho o en la garganta, comience a beber a sorbos. Un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Sciences encontró que el agua puede ser incluso más eficaz que los medicamentos inhibidores de ácidos. La investigación encontró que el agua neutralizó el pH del ácido gástrico en un minuto, mientras que los antiácidos tardaron 2 minutos y otros medicamentos para el reflujo tardaron más de 2 horas., Usted no tiene que pony para arriba para el agua alcalina costosa: a pesar del zumbido que es especialmente bueno en calmar la acidez debido a su pH más alto, hay poca evidencia de que funciona mejor que el grifo llano.
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pruebe un suplemento.
Uno que se Baja del Perro, destaca en su libro es la melatonina, una hormona producida por la glándula pineal que regula el sueño y la vigilia., «El cuerpo produce altos niveles de ácido estomacal entre las 10 PM y la medianoche, por lo que el reflujo es a menudo peor por la noche», explica. La melatonina ayuda a cerrar el ácido estomacal cuando es hora de ir a dormir y también aprieta el esfínter esofágico inferior, evitando el reflujo del ácido. Un estudio encontró que funcionaba tan bien como Prilosec.