todo el mundo ha oído hablar del subidón del corredor, la abrumadora sensación de éxtasis que sientes cuando corres muy duro. Las endorfinas son responsables: tu cerebro produce naturalmente estos neurotransmisores en respuesta al dolor o al esfuerzo extremo para relajarte y generalmente hacerte sentir increíble. Realmente increíble. Los expertos en realidad comparan las endorfinas con los opiáceos porque brindan un placer tan intenso, dice la psicóloga Elizabeth Lombardo, Ph. D., M. S.,, autor de A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness.
la buena noticia es que usted no tiene que correr un maratón (o llamar a un distribuidor) para experimentar este tipo de alta. Pruebe estas tácticas para persuadir a su cuerpo a hacer más endorfinas:
1. Chocolate. Desenvuelva, disfrute y repita, porque el cacao contiene sustancias que mejoran el estado de ánimo como la fenetilamina, un compuesto orgánico que le da a su cuerpo un impulso de endorfinas, y la teobromina, una sustancia química que suprime el dolor para que pueda sentir más placer, según algunos estudios.
2. Come tu comida favorita., La investigación sugiere que el chocolate no es el único alimento que puede producir placer. Todos los alimentos sabrosos hacen que su cerebro libere endorfinas para elevar su estado de ánimo. Hey papas fritas, hey!
3. Ejercicio-y no solo correr. Hacer ejercicio estresa tu sistema, por lo que tu cerebro bombea endorfinas para sobrellevarlo. Pero debido a que no hay dos cuerpos que produzcan la misma cantidad de endorfinas en respuesta a estímulos, no hay manera de saber exactamente cuánto ejercicio necesita para provocar un subidón de endorfinas, dice Lombardo., Para encontrar tu lugar feliz, haz una revisión del Estado de ánimo la próxima vez que hagas entrenamiento de fuerza o cardio: cada cinco minutos, piensa en cómo te sientes en una escala de uno (no feliz en absoluto) a 10 (completamente alto en la vida). Aumenta la intensidad hasta que ese número suba.
4. LOL IRL. Cuando tienes un caso de risitas, tu cuerpo libera endorfinas que aumentan tu umbral de dolor. Así que adelante, ríete hasta que duela.
5. Tener sexo., No debería ser una sorpresa que el sexo libere una avalancha de endorfinas más un cóctel de otras sustancias químicas cerebrales para sentirse bien, como la hormona del amor oxitocina, que te hace sentir cálido y borroso. «¡Es una terapia barata!»Dice Lombardo.
6. Hacer música. Si Spotify te da placer, escucha esto: tu cerebro vomita aún más endorfinas cuando participas activamente en la creación de música. Si no eres un músico con formación clásica (solo adivinando aquí), toca, tararea o baila con tus canciones favoritas. Karaoke, ¿alguien?
7. Toma una clase de fitness grupal., Un pequeño estudio británico encontró que los atletas que remaban juntos podían tolerar el doble de dolor (una señal de que las endorfinas están presentes) que los atletas que remaban solos. Haz ejercicio con otros para mejorar tu flujo de endorfinas.
8. Come pimientos picantes. Incluso si te encanta el sabor de los alimentos picantes, tu cuerpo siente el calor y responde de la misma manera que responde al dolor. ¡Entren, endorfinas!
9. Rocía lavanda en tu almohada por todas partes. En un estudio de 2012 publicado en Journal of Caring Sciences, las mujeres que inhalaron esencia de lavanda antes de la inserción del DIU informaron menos ansiedad que las mujeres que inhalaron un placebo., Los autores del estudio dicen que la aromaterapia hace que las células nerviosas liberen una mezcla de neurotransmisores, incluidos (¡lo adivinaste!) endorfinas.
10. Sube tu bebida. ¿Es el hábito más saludable? No. Pero lo llaman la Hora feliz por una razón: cuando bebes, tu cerebro libera endorfinas en áreas de tu cerebro que son responsables del placer y la recompensa, según un estudio de 2012 publicado en Science Translational Medicine., Simplemente no se divierte demasiado: mientras que un poco de alcohol puede estimular la producción de endorfinas, beber demasiado (o tomar opiáceos reales) proporciona placer artificial que hace que su cerebro piense que está bien tomarse un descanso de la producción de endorfinas, lo que mata su zumbido natural, dice Lombardo.
11. Obtener acupuntura. ¿Por qué alguien en su sano juicio querría ser golpeado repetidamente con agujas? Las investigaciones sugieren que el dolor envía un mensaje directo al cerebro, que libera endorfinas como remedio.
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