Ihr Herz ist das Zentrum Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Es ist an vielen der täglichen Funktionen beteiligt, die Ihren Körper zum Leben erwecken. Ein gesundes Herz ist also entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit. Zwei der einfachsten und dennoch wichtigsten Möglichkeiten, Ihrer Herzgesundheit zu helfen, sind Ernährung und Bewegung.

Pfad zur verbesserten Gesundheit

Die Verbesserung Ihrer Herzgesundheit ist nicht schwierig, wenn Sie wissen, wie man isst und wie man trainiert. Befolgen Sie diese Tipps, um das Beste aus Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan herauszuholen.,

Diät

Die Lebensmittel, die Sie essen, können Ihr Gewicht, Ihre Hormone und die Gesundheit Ihrer Organe, einschließlich Ihres Herzens, beeinflussen. Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu reduzieren.

  • Wählen Sie gesunde Fette. Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, sind einige Fette tatsächlich gut für Sie. Wenn Sie Fette zum Kochen verwenden, wählen Sie einfach ungesättigte Fette wie Olivenöl oder Rapsöl. Avocados sind auch eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette. Mehrfach ungesättigte Fette und Omega-3-Fettsäuren sind ebenfalls eine gesunde Wahl. Mehrfach ungesättigte Fette finden sich in Nüssen und Samen., Omega-3-Fette kommen in Fischen wie Thunfisch und Lachs vor. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, Transfette zu vermeiden. Transfette werden normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln und Snacks wie Crackern oder Snackkuchen gefunden. Um zu sehen, ob ein Lebensmittel Transfette enthält, suchen Sie auf dem Zutatenetikett nach den Wörtern „teilweise hydriert“.
  • Gehen Sie Vollkorn. Vollkornbrot oder Pasta sind reich an Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Wählen Sie sie anstelle von Weißbrot oder normalen Pasta für Sandwiches und Mahlzeiten.
  • Essen Sie viel Obst und Gemüse., Sie enthalten Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die gut für Ihren Körper sind. Sie verleihen Ihrer Ernährung auch Geschmack und Abwechslung.
  • Fleisch gesund zubereiten. Backen, Braten und Braten sind die gesündesten Arten, Fleisch und Geflügel zuzubereiten. Schneiden Sie alle äußeren Fett oder Haut vor dem Kochen. Magere Schnitte können in der Pfanne gebraten oder gebraten werden.
  • Bohnen nicht vergessen. Trockene Bohnen, Erbsen und Linsen bieten Protein und Ballaststoffe. Versuchen Sie ab und zu, Bohnen durch Fleisch in einem Lieblingsrezept wie Lasagne oder Chili zu ersetzen.
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte., Wählen Sie fettfreie oder fettarme Versionen von Milch -, Joghurt-und Käseprodukten.
  • Pack in protein. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel, darunter Fisch, mageres Fleisch, hautloses Geflügel, Eier, Nüsse und Samen sowie Bohnen.
  • Versuchen Sie, eine Diät. Der DASH-Ernährungsplan (diätetische Ansätze zur Beendigung des Bluthochdrucks) ist ein herzgesunder Ansatz, der den Blutdruck und das schlechte Cholesterin in Ihrem Blut senkt. Oder versuchen Sie die Mittelmeerdiät für einen anderen gesunden Ansatz zum Essen.

Was soll ich NICHT Essen?

Eine herzgesunde Ernährung schränkt einige Nährstoffe ein. Dazu gehören:

Natrium., Würzen Sie Lebensmittel mit Gewürzen oder salzfreien Gewürzen anstelle von Salz. Achten Sie auf vorverpackte Lebensmittel, Saucen, Konserven und verarbeitete Lebensmittel. Sie können alle eine hohe Menge Natrium enthalten.

Gesättigte und Transfette. Gesättigte Fette finden sich in fettem Fleisch, Geflügelhaut, Vollmilchmilch, Butter, Schmalz sowie Kokos-und Palmölen. Transfette sind in einigen Desserts, Mikrowelle Popcorn, Tiefkühlpizza, Stick Margarinen und Kaffeesahne gefunden. Suchen Sie nach den Worten teilweise hydriertes Öl auf dem Lebensmitteletikett.

Zucker hinzugefügt., Gesüßte Getränke, Snacks und süße Leckereien sind die Hauptquelle für zusätzlichen Zucker in den Vereinigten Staaten. Dazu gehören Limonaden, gesüßter Kaffee und Tee, Energiegetränke, Kuchen, Kuchen, Eis, Süßigkeiten, Sirupe und Gelees. Begrenzen Sie diese Arten von Lebensmitteln und Getränken.

Alkohol. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Männer sollten nicht mehr als 2 Getränke pro Tag. Frauen sollten nicht mehr als 1 Getränk pro Tag. Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen. Es kann auch bei manchen Menschen zu Herzinsuffizienz beitragen oder diese verschlimmern.

Wie viel soll ich wiegen?,

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihr Idealgewicht, denn jeder Mensch ist anders. Wenn Sie übergewichtig sind, setzen die zusätzlichen Pfunde zusätzlichen Stress auf Ihr Herz. Abnehmen kann Ihrem Herzen helfen, gesund zu bleiben. Denken Sie daran, dass der Verlust von nur 10% Ihres Körpergewichts das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringert.

Übung

Übung macht Ihr Herz stärker. Dies hilft, mehr Blut mit jedem Herzschlag zu pumpen. Dies liefert mehr Sauerstoff an Ihren Körper. Mit mehr Sauerstoff funktioniert Ihr Körper effizienter.

Übung kann auch den Blutdruck senken., Es reduziert das Risiko von Herzerkrankungen und senkt den LDL-Spiegel („schlechtes“ Cholesterin). Schlechtes Cholesterin kann die Arterien verstopfen und einen Herzinfarkt verursachen. Gleichzeitig kann Bewegung den HDL-Spiegel („gutes“ Cholesterin) erhöhen. HDL schützt vor einem Herzinfarkt, indem es Fettablagerungen aus den Arterien trägt.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann Bewegung den Gewichtsverlust beschleunigen. Regelmäßige Bewegung baut schlanke Muskeln auf, die mehr Kalorien verbrennen als Fett. Dies hilft Ihnen, Kalorien schneller zu verbrennen, auch wenn Sie still sitzen.

Was ist die beste Art von übung für mein Herz?,

Aerobic-Übungen lassen Sie tiefer atmen. Es macht Ihr Herz schwerer, Blut zu pumpen. Aerobic-Übungen erhöhen auch Ihre Herzfrequenz (die Kalorien verbrennt). Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen, Laufen, Tanzen, Schwimmen und Radfahren.

Wie viel Übung brauche ich?

Wenn Sie nicht trainiert haben, versuchen Sie 4 bis 6 Mal pro Woche bis zu 30 Minuten zu arbeiten. Ihr Arzt kann ein anderes Trainingsprogramm basierend auf Ihrer Gesundheit empfehlen. Alternative Trainingstage mit Ruhetagen oder Tagen, an denen Sie eine ganz andere Art von Übung machen. Dies wird helfen, Verletzungen zu verhindern.,

Wie passe ich Bewegung in meinen vollen Terminkalender?

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz während Ihres normalen Tages zu erhöhen. Einige Beispiele sind:

  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
  • Spaziergang während einer Kaffeepause oder Mittagessen.
  • Gehen Sie zur Arbeit oder parken Sie am Ende des Parkplatzes, so dass Sie weiter gehen müssen.
  • Gehen Sie zügiger.
  • Machen Sie die Hausarbeit schneller und häufiger (z. B. jeden Tag staubsaugen).
  • Rechen blätter, mähen ihre rasen, oder tun andere hof arbeit.,

Dinge zu beachten

Ernährung und Bewegung sind ein wichtiger Teil Ihrer Herzgesundheit. Wenn Sie sich nicht gut ernähren und nicht Sport treiben, besteht ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme. Dazu gehören Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, Fettleibigkeit, Typ-2-diabetes und Herzerkrankungen. Diese erhöhen Ihr Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.

Fragen an Ihren Arzt

  • Sollte ich eine spezielle Diät einnehmen, um mein Herz gesund zu halten?
  • ich bin übergewichtig. Wie kann ich abnehmen, um mein Herz gesünder zu machen?
  • Bin ich gesund genug, um mit dem Training beginnen?,
  • Wie viel sollte ich trainieren?
  • Ich habe bereits eine Herzerkrankung. Kann Diät und Bewegung mich besser machen?

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.