casi todo el mundo tiene el deseo de verse bien desnudo, pero con demasiada frecuencia nos centramos en la forma sobre la función. ¡Los músculos deben tener forma y rendimiento! Si quieres lucir como Hércules y luchar como él, este artículo es para ti.
Aquí hay 10 pilares para construir una fuerza hercúlea, directamente desde el Olimpo.,
Use pesas libres y movimientos compuestos
para ser fuerte y enorme, sus entrenamientos deben confiar en los ejercicios de un dios griego: sentadilla, press de banca, peso muerto, prensa militar, filas, limpieza de energía y otras variaciones de estos movimientos. Reclutan la mayor cantidad de masa muscular.
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pesas requieren para estabilizar la carga y permite que los pesos se mueven exactamente como el cuerpo está diseñado para moverse., Puesto que el aprendiz está controlando cada aspecto del movimiento, cada aspecto del mismo está siendo entrenado.
aprende la técnica perfecta
esto separa a los hombres de los niños. El experto experimentado siempre está trabajando en la técnica, mientras que su promedio Joe no está demasiado preocupado por mejorar. Aumentar la fuerza es una aventura neuromuscular, una habilidad.
al mejorar y practicar la técnica, el sistema nervioso se vuelve más eficiente para decirle a los músculos que trabajen. Además, mejorar la técnica ayuda a prevenir lesiones.,
Use un rango de repetición bajo
para aumentos rápidos de fuerza, debemos forzar al sistema nervioso a causar una mayor producción de fuerza, que se realiza mejor en el rango de 1 a 5 repeticiones. Más alto que eso, y su sistema nervioso comenzará a centrarse en otras áreas.
Además, un atleta debe evitar la fatiga acumulada para alcanzar los niveles máximos de fuerza.,
- 285 x 2 (95% one rep max) = 600 lbs volume 210 x 10 (70% one rep max) = 2100 lbs volume
Warm up properly
Sí, algunos de los hombres más fuertes del mundo tomarán la barra para su primer set, no tienes que levantar peso cada set para construir fuerza. Para construir un cuerpo semejante a Dios, debes entender el propósito de los conjuntos de calentamiento.
Dicen que su mejor banco es de 315 libras. La mayoría de los aprendices probablemente irían con algo así como 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3, y 315 x 1, ¿verdad?
Mal!,
En este ejemplo, el alumno no 4425 libras de trabajo a lo largo de 23 «calentar» repeticiones. Sería de mucho mejor beneficio tomar sus calentamientos con 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 y 315 x 1.
obtienes 16 repeticiones de práctica y solo 1580 libras de trabajo. Eso es un montón de calentamiento adecuado para que la sangre se mueva a las áreas afectadas y perfeccionar su técnica.,
aumenta la resistencia cada vez que entrenes
si no intentas añadir peso a la barra en cada sesión de entrenamiento, entonces tu cuerpo no tiene nada a lo que adaptarse.
esto no significa agregar un plato adicional de 45 libras cada conjunto; de hecho, los saltos más pequeños en el peso se traducen en un progreso constante. Comprometer la técnica de movimiento y la integridad para obtener más peso no producirá resultados.
siga los principios descritos en este artículo y debería poder agregar algo de peso cada vez que entrena. Registre sus sesiones de entrenamiento para llevar un registro del progreso.,
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entrena tus puntos débiles
aparte de los ascensores principales que harás, el único otro enfoque que debes tener por ahora es en los movimientos de asistencia. Funcionan fortaleciendo una parte del movimiento o un área que se transfiere a sus elevadores primarios.
por ejemplo, si su peso muerto es más débil en la parte superior, se podría usar un tirón de bastidor para entrenar específicamente la parte de bloqueo de su peso muerto.
limite su selección de ejercicios
más trabajo no es necesariamente mejor., Más allá de sus levantamientos primarios y ejercicios de asistencia, el único trabajo que debe hacerse es el trabajo de velocidad/habilidad o preparación física general (GPP).
como diría Dan John, » el objetivo es asegurarse de que el objetivo siga siendo el objetivo.»Podemos flexionar nuestras armas grandes y Pecs bien formados después de haber construido una buena base.
entrena como un hombre fuerte
podemos construir una fuerza hercúlea funcional al terminar nuestro entrenamiento con movimientos que gravarán todo el sistema.
impresione a las damas en el área de aeróbicos cargando bolsas de arena, haciendo transportes de granjeros o volteando neumáticos de tractor.,
come
no verás chicos enormes y fuertes que no lo hagan. si no estás creciendo y no te estás haciendo más fuerte, entonces necesitas comer más comida.
Todavía no crece? Come más comida. Repita hasta que esté en yugo. Consigue el punto?
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Supplement Wisely
usted debe tomar cosas para aumentar las brechas nutricionales, como multivitaminas, aceite de pescado y proteínas. Recuerde incluir nutrientes que sean congruentes con hacerse más fuerte.,
La creatina es uno de los suplementos más estudiados que existen, y debe incluirse en cualquier programa para alguien que quiera aumentar la fuerza y el tamaño muscular.
Además, considere la beta-alanina, que es el factor limitante para la producción de carnosina. Agregue estos suplementos a su programa, y Zeus estaría orgulloso.
causa y efecto no tiene sesgo y es predecible. Hacer «X»… y» Y » sucederá. Estos 10 principios de los cielos son probados por el tiempo y producen resultados.,
si un músculo se somete al estímulo correcto con suficiente intensidad, crecerá más fuerte y más grande. Solo asegúrese de darle a su cuerpo divino suficiente descanso y comida. Entrena simplemente, entrena menos y entrena intensamente para obtener resultados consistentes. Y saluda a los chicos del Olimpo.