El ejercicio puede ser un dolor literal en el trasero. Es particularmente difícil motivarse por la mañana cuando eres reacio a dejarte una cama cálida y acogedora. ¡La buena noticia es que no tienes que hacerlo! Aquí hay 10 ejercicios para hacer en la cama para comenzar bien el día.
el medio puente
para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba y coloca los pies en la cama con las rodillas flexionadas y las piernas separadas a la altura de las caderas. Levante el coxis y empuje hacia arriba hasta que la parte superior del cuerpo forme una línea recta desde el hombro, la cadera y la rodilla., Trate de mantener este movimiento durante 30 segundos, o el mayor tiempo posible, manteniendo el coxis levantado y los glúteos comprometidos. Baje y luego repita tres repeticiones. asegúrese de continuar respirando y comprometa sus abdominales durante todo el proceso.
Pierna Ascensores: Parte Uno
Por este movimiento, se tumbó sobre su espalda con los brazos a los lados. Asegúrese de que sus piernas estén rectas y luego levante la derecha hasta que tanto ella como su cadera formen un ángulo de 90 grados. Baje lentamente la pierna hasta la cama. Repita con la pierna alterna., Haz dos series de 10 repeticiones por pierna y asegúrate de exhalar mientras levantas.
Lifting de piernas: parte dos
voltee sobre su estómago y levante las piernas como se indica arriba. Esto afectará tus glúteos, pero puede ser duro para tu columna vertebral, así que no lo hagas si tienes algún tipo de lesión en la espalda.
Planchas
Obtener en la posición de lagartija en su colchón, en equilibrio sobre sus antebrazos en lugar de sus manos. Se hace de esta manera para que sea seguro hacerlo en una superficie más suave. Con el peso sobre los antebrazos y los dedos de los pies, alinea los codos debajo de los hombros., Levanta tu cuerpo para hacer una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Mantenga esta posición durante 20 segundos y luego descanse durante 30 segundos. Trate de hacer tres repeticiones. para un desafío adicional, paso suavemente un pie a la vez hacia el lado y de nuevo en, alternando cada vez.
flexiones
todos hemos oído hablar de este ejercicio, y eso es porque es altamente beneficioso para agregar fuerza a su núcleo, brazos y sección media. Comience colocando las rodillas o los dedos de los pies y las manos en la cama, con los brazos completamente extendidos y manteniendo la espalda recta., A continuación, baje el pecho a la cama, luego regrese a la posición inicial. Realizar tantas repeticiones como sea posible.
Tic Grifos
Este ejercicio debe seguir directamente su push ups. Desde el empuje hacia arriba, simplemente tome su mano derecha y toque en frente de su codo izquierdo. Después de hacer contacto con el codo, retraer rápidamente la mano a la posición original y realizar con la mano opuesta. Continúa tocando hacia adelante y hacia atrás con cada uno durante todo el tiempo que puedas.,
mesas
para realizar este ejercicio, siéntate en la cama con las piernas extendidas frente a ti y los brazos descansando a los lados. Dobla las rodillas y coloca los pies sobre la cama. Sus manos y pies deben estar planos en la cama apuntando en direcciones opuestas el uno del otro. En una acción suave, presione firmemente en sus manos y pies. Endereza los codos y levanta las caderas hacia el techo para formar una línea recta con el torso y los muslos, haciendo que tu cuerpo parezca una mesa. Mantén la posición y aprieta los glúteos. Retraer y repetir.,
Prensas de Banco
Usted no necesita una barra para hacer esto, basta con utilizar algunas pesas de mano. Si usted no tiene ninguna, incluso latas de sopa hará el trabajo! Si tengo que explicar que las latas deben ser selladas entonces tenemos problemas mucho más grandes que la aptitud de preocuparse.
Sit Ups and Crunches
mientras no tenga una cama de agua, puede hacer sits ups and crunches fácilmente en su propio colchón. Para un desafío adicional, agregue un movimiento de bicicleta a sus abdominales., Para hacer esto, levante como lo haría para un crujido normal, luego gire su cuerpo suavemente hacia un lado. Mientras haces esto, extiende la pierna opuesta a la dirección en la que giras. Repita este movimiento alternando entre los lados.
estiramientos
Lo más importante de todo, asegúrese de hacer sus estiramientos cuando se enfríe para evitar lesiones.
crédito de foto destacado: ejercicios de la cama vía media1.onsugar.com