Eine nachhaltige Formel zur Verbesserung der Konzentration und Fokus – Teil 2

Willkommen zurück zu Teil 2 für die Erstellung Ihrer eigenen Schwerpunkt Formel, wo wir uns an einem prototypischen Tag eines Unternehmers und geben Ihnen umsetzbare Tipps für die Schaffung eines stärker fokussierten lebensstil.

In Teil 1 haben wir das Pareto-Prinzip erklärt und erklärt, wie es ein äußerst nützliches Werkzeug ist, um Ihren Tag zu deklarieren, Ihr effektivstes Zeitfenster zu finden und sich auf die 20% wichtigsten Aufgaben Ihres Tages zu konzentrieren, bevor Sie zum Rest übergehen., Als nächstes haben wir untersucht, wie wichtig es ist, morgens zu trainieren, um die Produktivität Ihres Tages zu steigern, und wie Bewegung Ihren Fokus für etwa 3 Stunden danach erhöhen kann. Abschließend sprachen wir über Möglichkeiten, die E-Mail-Nutzung auf 3-mal täglich zu beschränken, um das psychische Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.

In diesem Beitrag erklären wir, wie es eines der mächtigsten Geheimnisse ist, den ganzen Tag achtsamer zu werden, um fokussiert zu werden. Keine Sorge, wir geben Ihnen einige einfache Tipps, die nicht unbedingt Meditation beinhalten., Wir werden auch die neuropsychologischen Vorteile einer Mittagssiesta untersuchen und wie sie tatsächlich in einen geschäftigen Arbeitstag umgesetzt werden können. Schließlich werden wir Ihnen einige starke Beweise dafür geben, wie altruistisch Stress im Gehirn verringert.

Alles, was Sie lesen werden, wird vollständig durch veröffentlichte Forschung unterstützt. Wir haben Hunderte von Artikeln aus den Bereichen Psychologie, Neurowissenschaften und Biochemie durchgesehen. Alle Informationen hier wurden von unserem Team von Doktoranden überprüft, so dass Sie das vollste Vertrauen in die empfohlenen Maßnahmen haben können.,

Lass uns sehen, was als nächstes in unserem Tag los ist!

Teil 1 („fertig!)
Aufwachen, duschen und frühstücken
Ins Fitnessstudio gehen
E-Mail abrufen, Kaffee holen
Ins Büro gehen

Teil 2 (jetzt sofort!)
E-Mails und Meetings
Mittagessen (wenn Sie die Zeit finden)
Meetings / Forschung / weitere E-Mails
Lesen / Entspannen (ist das eine Sache?)
Vor dem Schlafengehen: weitere E-Mails

1., Werden Sie Zen

Jetzt, wo Sie Ihren Arbeitsplatz erreicht haben, ist es Zeit, ein wenig mehr Zen im Laufe des Tages zu werden. Meditation ist im Moment der letzte Schrei, aber es gibt so viele Möglichkeiten, mehr „Zen“ im Leben zu werden. Es muss nicht darum gehen, Mönch zu werden oder stundenlang zu meditieren (obwohl Meditation äußerst vorteilhaft ist). Widmen Sie 15 bewusste Minuten während Ihres Tages (teilen Sie es auf, wie Sie möchten), um achtsamer zu werden, bevor Sie es wissen, werden Sie diese Aktivitäten automatisch ausführen und Sie werden auf dem Weg sein, in der Gegenwart zu leben.,

Hier sind einige Möglichkeiten, ein achtsameres Leben zu führen:

i) Tun Sie jeweils eine Sache

“ Das Wort Priorität kam in den 1400er Jahren in die englische Sprache. Es war einzigartig. Es bedeutete die allererste oder vorherige Sache. Es blieb für die nächsten 500 Jahre einzigartig. Erst in den 1900er Jahren pluralisierten wir den Begriff und begannen über Prioritäten zu sprechen.“- Greg McKeown

Das Wort Priorität sollte nicht Plural sein – Ihre Prioritäten machen Sie weniger produktiv., Doch Multitasking macht süchtig, unser Gehirn liebt es tatsächlich, wenn wir Multitasking betreiben, weil es sich anfühlt, als würden wir mehr erledigen, als wir tatsächlich sind. Die Wahrheit ist, wenn Sie Ihren Geist trainieren, sich jeweils auf eine Sache zu konzentrieren, können Sie aussagekräftigere Ergebnisse erzielen.

Fangen Sie klein an: Wenn Sie essen, essen, wenn Sie gehen, gehen Sie. Üben Sie während dieser Art von sich wiederholenden Aufgaben und gehen Sie dann zu Ihren größeren, weniger redundanten Aufgaben über.,

ii) Tun Sie Dinge absichtlich und langsam

Machen Sie alle Ihre Aktionen absichtlich, nicht überstürzt oder zufällig – im Grunde verlangsamen Sie einfach alles und denken Sie wirklich darüber nach, was Sie tun.

Langsames Denken ist intuitiv, wollig, und kreativ. Es ist das, was wir tun, wenn der Druck aus ist, und es ist Zeit, Ideen auf dem Backburner köcheln zu lassen. Es liefert reichhaltige, nuancierte Einblicke und manchmal überraschende Durchbrüche., – Carl Honoré, der Autor von In Praise of Slow

Wir verlassen uns auf zwei Denksysteme-eines, das automatisch und schnell ist (Aktivierung Ihres „sympathischen“ Nervensystems), das andere ist langsam und logischer (Aktivierung Ihres „parasympathischen“ Nervensystems). Wenn wir Aufgaben langsamer und absichtlich ausführen, können wir unseren mentalen Autopiloten herunterfahren. Wenn wir langsamer werden, lassen wir den logischeren Teil unseres Gehirns auf den Fahrersitz treten.

Möchten Sie mehr über diese beiden Denksysteme erfahren? Sehen Sie sich dieses kurze Video von ASAP an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie diese Dinge funktionieren.,

iii) Dinge vollständig machen

Wir neigen dazu, von Aufgabe zu Aufgabe zu springen, bevor wir sie vollständig beenden. Obwohl das Umschalten zwischen Aufgaben möglicherweise nur einige Zehntelsekunden kostet, summiert sich dies schnell. Laut der American Psychological Association kann ein ständiger Wechsel der Aufgaben zu einem Produktivitätsverlust von 40% führen-das sind über 3,2 Stunden pro Tag!

Konzentrieren Sie Ihren Geist vollständig auf die Aufgabe, die Sie tun und nur diese Aufgabe. Versuchen Sie, nicht auf etwas anderes zu bewegen, bis Sie vollständig fertig sind.,

iv) Rituale entwickeln

Ein Ritual ist eine Handlung oder eine Reihe von Handlungen, die regelmäßig genau wiederholt werden-Merriam Webster

Rituale geben Aufgaben ein Gefühl von Wichtigkeit – diese Wichtigkeit erleichtert es, Aufgaben Ihre gesamte Aufmerksamkeit zu schenken, indem Sie sie langsam und mühelos ausführen. Erstellen Sie Ihre eigenen Rituale für das, was Sie tun, wenn Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen, was Sie tun, bevor Sie trainieren oder bevor Sie zur Arbeit gehen. Mit diesen können Sie kleine inkrementelle Änderungen an Ihrem Tag vornehmen und große Veränderungen in Ihrem Leben bewirken.,

Tipps zur Entwicklung von Ritualen:

• Kleine Rituale sind der Schlüssel
  • Wenn Sie klein anfangen, überwindet das Unbehagen von etwas Neuem
• Fügen Sie ein Ritual zu einem bereits vorhandenen hinzu
  • Ob es eine Zeit für Brainstorming oder Meditationslernen ist, versuchen Sie dies ungefähr zur gleichen Zeit wie etwas anderes, das Sie regelmäßig essen oder Zähneputzen vor dem Schlafengehen.

• Je mehr Sie es tun, desto mehr wird es sich normal anfühlen
  • Tägliche Rituale erweitern Ihre Vorstellung von „normal“ und nach zwei Monaten werden Sie sich damit als Teil Ihres Lebens identifizieren
• Rituale helfen Ihnen, das Vertrauen in sich selbst zurückzugewinnen
  • Es ist leicht, sich von sich selbst entmutigen zu lassen, wenn Sie etwas nicht erreichen. Rituale helfen Ihnen, Selbstvertrauen wiederzugewinnen.

vi) Meditiere

Versuche eine Zeit in deinem Tag der Meditation zu widmen. Dies kann jede Aktivität sein, die dem Lernen gewidmet ist, anwesend zu sein., Dies kann eine Sitzmeditation sein (verwenden Sie eine Meditations-App wie Headspace, um loszulegen) oder üben Sie, im gegenwärtigen Moment zu sein, während Sie laufen, spazieren gehen, reinigen usw. Sie können jede Aktivität verwenden, solange Sie konsistent bleiben, dies regelmäßig tun und üben, in der Gegenwart zu sein.

Während Sie eine der oben genannten Aktivitäten ausführen, oder nehmen Sie sich einfach 2 Minuten Zeit, um einen oder mehrere dieser Tipps zu üben, und Sie trainieren Ihren Geist, um konzentrierter zu werden:

• Konzentriere dich auf deine Sinne
  Nimm dir 2 Minuten an jedem Teil deines Tages und achte auf alles um dich herum. Versuchen Sie, alle Ihre Sinne zu benutzen, konzentrieren Sie sich auf die Details dessen, was Sie sehen, hören Sie auf die Geräusche um Sie herum (wie viele können Sie hören?), fühlen Sie den Stoff Ihrer Kleidung und konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich fühlen. Beachten Sie all dies mit einem offenen Geist, versuchen Sie, nichts als gut oder schlecht zu bezeichnen, beobachten Sie einfach.,
  Wie ist das nützlich?
  Diese Übung wird Ihren Geist trainieren, um im Moment präsenter zu sein. Damit werden Sie mehr im Einklang mit dem sein, was Sie erleben – Sie lehren, Ihren Gedanken und Gefühlen mehr Aufmerksamkeit zu schenken, ohne sie als gut oder schlecht zu beurteilen. Dies verringert nicht nur Ihre Stressreaktion, sondern erhöht auch Ihre Erfahrung mit positiven Emotionen und hilft Ihnen, den ganzen Tag konzentriert zu bleiben.

• Konzentriere dich auf deine körperlichen Empfindungen
  Nimm dir 2 Minuten Zeit, um dich auf das Innenleben deines Körpers zu konzentrieren. Scannen Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß. Was fühlst du in diesem Moment? Haben Sie irgendwelche Beschwerden?
  Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, ist einfach auf einen Teil des Körpers zu konzentrieren. Legen Sie zum Beispiel Ihren gesamten Fokus auf Ihre Hand. Was sind die körperlichen Empfindungen, die Sie fühlen können? Kannst du fühlen, wie die Energie durch sie fließt?
  Wie ist das nützlich?
  Wenn wir uns auf unsere körperlichen Empfindungen konzentrieren, haben wir die Möglichkeit, den Körper zu erleben, ohne zu urteilen oder zu versuchen, ihn zu verändern., Dies löst Spannungen, die uns vorher nicht einmal bewusst waren, oder lenkt unsere Aufmerksamkeit auf eine Quelle von Unbehagen. Wenn wir versuchen, Unbehagen zu widerstehen, erhöhen wir die damit verbundene Not. Zusätzlich zu den Aufmerksamkeitsvorteilen erhöht diese Praxis unsere Einstimmung auf unsere körperlichen Empfindungen, die Stresssymptome verringern und das psychische Wohlbefinden verbessern können.

• Beschriften Sie Ihr Gefühl
  Wann immer Sie etwas außerhalb von Neutral fühlen, nehmen Sie sich 2 Minuten Zeit zum Nachdenken. Was fühlst du denn?, Beschriften Sie es und versuchen Sie, sich auf die körperlichen Empfindungen zu konzentrieren, die Sie in Ihrem Körper spüren. Wenn Sie sich zum Beispiel traurig fühlen, wo spüren Sie dieses Gefühl in Ihrem Körper? Folgen Sie dieser Empfindung und konzentrieren Sie sich auf alle körperlichen Empfindungen, die mit diesem Gefühl verbunden sind.
  Wie ist das nützlich?
  Eine von der UCLA durchgeführte Studie ergab, dass die Kennzeichnung Ihrer Emotionen sie weniger intensiv machen und Ihre emotionalen Reaktionen verlangsamen kann. Wenn wir eine emotionale Reaktion erleben, wird ein Teil unseres Gehirns, die Amygdala genannt, aktiviert (reaktives Gehirn)., Wenn wir uns die Zeit nehmen, uns auf diese Gefühle zu konzentrieren und sie zu kennzeichnen, aktivieren wir den präfrontalen Kortex (denkendes Gehirn), der die Aktivierung der Amygdala reduziert und unsere emotionalen Reaktionen verringert.

vii) Denke nur darüber nach, was notwendig ist

Arbeite daran, nur über notwendige Ereignisse im Leben nachzudenken; kümmere dich nicht darum, in der Vergangenheit oder Zukunft zu leben. Versuchen Sie, einen Zustand des Gleichmuts zu schaffen, in dem Sie sich nicht mit Dingen beschäftigen, die Sie nicht kontrollieren können, und sich keine Gedanken über Dinge machen, die noch nicht passiert sind., Dies wird etwas Übung erfordern, aber sich bewusst zu sein, wann Ihr Geist von der Strecke geht, ist der erste Schritt!

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die positiven Dinge während Ihres Tages zu genießen. So üben Sie das:

• Nehmen Sie sich 10 Minuten am Tag, um spazieren zu gehen. Kann 10 Minuten nicht finden? Tun Sie dies, während Sie von Ihrem Auto zu Ihrem Büro oder während Ihres Pendelns gehen (parken Sie etwas weiter von der Arbeit oder steigen Sie 1-2 Haltestellen vor Ihrem üblichen Stopp für einen längeren Spaziergang aus).
• Versuchen Sie beim Gehen, so viele positive Dinge um sich herum zu bemerken., Dies kann alles sein, von Gerüchen über Sehenswürdigkeiten bis hin zu den körperlichen Empfindungen der Sonne oder der Brise auf Ihrer Haut. Zum Beispiel könnten Sie sich auf einen schönen Baum konzentrieren, den Sie noch nie zuvor bemerkt haben, oder auf die Architektur eines Gebäudes in Ihrer Stadt.
• Wenn Sie jedes dieser Dinge bemerken, konzentrieren Sie sich bewusst auf sie in Ihrem Kopf-nehmen Sie es wirklich auf.

Wie ist das nützlich?
Während unseres Tages neigen wir dazu, von einer Sache zur nächsten zu eilen, ohne die angenehmen Dinge um uns herum wirklich zu bemerken oder anzuerkennen., Infolgedessen vermissen wir positive Emotionen und Erfahrungen, die für langfristiges Glück unerlässlich sind. Untersuchungen zeigen, dass diese Übung unseren Fokus auf die positiven Erfahrungen um uns herum erhöht, was zu erhöhtem Glück und geringerem Stress führt – alles wichtig, um unseren Gesamtfokus aufrechtzuerhalten.

Jetzt, da Sie “ Zen “ – Tipps haben, die Sie während des gesamten Tages umsetzen können, gehen wir weiter zu dem, was Sie nach dem Mittagessen tun können, um Ihren Fokus noch weiter zu verbessern.

der Siesta!

Nach dem Mittagessen (bitte nehmen Sie sich die Zeit zum Essen!- mehr dazu in einem zukünftigen Beitrag) Wir neigen dazu, einen Mittagseinbruch zu erleiden., Aufgrund biochemischer Veränderungen in unserem Körper durch Verdauung. Dies kann es sehr schwierig machen, sich zu konzentrieren, was zu einer Mittagsunproduktivität führt. Unterschätzen Sie jedoch nicht die Kraft eines Mittagsschlafes! Die Wissenschaft ist klar: Power Naps steigern Ihre Produktivität, erhöhen Fokus, Energie und Stimmung!

Selbst nur ein Tag unzureichender Schlaf kann die wichtige Selbstkontrolle eines Individuums behindern, sie aufmerksamer machen und eher Fehler machen., Eine Studie zeigte, wie Schlafgewohnheiten und Selbstkontrolle miteinander verwoben sind und wie sich Müdigkeit auf die Entscheidungsfindung und die Fähigkeit einer Person auswirken kann, mit Konflikten umzugehen.

Dr. Matthew Walker von der University of California Berkeley erklärt:

„Wenn Ihr Gehirn ein E—Mail—Konto ist, schlafen Sie-und insbesondere Nickerchen-so löschen Sie Ihren Posteingang.“

Diese Idee mag Ihnen verrückt oder sogar unplausibel erscheinen, aber eine Studie von Harvard-Forschern aus dem Jahr 2011 schätzt, dass Schlafmangel Unternehmen erstaunliche 63 US-Dollar kostet.,2 milliarden an Produktivitätsverlust. Dies könnte der Grund sein, warum selbst hochwirksame Unternehmen ein Nickerchen am Arbeitsplatz befürworten und produktivere Teams schaffen. Um nur einige zu nennen: Google und PwC haben Nickerchen, Uber hat kleine Fokusräume, die sich als Nickerchen verdoppeln, und Capital one Labs hat Schlafecken, dann braucht ihr Team eine schnelle Pause. Hier sind ein paar Tipps und Gründe, warum Sie diese scheinbar unmögliche Aufgabe Wirklichkeit werden lassen sollten:

i) Grund 1: Ein Nickerchen verbessert die Aufmerksamkeit

Dies ist der wichtigste Vorteil., Egal, ob Sie die meisten Tage in Meetings verbringen, an der Produktentwicklung arbeiten oder Markttrends beobachten, konzentriert und wachsam zu bleiben, ist der wichtigste Faktor für Effizienz. NASA-Studien haben gezeigt, dass die Wachsamkeit nach einem kurzen Nickerchen sogar bei ausgeruhten Probanden um bis zu 100% verbessert werden kann!

ii) Grund 2: Ein Nickerchen löscht den Posteingang Ihres Gehirns

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Informationen während des Schlafes von einer kurzfristigen auf eine langfristige Speicherung übertragen werden. Diese Aktion räumt Raum für neues Lernen auf und hilft Ihrem Gehirn, Informationen zu verarbeiten.,

iii) Grund 3: Nickerchen hebt die Stimmung und reduziert Angstzustände

Forscher haben herausgefunden, dass ein Nickerchen die Erregung senken und die Stimmung verbessern kann. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, setzt Ihr Körper Cortisol frei – ein Stresshormon, das uns hilft, mit unseren Kampf-oder Flugreaktionen umzugehen. Zu viel Cortisol versetzt unseren Körper nicht nur in einen stressigen Zustand, sondern schwächt bekanntermaßen auch das Muskel-und Immunsystem und verringert die Lernfähigkeit.,

Zusätzlicher Bonus des Nickerchens: Sie setzen Wachstumshormon frei, das Ihr Immunsystem stärkt, die sexuelle Funktion erhöht, Stress und Angstzustände verringert, Muskelreparatur und Gewichtsverlust unterstützt.

iv) Tipp 1: Finden Sie Ihren zirkadianen Dip

Finden Sie die Tageszeit, zu der Ihre Energie zu schwinden beginnt – normalerweise auf halbem Weg durch Wachheit. Für die meisten Menschen ist dies um 13-15pm am Nachmittag. Zum Beispiel, wenn Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, ist Ihre Pause wahrscheinlich um 1-2 Uhr.

Ab dem Moment, in dem Sie aufwachen, produziert Ihr Gehirn einen Neurotransmitter, der den Schlaf fördert und die Erregung unterdrückt, Adenosin., Das baut sich auf, je länger du wach bist. Nach ungefähr 16 Stunden wach zu sein, hat sich diese Chemikalie so stark aufgebaut, dass Sie schlafen müssen, um sie freizusetzen. Aus diesem Grund hilft Ihnen ein Nickerchen während des Tages, sich erfrischt zu fühlen – Sie zerstreuen den Adenosinaufbau.

Wie lange sollten Sie Nickerchen? Die Länge dieser Power-Nickerchen variiert von Person zu Person, aber im Allgemeinen möchten Sie zwischen 15-20 Minuten zielen, um tiefe Schlafphasen zu vermeiden (was zu Grogginess führt).,

v) Tipp 2: Schnell einschlafen

• Atmen Sie tief und langsam ein
  • Diese Art der Atmung kann die Herzfrequenz verlangsamen und den Blutdruck senken und Ihnen helfen, in einen entspannten Zustand zu gelangen.
• Warm halten
  • Die Körpertemperatur spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Tagesrhythmus. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie sich an wirklich heißen Tagen müder fühlen? Versuchen Sie vor Ihrem Nickerchen eine heiße Tasse Tee oder stellen Sie sicher, dass Sie mit warmer Kleidung und Decken vorbereitet sind.
• Stretch
  • Stress verursacht Muskelverspannungen und macht es schwieriger, sich hinzulegen und zu entspannen., Versuchen Sie, ein paar Minuten Stretching zu machen, bevor Sie ein Nickerchen machen. Sie können diese Dehnung sogar mit der tiefen Atmung-auch bekannt als Yoga-kombinieren, um zusätzliche Entspannung zu erzielen.
• Ziehen Sie
  • Dies ist offensichtlich, versuchen Sie, jede Art von Ablenkungen zu verhindern, während Sie Ihr kurzes Nickerchen machen. Setzen Sie Ihr Telefon auf stille.

vi) Tipp 3: Haben Sie keine Nickerchen oder Nickerchenräume?

Für viele Menschen ist, einen Platz zu finden nap ist vor der Schlacht. Wo finden Sie also einen isolierten Ort, an dem Sie schlafen können?,

• Ihr Büro
  • Dies ist die naheliegendste Lösung, aber nicht jeder hat ein Büro. Wenn Sie dies tun, schließen Sie Ihre Tür, begrenzen Sie die Lichtmenge und schlafen Sie ein.
• Konferenzraum (für kleinere Teams oder gemeinsame Büros)
  • Dies ist eine großartige Option, um einige zs abzufangen, aber stellen Sie sicher, dass Sie den Raum reservieren, um Unterbrechungen zu vermeiden.
• Geparktes Auto
  • Wenn Sie zur Arbeit pendeln, machen Sie ein kurzes 15-minütiges Nickerchen in Ihrem Auto.,
• Spielzimmer (für kleinere Teams oder gemeinsame Büros)
  • Wenn Sie eine Art Pausenraum haben, legen Sie bestimmte Zeiten am Nachmittag fest, die dem Nickerchen gewidmet sind.

Nachdem wir den größten Teil des Arbeitstages durchgemacht haben, schauen wir uns eines der wichtigsten Dinge für unsere Freizeit (nach der Arbeit) an.

Wege Finden glücklich zu bleiben

Dies ist einer der wichtigsten Aspekte eines Fokus-Formel, weil, wenn Sie in einer negativen Stimmung, ist es einfach, Sie mit hineingezogen in eine Spirale der sorgen und der Angst., Versuchen Sie bei diesen bekannten stimmungsaufhellenden Aktivitäten, dies zu stoppen, sobald Sie das Gefühl haben, dass es kommt. Einige von ihnen benötigen nur etwa 5 Minuten Ihres Tages, können aber einen großen Einfluss auf Ihr Leben und Ihre Fokusfähigkeiten haben.

i) Verfolgen Sie Ihre Stimmung mit Realife change (iOS)

Diese App ist ideal, um Ihnen zu helfen, Ihre Stressquellen zu lokalisieren, indem Sie Ihre Stimmung verfolgen. Introspektiver zu werden und zu verstehen, was Sie zum Ticken bringt, ist der erste Schritt zu einem besseren und glücklicheren Leben.,

ii) Anderen helfen

Neuere neurobiologische Untersuchungen haben ergeben, dass sowohl das Geben als auch das Erhalten sozialer Unterstützung mit einer Abnahme der stressbedingten Aktivität im Gehirn zusammenhängt. Es ist auch mit einer größeren Aktivität in den Belohnungs – /Wohlfühlbereichen verbunden. Anderen zu helfen, kann viele Formen annehmen. Spende deine Zeit für eine Sache, die du für wichtig hältst, oder leihe einfach einem Freund ein zuhörendes Ohr.

iii) Soziale Verbindungen herstellen

Die Aufrechterhaltung unserer sozialen Beziehungen kann zu einer Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens und des Glücks führen, genauso wie die Pflege unseres Körpers., Eine Harvard-Studie, die über 75 Jahre lang durchgeführt wurde und 1938 an 268 Männern begann, dokumentierte ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden. Sie fanden heraus, dass gute Beziehungen für unsere Gesundheit und unser Glück von entscheidender Bedeutung sind – Qualität gegenüber Quantität!

„Die Menschen, die im Alter von 50 Jahren in ihren Beziehungen am zufriedensten waren, waren im Alter von 80 Jahren die gesündesten“, sagte Robert Waldinger mit seiner Frau Jennifer Stone. Rose Lincoln / Harvard Mitarbeiter Fotograf.

iv) positiv Sein!

Positiv zu sein ist nicht immer einfach, aber Dankbarkeit Journaling kann wirklich helfen. So geht ‚ s:

• Nehmen Sie sich zwischen 1-3 Mal pro Woche 10 Minuten Zeit
• Schreiben Sie bis zu fünf Dinge auf, für die Sie sich in einem Tagebuch dankbar fühlen.
  • Sie können alles von wichtigen bis zu unbedeutenden Ereignissen auflisten. Das Ziel ist es, sich auf eine gute Erfahrung in Ihrem Leben zu konzentrieren und gleichzeitig die positiven Emotionen zu genießen, die damit einhergehen.,
    Tipp: Die Wissenschaft zeigt, dass das Schreiben in einer Zeitschrift ein paar Mal pro Woche ist vorteilhafter als das Schreiben in einem jeden Tag, da wir weniger wahrscheinlich sind, um die guten Dinge in unserem Leben desensibilisiert zu werden.

Warum versuchen Sie es?

Es ist leicht, einige der wunderbaren Dinge/Menschen in unserem Leben für selbstverständlich zu halten, aber die Forschung legt nahe, dass das bewusste Erkennen dieser Dinge einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Beziehungen haben kann. Es kann auch dazu führen, dass Sie eine glücklichere Person werden!, Eine vom Journal of Personality and Social Psychology veröffentlichte Studie ließ die Teilnehmer 10 Wochen lang wöchentlich oder 2 Wochen lang täglich in ein Dankbarkeitsjournal schreiben. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die 10 Wochen lang wöchentlich in der Zeitschrift schrieben, mehr Dankbarkeit, Optimismus und positive Stimmungen erlebten als diejenigen, die täglich in der Zeitschrift schrieben!

Verwandeln Sie Ihren Fokus in wertvolle Ergebnisse. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um an Ihre eigene Fokusformel zu denken und die Kunst zu meistern, produktiver und wertvoller zu werden. Jetzt handeln!,

Premium-Lektionen auf die Verbesserung deiner Konzentration

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Rekapitulieren

Werfen wir einen Blick auf das, was wir in Teil 2 von „building your own focus formula“gelernt haben. Wir haben uns den zweiten Teil unseres Tages angesehen und Ihnen einige neue Tools zur Implementierung gegeben.,

Teil 1
Aufwachen, duschen und frühstücken
Ins Fitnessstudio gehen
E-Mail abrufen, Kaffee trinken
Ins Büro gehen

Teil 2
E-Mails und Besprechungen
Mittagessen (wenn Sie die Zeit finden)
Meetings / Recherchen / weitere E-Mails
Lesen / Entspannen (ist das eine Sache?,

Lassen Sie uns diese noch einmal durchgehen:

• Wir haben gelernt, wie wichtig es ist, den ganzen Tag zen zu sein:
  • Vermeiden Sie Multitasking; Wenn Sie essen, essen, wenn Sie gehen, gehen Sie
  • Machen Sie alle Ihre Handlungen absichtlich, nicht gehetzt oder zufällig
  • Versuchen Sie, nicht zu etwas anderem zu springen, bis Sie vollständig fertig sind
  • Entwickeln Sie Rituale, um kleine inkrementelle Änderungen an Ihrem Tag vorzunehmen, die zu großen Veränderungen in Ihrem Leben führen können
  • Versuchen Sie, eine Zeit in Ihrem Tag zu widmen, um achtsamer zu sein
  • Machen Sie sich nicht die Mühe, in der Vergangenheit oder Zukunft zu leben
• Nickerchen ist gut!,
  • Nickerchen löscht den Posteingang Ihres Gehirns
  • Nickerchen hebt Ihre Stimmung und reduziert Angstzustände
  • Nickerchen verbessert die Aufmerksamkeit
  • Finden Sie Ihren circadianen Dip
  • Schlafen Sie schnell ein
  • Herauszufinden, wo Sie schlafen müssen, ist einfacher als Sie denken!
• Finde Wege, glücklich zu bleiben:
  • Verfolge deine Stimmung
  • Hilf anderen
  • Mache soziale Verbindungen
  • Sei glücklich durch Dankbarkeit

Du denkst vielleicht: „Das ist alles großartig, aber wie hilft mir das speziell, meinen Fokus zu verbessern?,“Nun, es ist einfach, all diese Aktivitäten beziehen sich indirekt auf Aufmerksamkeit und Fokus. Achtsamkeit / Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu trainieren, um Dinge auf Null zu setzen und Ablenkungen zu ignorieren, Nickerchen setzt Ihr Aufmerksamkeitssystem neu und lässt Sie sich erfrischt und bereit fühlen, Herausforderungen zu bewältigen. Schließlich können Sie sich selbst zu einer insgesamt glücklicheren Person ausbilden, um sich störungsfrei in die Aufgaben einzuschalten. Mit diesen Lektionen haben Sie genug, um Ihre eigene Fokusformel zu starten. Ändern Sie, wie es am besten zu Ihnen passt und nehmen Sie dieses Wissen, um Sie zu inspirieren!