5 consejos de expertos para encontrar las mejores zapatillas de running para fascitis plantar
Si estás experimentando fascitis plantar, tu objetivo es encontrar una zapatilla de running cómoda que esté acolchada y al mismo tiempo, de soporte., Para encontrar el par adecuado, tenga en cuenta estos consejos:
una buena amortiguación ayuda a aliviar el dolor
Las zapatillas acolchadas protegerán la fascia plantar de la tensión causada por impactos repetitivos mientras corre. Una zapatilla de running fiable para la fascitis plantar ofrece una excelente absorción de impactos a medida que el pie golpea el suelo. Se recomienda llevar una zapatilla de running con extra de firmeza y rigidez en la entresuela para evitar dolores en el talón.,
el soporte adecuado del arco es importante
El soporte del arco es uno de los elementos importantes a tener en cuenta si tiene fascitis plantar. No importa lo caro que sea el zapato, sin el soporte adecuado para el arco, el problema continuará.
dependiendo de la gravedad de la afección, el soporte del arco viene en diferentes niveles. Algunas zapatillas para correr son mejores para arcos altos, mientras que otras son mejores para arcos bajos; por lo tanto, es importante encontrar una zapatilla que coincida con sus necesidades de arco.,
- Para aquellos con fascitis plantar severa, lo mejor es usar zapatillas para correr con soporte de arco grueso y fuerte.
- Para aquellos con arcos altos, el soporte de arco rígido causa más restricciones. Es más beneficioso usar un zapato más suave, pero no ir demasiado suave.
- Los corredores con arcos bajos tienden a pronarse; por lo tanto, se recomienda un soporte de arco más rígido.
el contador de talón robusto estabiliza los pies
un contador de talón firme reduce el estiramiento anormal de la fascia plantar. También estabiliza los pies y los mantiene alineados., Una puntera flexible va bien con un contador de talón robusto, lo que permite que la parte delantera del zapato se estire mientras mantiene la parte posterior del pie fuerte y estable.
Los corredores con fascitis plantar también pueden beneficiarse de los zapatos con copa de talón profundo, ya que también protege el hueso del talón y reduce la pronación.
evite las zapatillas minimalistas
Las zapatillas minimalistas no se recomiendan para corredores con fascitis plantar porque tienen menos amortiguación con poco o ningún soporte para el arco., Los zapatos minimalistas son malos para los delanteros del talón y del antepié, ya que no hay suficiente amortiguación para disminuir las fuerzas de impacto.
considere usar ortesis
las ortesis proporcionan soporte adicional para el arco que puede carecer su zapatilla de running y la copa profunda del talón ayuda a absorber el impacto en cada paso. Las órtesis también son excelentes para minimizar la tensión en la fascia plantar.
tanto las órtesis personalizadas como las de venta libre ofrecen alivio de la fascitis plantar. Si usas aparatos ortopédicos personalizados, considera comprar un zapato con una plantilla extraíble.
¿qué es la fascitis plantar?,
la fascitis Plantar es el dolor en el arco del pie que es causado por la inflamación de la fascia plantar, un ligamento grueso que conecta el talón y la parte delantera del pie. La presión repetitiva sobre el ligamento puede causar muchos desgarros pequeños que resultan en dolor e inflamación.
los que sufren de esta condición del pie a menudo notan dolor agudo por la mañana, después de una sesión de correr o después del ejercicio. El dolor también tiende a ser insoportable cuando está de pie durante un largo período.,
Fascitis Plantar y pies planos: ¿son lo mismo?
la fascitis Plantar y los pies planos a menudo se confunden. No son lo mismo, pero están relacionados.
los pies planos, a veces llamados arcos caídos, se refieren a una condición del pie en la que los arcos están aplanados, por lo que cuando están de pie, las plantas de los pies tocan el piso. Los pies planos están relacionados con la sobrepronación y aquellos que sufren de esta condición son más propensos a desarrollar fascitis plantar.,
Bono tema: Cómo prevenir la fascitis plantar
la Prevención es siempre mejor que curar. Aquí hay algunas cosas que debe recordar para evitar o abordar una etapa temprana de la fascitis plantar.
- No use zapatos incómodos. Evite los tacones y los zapatos sin soporte. En su lugar, elija zapatillas para correr con soporte para el talón que absorbe los impactos.
- descanse tan pronto como note molestias durante o después de correr. Evite correr y otros deportes de impacto durante unas semanas.
- siga haciendo estiramientos de piernas y pies.