si alguna vez te has preguntado por qué es que la gente hace jumping jacks, aparte de buscar saltos divertidos en su lugar, en realidad hay una muy buena razón para ello, o más exactamente hay 11 Razones para ello. Hay muchos diversos beneficios de saltar los gatos que usted no puede saber alrededor, cada uno de los cuales puede ir una manera bastante larga en hacerle una persona mucho más sana.
si usted nunca ha intentado hacer un conjunto de Jumping jacks antes, después de que usted ha dado esto una lectura, usted puede simplemente cambiar de opinión!,
beneficio # 1: son libres de hacer
uno de los beneficios de jumping jacks que no se puede pasar por alto es que son GRATIS. Hay docenas o incluso cientos de diferentes tipos de ejercicios por ahí, y la mayoría de ellos pueden costar mucho dinero para participar.
jugar cualquier tipo de deporte de equipo cuesta automáticamente varios cientos de dólares por año, el equipo de gimnasio en casa es caro, e incluso las membresías de gimnasio terminan siendo bastante caras a largo plazo. Sin embargo, usted no necesita ningún dinero para hacer jumping jacks.
no es necesario comprar ningún equipo especial para hacer saltos., Diablos, ni siquiera tienes que comprar zapatos de ejercicio si no quieres, o ropa para el caso. Siempre y cuando usted está en su propia casa se puede hacer jumping jacks butt naked si así lo desea. Ahora que va a ahorrar dinero!,
Beneficio #2: Ellos Son un Gran Ejercicio Cardiovascular
no Hay duda de que una de las mejores partes de haciendo saltos sobre una base regular es que son grandes para su corazón y sus pulmones, o en otras palabras, para la salud cardiovascular. ¿Alguna vez has intentado hacer 50 saltos?, Pruébelo y le garantizamos que su corazón bombeará muy rápido cuando haya terminado, sin mencionar que probablemente también necesitará recuperar el aliento.
Por supuesto, eso es algo bueno porque los saltos entrenan tu corazón y tus pulmones para fortalecerse cada vez que los haces. El corazón y los pulmones se vuelven más fuertes y eficientes al igual que el resto de los músculos cuando haces ejercicio.,
entrenar su corazón para ser más fuerte tiene algunos grandes beneficios, incluyendo una frecuencia cardíaca en reposo más baja y una presión arterial más baja, lo que significa que no está trabajando tan duro para bombear sangre alrededor de su cuerpo, lo que aumenta su longevidad.
no solo eso, sino que un corazón sano también tiene la capacidad de entregar más sangre a través de su cuerpo en momentos de necesidad, siendo uno de esos momentos durante el ejercicio físico. Más sangre que se entrega a los músculos significa obtener más nutrientes y oxígeno que necesitan para seguir levantando esas mancuernas.,
Un corazón más saludable también ayuda a reducir las posibilidades de sufrir un accidente cerebrovascular o ataque cardíaco, disminuye las posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas o arteriales y ayuda con el control del colesterol, así como también la diabetes. Tener un corazón sano es absolutamente vital para su salud.
luego están los pulmones que también se benefician en gran medida de la actividad cardiovascular, como saltar gatos. En pocas palabras, saltar gatos entrenará lentamente sus pulmones para poder absorber más oxígeno, procesar más y enviarlo a sus músculos y al resto de su cuerpo.,
pulmones más eficientes significa que sus músculos podrán trabajar por más tiempo porque están recibiendo el oxígeno que necesitan. Además, existe el punto de que no te dejará sin aliento casi tan rápido cuando hagas ejercicio, o tal vez solo subas unos cuantos tramos de escaleras. La conclusión es que un sistema cardiovascular saludable es crucial para una larga vida, y solo unos pocos saltos pueden ayudarlo a lograrlo.,
beneficio # 3: puedes hacerlos en cualquier lugar
Los Jumping jacks son un tipo de ejercicio muy versátil porque puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar, lo que por supuesto es una ventaja bastante grande. Con jumping jacks no estás obligado a ir al gimnasio a una hora determinada del día para evitar las multitudes o para hacer tu clase de spinning.
con jumping jacks, no estás obligado a subirte a tu bicicleta y andar por una ruta determinada porque hay demasiado tráfico a lo largo de una calle determinada., Tampoco está obligado a pararse en una cinta de correr frente a su televisor en una sala de estar aburrida.
esa es la belleza de hacer jumping jacks, porque puedes hacerlos en tu sala de estar, dormitorio, sótano, frente o patio trasero, en el parque, en tu oficina o incluso en el gimnasio también. No tener que estar confinado a un solo espacio para hacer un ejercicio es definitivamente una ventaja.
Usted puede conseguir un cambio de escenario para que no se aburra, un problema que a menudo plaga el ejercicio, y se puede hacer a cualquier hora del día, y se puede hacer en cualquier lugar., Eso no es algo que se puede decir para prácticamente cualquier otro tipo de ejercicio.
beneficio # 4: aumentan la coordinación
otro beneficio de hacer jumping jacks en el regular es que con el tiempo te ayudarán a aumentar tu coordinación. Esto se debe a que hacer saltos requiere una cantidad decente de coordinación y como en el caso de casi cualquier cosa que tenga que ver con los humanos, si haces algo lo suficiente, mejorarás en ello.
lo mismo ocurre con tu coordinación., Al tener que coordinar constantemente un movimiento de salto hacia afuera combinado con levantar y bajar las manos, estás usando y, por lo tanto, entrenando tu coordinación para mejorar.
nadie va a argumentar que tener una mejor coordinación es algo útil. Si practicas deportes de cualquier tipo, sin duda necesitarás coordinación mano-ojo para golpear o patear una pelota, lanzar algo, atrapar algo o lo que sea el caso.
también necesitas coordinación para pequeñas cosas simples como subir escaleras, cortar una cebolla o incluso rascarte la nariz., Es una habilidad muy importante que todos necesitamos tener, una habilidad que puedes mejorar haciendo saltos.
Beneficio #5: Ayudan a Construir Músculos más Fuertes
no vamos a mentir y decirles que los saltos son tan buenos para la construcción de músculo como el levantamiento de pesos pesados, pero sin duda no duelen., De hecho, saltar gatos puede ser muy útil en términos de construcción de músculos más grandes y más delgados, especialmente cuando se hace un montón de ellos.
en primer lugar, cuando haces saltos, balanceas los brazos desde una posición colgante hasta arriba de tu cabeza. Por lo tanto, usted está entrenando los músculos de sus brazos para que se vuelvan más fuertes lentamente. Puede no parecer mucho, levantar los brazos en el aire sin ningún peso, pero hará que tus brazos sean más grandes que si no estuvieras haciendo nada en absoluto.,
en una nota al margen, si desea aumentar los efectos de construcción muscular de los brazos de los saltos, siempre puede usar pesas de muñeca o incluso sujetar mancuernas también. ¿Quién no quiere brazos más fuertes? Seguro que sí. Son excelentes para muchas cosas, como levantar dichas mancuernas, cargar a sus hijos o flexionarse cuando alguien le toma una foto.
en esa misma nota, los saltos implican, por supuesto, saltar, y eso significa que está fortaleciendo los músculos de las piernas cuando los hace. Los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y el resto de los músculos de las piernas se benefician de los saltos.,
no solo las piernas más fuertes significan que te ves mejor en pantalones cortos, sino que también significa que podrás estar de pie durante períodos más largos de tiempo, podrás correr más rápido y saltar más alto también. Tener piernas más fuertes, y brazos más fuertes para el caso, ayudará a mejorar su rendimiento físico, sin duda.
también está el hecho de que tener músculos de las piernas más desarrollados también ayuda a mejorar su equilibrio, algo que se vuelve más importante a medida que envejece. Los músculos fuertes de las piernas pueden marcar la diferencia entre caerse o atraparse cuando se resbala., A todos nos gusta tener músculos más fuertes porque nos vemos mejor, nos sentimos mejor y podemos esforzarnos a un nivel completamente nuevo.
beneficio # 6: ayudar en la pérdida de peso
otro gran beneficio que puede obtener de hacer jumping jacks a diario es que pueden ayudarlo a perder una cantidad bastante seria de peso. En toda la realidad, mientras que saltar gatos puede parecer un ejercicio muy fácil de hacer, que son de hecho bastante extenuante. Hacer un montón de saltos por un período prolongado de tiempo sin duda quemar algunas calorías.,
intenta hacer unos cientos de saltos. Definitivamente va a sudar y probablemente comenzará a sentir hambre bastante rápido después también. El simple hecho es que se necesita energía para hacer cualquier tipo de ejercicio físico y eso incluye saltar. Cada vez que usa energía para hacer ejercicio, su cuerpo usa las calorías de los alimentos que ha comido.
ahora, si no has comido tanto y tu cuerpo no tiene un número adecuado de calorías que pueda convertir en energía, recurrirá a comer reservas de grasa para seguir saltando esas tomas. Sabes lo que eso significa., Significa perder peso.
Hay otro beneficio de pérdida de peso que obtienes al hacer saltos, que es un aumento de la tasa metabólica. La mayoría de los tipos de ejercicio aumentan su tasa metabólica, o en otras palabras, la velocidad a la que su cuerpo consume calorías o consume sus reservas de grasa.
cuanto más ejercicio haces haciendo algo como saltar, más se acelera tu metabolismo y más tiempo permanece así. Incluso cuando deja de hacer ejercicio su cuerpo continuará quemando un mayor número de calorías, lo que ayuda en gran medida en sus objetivos de pérdida de peso.,
Beneficio #7: Son Un Hueso Builder
El siguiente beneficio que su cuerpo cosecha de hacer saltar la cuerda tiene que ver con sus huesos. Verás, Puedes entrenar tus huesos para que sean más grandes y fuertes de la misma manera que lo haces con tus músculos., No es lo mismo para los huesos que para los músculos, pero el principio de crecimiento a través del ejercicio es prácticamente el mismo.
sus huesos se hacen más grandes y gruesos a través de un tipo de ejercicio conocido como ejercicio de soporte de peso. Estos son ejercicios que te obligan a soportar una mayor cantidad de peso, peso que tus huesos soportan.,
esto también se aplica a los ejercicios en los que saltas, como los jumping jacks, porque cada vez que caes en ambos pies, la gravedad y tu peso Los tiran hacia el suelo y ponen una mayor cantidad de estrés en tus huesos, lo que se traduce efectivamente en una mayor cantidad de peso sobre tus huesos.
este tipo de ejercicio que soporta peso hace que los osteoblastos, las células de los huesos que producen materia ósea, depositen más materia. Esto termina haciendo que sus huesos más densos y por lo tanto más fuerte, y también más grande y más grueso también., El resultado final es que algunos simples saltos pueden hacer que sus huesos sean mucho más resistentes hacia cualquier cosa que pueda lanzarles.
construir huesos más fuertes es especialmente importante a medida que envejeces y tus huesos se vuelven más frágiles de forma natural. Hacer algunos saltos ahora puede marcar la diferencia entre un moretón simple y un hueso roto completo, sin mencionar que los ejercicios de construcción ósea también ayudan a evitar condiciones como enfermedades degenerativas de los huesos en el futuro.,
beneficio #8: son parte de un Plan más grande
otra gran cosa de jumping jacks es que te ayudan a motivarte a hacer más ejercicio. Seamos realistas, jumping jacks son grandes ejercicios, pero no es como usted va a pasar una hora completa o incluso 30 minutos seguidos haciendo jumping jacks. Si bien no vas a pasar todo ese tiempo haciendo saltos, lo más probable es que te motive a hacer algunas otras cosas también.,
es una buena manera de entrar en una rutina de entrenamiento sólida que terminará haciéndote mucho más saludable a largo plazo. Siempre puede comenzar haciendo algunos saltos y luego agregar lentamente algunos ejercicios más a la rutina, eventualmente creando un circuito completo que lo tendrá saludable y en forma en poco tiempo.
beneficio #9: los Jumping Jacks son para Todos
el hecho de que los jumping jacks pueden ser hechos por cualquiera y todos es un testimonio corto y dulce de su versatilidad como tipo de ejercicio., Las personas de todas las edades pueden hacer saltos porque cuando se hacen con cuidado pueden ser un ejercicio bastante indiscutible.
beneficio #10: puede aumentar su intensidad
el siguiente beneficio de hacer Jumping jacks es que puede aumentar fácilmente su intensidad para hacerlos más difíciles y ayudarlo a construir músculo aún más a medida que pasa el tiempo. Puede comenzar haciendo solo unos pocos saltos, luego puede hacer más, luego puede agregar algunas pesas de muñeca y pesas de tobillo, e incluso puede agregar un chaleco ponderado también.,
la belleza es que siempre puedes agregar pesas de tobillo y muñeca más pesadas, y siempre puedes aumentar el peso del chaleco también. Esto es genial porque no es un ejercicio que culmina a un cierto nivel. Puede seguir haciéndolo más y más difícil, sirviendo así como una herramienta de entrenamiento interminable.,
Beneficio #11: Ellos Pueden Ayudar a Hacer Su Feliz
El beneficio final queremos mencionar rápidamente, es que de los saltos puede ayudar a hacer más feliz, menos deprimidos, y menos ansioso persona., Muchas formas de ejercicio físico como este hacen que su cerebro libere un número excesivo de ciertos neuroquímicos.
La serotonina, la dopamina y los endocannabinoides se encuentran entre las sustancias químicas más importantes que se liberan al hacer ejercicio.
estos productos químicos tienen el efecto de elevar su estado de ánimo, darle una mejor sensación de relajación, hacer que se sienta eufórico, e incluso puede ayudar a reducir el dolor. Es un hecho bien conocido que el ejercicio es un gran tratamiento para cosas como la ansiedad y la depresión. Todo este fenómeno es lo que cualquier gente conoce como el subidón del corredor.,
conclusión
Si aún no has empezado a hacer jumping jacks, ¡deja de leer esta oración y levántate ahora mismo! Realmente son un ejercicio demasiado bueno para dejarlo pasar por muchas razones. Los beneficios de jumping jacks son prácticamente interminables y te convertirán en una persona más fuerte, más saludable y más feliz.