hay muchos consejos flotando en torno a la lactancia materna, especialmente con las madres tan interesadas en producir suficiente leche nutritiva para mantener a su hijo sano. Pero no todos los consejos que escuchas son necesariamente precisos., Maria Baghdoyan, nutricionista de Nestlé Middle East, nos proporciona consejos y trucos simples y científicos para ayudar a su cuerpo a producir leche materna de alta calidad, tanto para beneficiar a su bebé como a su propia salud durante este importante período de maternidad.
coma más
para que su cuerpo produzca leche materna, tiene que quemar aproximadamente 500 calorías adicionales, por lo que si está acostumbrado a mantenerse dentro de su asignación calórica diaria (aproximadamente 2,000 kcal), asegúrese de tener en cuenta esa nutrición adicional en su día., También deberá asegurarse de que provienen de fuentes saludables distribuidas entre todos los grupos de alimentos: granos, frutas, verduras, carnes, legumbres, leche y lácteos.,
un buen ejemplo de una comida de 500 kcal es:
- 2 rebanadas de pan integral con 1 huevo cocido
- Una taza de verduras crudas o cocidas
- Un vaso de leche desnatada
- Una porción de fruta fresca
extienda sus comidas
es absolutamente normal sentir hambre todo el tiempo durante la lactancia debido a que su cuerpo consume mucha energía para producir leche materna, por lo que para ayudar a frenar los dolores de hambre, coma tres comidas principales durante el día con un refrigerio entre cada una, incluido un refrigerio después de la cena para ayudarlo con los alimentos nocturnos.,
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3. Beba más agua
necesita mucha agua para producir leche materna, así que trate de beber el doble de la cantidad que normalmente lo haría para reponer el H2O que su cuerpo está utilizando para hacer leche para el bebé.
limite su consumo de cafeína
La cafeína puede irritar a su bebé y causar interrupciones en su sueño, por lo que limite su consumo a no más de dos o tres tazas al día.
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5., Ser moderadamente activo
según investigaciones recientes, está perfectamente bien realizar actividad física durante la lactancia y no afectará el crecimiento de su bebé*. Trate de hacer actividades de intensidad moderada tres o cuatro veces por semana para ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar los niveles de energía** y fortalecer los huesos***.,
varíe sus frutas y verduras
diferentes frutas y verduras tienen diferentes vitaminas y minerales, por lo que tener una variedad no solo le proporcionará a su bebé las vitaminas y minerales necesarios para un crecimiento saludable, sino que también lo ayudará a aceptarlos en el futuro cuando comience la alimentación complementaria. Sin embargo, tenga cuidado con los alimentos gaseosos y picantes, ya que podrían causar viento e irritar a su bebé. Estos incluyen repollo, frijoles, brócoli y legumbres.
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ir por las’grasas buenas’
alimentos como aguacates, aceitunas, salmón, nueces crudas y semillas son buenas fuentes de omega 3 y 6 que son los tipos saludables de grasa esenciales para el desarrollo cerebral adecuado del bebé en esta etapa.
busque calidad en las proteínas
opte por alimentos como carne roja magra, legumbres, huevos, pescado, yogur con leche y queso para proporcionar a su bebé los aminoácidos esenciales necesarios para un crecimiento y desarrollo saludables.,
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El calcio es crucial
una de las vitaminas más importantes para que los bebés en crecimiento construyan huesos y dientes fuertes es el calcio. También juega un papel en el funcionamiento saludable del sistema nervioso. Por lo tanto, es importante que una madre que amamanta consuma productos ricos en calcio, como leche y yogur bajos en grasa, variedades de queso blanco, verduras de hoja verde oscura y productos fortificados como los cereales integrales fortificados para el desayuno.,
El Hierro es una necesidad
debido a que la leche materna es naturalmente baja en hierro, que se necesita para producir glóbulos rojos y para apoyar la inmunidad, es muy importante comer alimentos ricos en hierro de alta calidad como carne magra, pescado, pollo y huevos, ya que son los que mejor se absorben en el cuerpo.
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fuentes:
*Daley AJ, Thomas a, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Maternal Exercise and Growth in Breastfed Infants: a Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pediatrics 130 (1): 108-114.Rich M, Currie J, McMahon C 2004, Physical exercise and the lactating woman: a qualitative pilot study of mothers ‘ perceptions and experiences., Amamantar Rev 12(2):11-7.* * * Lovelady CA, BOPP MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Effect of exercise training on loss of bone mineral density during lactation. Med Sci Sports Exerc 41(10):1902-7.