Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber viele von uns haben Mühe, in den tiefen Schlaf zu schlüpfen, den wir uns wünschen. Dies kann auf eine Vielzahl von physischen und psychischen Gründen zurückzuführen sein, die zu Stress, Angstzuständen, Depressionen oder schlechten Lebensstilentscheidungen führen, die zu Schlaflosigkeit oder zugrunde liegenden Erkrankungen oder Fettleibigkeit führen und Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen verursachen.,
Leider hängt Schlafentzug mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depressionen zusammen – daher ist es absolut wichtig, dass Sie versuchen, vierzig Augenzwinkern zu bekommen.
Aber wenn das Zählen von Schafen nicht für Sie funktioniert, benötigen Sie möglicherweise etwas zusätzliche Hilfe, um gut zu schlafen. Kapselhersteller auf der ganzen Welt haben mögliche natürliche Lösungen erforscht. Erwägen Sie, die folgenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren:
Eisen
Eisen ist ein Hauptbestandteil in unserem Blut, der unseren Zellen und Geweben Sauerstoff zuführt., Im Wesentlichen hilft Sauerstoff, uns mit Energie zu versorgen – weshalb uns ein Mangel an richtiger Zirkulation normalerweise abnutzt und uns müde macht.
Ein Mangel an Eisen im Blut kann zu einer Reihe schwerwiegender Gesundheitsprobleme führen, einschließlich Eisenmangelanämie. Und interessanterweise ist Eisenmangel eine der häufigsten Ursachen für die Schlafstörung, das Restless-Legs-Syndrom (RLS). Betroffene von RLS verspüren den unwiderstehlichen Drang, ihre Beine nachts zu bewegen, und es ist so ablenkend, dass sie nicht schlafen können.,
Wenn Sie an dieser Schlafstörung leiden, können Sie einfach einen niedrigen Eisenspiegel im Blut haben, und daher kann die Einnahme von Eisen hilfreich sein, um den Mangel und die Symptome zu lindern und Ihnen zu helfen, eine bessere – weniger unruhige – Nachtruhe zu bekommen.
Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das Wunder wirkt, wenn es darum geht, Verspannungen abzubauen und Ihnen und Ihren Muskeln zu helfen, sich zu entspannen. Möglicherweise haben Sie bereits von der Heilkraft von Magnesium bei Schlaflosigkeit gehört, da es Ihren Körper im Wesentlichen auf Ruhe vorbereitet.
Magnesium hilft Ihnen auch bei der Produktion von Melatonin, das Sie später auf dieser Liste finden., Melatonin hilft auch, Ihren Körper für den Schlaf vorzubereiten. Sie können Magnesium am natürlichsten durch den Verzehr von dunklem, grünem Blattgemüse erhalten, aber Sie werden es auch in Vollkornprodukten, Fisch und Bohnen finden.
Vitamin D
Sie erhalten Vitamin D aus den meisten Milchprodukten und fettem Fisch, sowie durch direkte Sonneneinstrahlung.
Obwohl Vitamin D häufig mit dem Aufbau von Knochen und Sonnenlicht zusammenhängt, wirkt es sich nachweislich auch auf Ihren Schlafplan aus., Vitamin-D-Mangel ist mit Schlafstörungen und insgesamt weniger Schlaf verbunden, daher sollten Sie Ihr Bestes tun, um Ihre Ernährung mit Fisch, Milch und Eiern zu beladen und Ihre nackte Haut dem Sonnenlicht auszusetzen (in Maßen und beim Tragen von Sonnenschutzmitteln – natürlich)!
Melatonin
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das der Schlüssel zum menschlichen Schlaf-Wach-Zyklus ist. Im Wesentlichen reguliert es den Rhythmus Ihres Körpers basierend auf dem Licht um Sie herum und lässt Ihren Körper wissen, dass Dunkelheit ein Stichwort für das nächtliche Verhalten ist und als „N1-Phase „oder“ leichter Schlaf “ bezeichnet wird.,
Wenn Sie tagsüber nicht genug Sonnenlicht bekommen oder nachts schlafen, benötigen Sie möglicherweise einen zusätzlichen Melatoninschub – aber der Haken ist, dass der einfachste Weg, den Melatoninspiegel zu erhöhen, darin besteht, genug Schlaf zu bekommen!
Melatoninpräparate können daher eine gute Option für diejenigen sein, die unter Schlafstörungen leiden oder Schwierigkeiten haben, einige zzz zu fangen. Melatoninpillen können jedoch oft seltsame Träume verursachen, also sei dir dessen bewusst.,
B-Vitamine
B-Vitamine, zu denen Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, Vitamin B12 und Folsäure gehören, um nur einige zu nennen, sind für die Unterstützung der Gehirnfunktion, des Energieniveaus und des Zellstoffwechsels von entscheidender Bedeutung. Vitamin B-Komplex hilft auch, Infektionen vorzubeugen und gleichzeitig das Wachstum gesunder roter Blutkörperchen zu fördern.
Ein Mangel an B5 kann dazu führen, dass Sie abends wiederholt aufwachen, während B12 und Folsäure, Vitamin B9, bekanntermaßen bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen.
Kamille
Kamille ist eigentlich kein Vitamin oder Mineral, sondern ein Kraut., Viele Menschen haben Kamille über Kamillentee oder durch Diffundieren als ätherisches Öl in ihre Ernährung integriert.
Kamille wirkt als Entspannungsmittel, um Angstzustände zu lindern und Ihre Nerven sowie Ihren Körper zu beruhigen. Es gibt viele „sleepytime“ Tees, die Kamille als Hauptbestandteil enthalten, so dass es leicht in Ihre übliche Routine einzuführen.
Kalzium und Kalium
Wenn Sie an Kalzium denken, denken Sie wahrscheinlich an Milch und starke Knochen und Zähne. Sie können jedoch auch viel von dem Mineral aus Brokkoli bekommen, und es tut mehr als starke Knochen zu bauen.,
Kalzium wird tatsächlich benötigt, um dem Gehirn zu helfen, die Aminosäure Tryptophan zur Herstellung von Melatonin zu verwenden, die, wie wir bereits wissen, den Schlaf auslöst. Wenn Sie also einen Kaliummangel haben, sollten Sie auf dem Heimweg Bananen und Avocados abholen. Sie können Kalium auch in grünem Blattgemüse und in Fisch finden.
Die Studien zum Kaliumverbrauch befinden sich noch in den Testphasen, es wird jedoch angenommen, dass Verbindungen zwischen Kalium und langsamem oder „tiefem“ Schlaf bestehen. Es wird angenommen, dass Kalium Ihnen hilft, nach dem Einschlafen einzuschlafen und gegen die Symptome von Schlaflosigkeit zu kämpfen.,
Schlaf ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, aber viele von uns haben Mühe, in den tiefen Schlaf zu schlüpfen, den wir uns wünschen. Dies kann auf eine Vielzahl von physischen und psychischen Gründen zurückzuführen sein, die zu Stress, Angstzuständen, Depressionen oder schlechten Lebensstilentscheidungen führen, die zu Schlaflosigkeit oder zugrunde liegenden Erkrankungen oder Fettleibigkeit führen und Schlafapnoe oder andere Schlafstörungen verursachen.
Leider hängt Schlafentzug mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depressionen zusammen – daher ist es absolut wichtig, dass Sie versuchen, vierzig Augenzwinkern zu bekommen.,
Wenn das Zählen von Schafen jedoch nicht für Sie funktioniert und Sie etwas zusätzliche Hilfe benötigen, um gut zu schlafen, sollten Sie die folgenden Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren:
Vitamin E
Vitamin E ist dafür bekannt, extrem gut für Haut und Nägel zu sein, aber es ist auch ein Antioxidans, das Ihnen beim Schlafen hilft. Dies ist ein besonders gutes Vitamin, wenn Sie an RLS leiden und aufgrund des plötzlichen nächtlichen Drangs, Ihre Gliedmaßen zu bewegen, nicht schlafen können.
Vitamin E soll sogar helfen, Hitzewallungen und Nachtschweiß zu verhindern.,
Baldrianwurzel
Während Sie vielleicht wenig oder gar nichts über Baldrianwurzel gehört haben, ist es tatsächlich ein sehr altes Kraut, das seit Hunderten von Jahren zur Bekämpfung von Schlafstörungen und Angstzuständen verwendet wird. Baldrianwurzel ist eine natürlichere Option, um zu versuchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen.
Obwohl es nicht viel moderne Forschung für dieses Kraut gibt, wird Baldrianwurzel oft zu Medikamenten gegen Schlafstörungen hinzugefügt und kann sogar bei Stress helfen. Sie können eine Baldrianwurzeltablette einnehmen, um Ihren Geist und Ihren Körper zu entspannen und sich leichter auszuruhen.,
Es ist alles gut und gut, Vitamine und Mineralstoffe zu nehmen, aber um eine gute Nachtruhe zu bekommen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung und Ihr Lebensstil auch gesund sind. Stellen Sie also nicht nur sicher, dass Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an schlaffreundlichen Nährstoffen sind, reduzieren Sie Ihren Koffein-und Alkoholkonsum, vermeiden Sie Stress unmittelbar vor dem Schlafengehen und bauen Sie Energie auf, um regelmäßig Sport zu treiben.
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