Ein Überblick über die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt über 600 Muskeln in Ihrem Körper.

Wenn Sie über alle Muskeln des Körpers Bescheid wissen, können Sie maßgeschneiderte tägliche Workouts erstellen, um Problembereiche während des Gewichtsverlusts, der gesunden Gewichtserhaltung oder des Muskelaufbaus zu straffen und zu straffen.

Jede Muskelgruppe hat eine einzigartige Funktion im Körper, und es gibt einige Muskeln, die Sie vielleicht überrascht existieren!,

Drei Hauptmuskeltypen im Körper sind Skelett -, glatte und Herzmuskeln.

Skelettmuskeln sind an den Knochen in Ihrem Körper befestigt, und Sie können diese Muskeln bewegen, wenn Sie möchten. Herzmuskeln arbeiten daran, dass Ihr Herz richtig funktioniert und sich von selbst zusammenzieht (unwillkürliche Muskelbewegungen).

Glatte Muskeln sind auch unwillkürliche Muskeln und ein Teil Ihres Verdauungstraktes und anderer innerer Organe.

Oberkörpermuskeln

Ihre Oberkörpermuskeln sind wichtig, um alltägliche Routineaufgaben zu erledigen., Regelmäßige Oberkörpertrainings straffen und straffen Problemzonen und bauen Brust, Arme und Rückenmuskulatur auf.

Wenn Sie wissen, welche Übungen die Kraft und Größe des Oberkörpers steigern, können Sie den muskulösen Körperbau erhalten oder aufrechterhalten, von dem Sie geträumt haben.

Rhomboids

Rhomboids sind kleine Rückenmuskeln, die von Ihrem oberen Rücken bis zur Basis Ihres Halses auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule verlaufen. Diese Muskeln unterstützen Ihre Haltung und beugen Rücken-und Nackenschmerzen vor.

Hintere Deltoidfliegen und anfällige laterale Erhöhungen sind Beispiele für Rückenübungen, die helfen, Rhomboidmuskeln zu straffen, zu straffen und zu stärken.,

Trapeziusmuskeln

Ihre Trapeziusmuskeln sind eine Gruppe dreieckiger Muskeln, die sich in der Mitte Ihres oberen Rückens befinden.

Um Ihre Fallenmuskulatur zu stärken und zu straffen, versuchen Sie Klimmzüge, Kabelreihen, Liegestütze, aufrechte Reihen und Zuckungen.

Wählen Sie eine Vielzahl verschiedener Übungen für den oberen Rücken, um Ihre Fallen in verschiedenen Winkeln zu bearbeiten. Starke Trapeziusmuskeln helfen, Nacken-und Rückenschmerzen abzuwehren und die Muskeldefinition in Ihrem Rücken zu steigern.,

Deltoidmuskeln

Deltoide sind Ihre Schultermuskeln, und die Stärkung dieser Muskelgruppe bietet Ihrem Oberkörper den perfekten muskulösen Oberkörper, den sich viele Männer wünschen.,

Um Ihre Deltoide zu stärken, aufzubauen und zu straffen, versuchen Sie es mit aufrechten Reihen, vorderen Erhöhungen, seitlichen Erhöhungen und Schulterdrücken mit Hantelgewichten, Widerstandsbändern oder einer Stange.

Brustmuskeln

Die Vorteile starker Brust-oder Brustmuskeln sind endlos. Starke Brustmuskeln bedeuten einen stärkeren Oberkörper, erhöhte Kraft und eine bessere Muskeldefinition.

Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur, indem Sie Push-ups mit engem Griff und weitem Griff, Dips mit weitem Griff, Bankdrücken oder Brustdrücken mit einer Stange oder Hanteln, Neigungsbrustpresse, Kabelübergängen und Hantelfliegen ausführen., Versuchen Sie Medizinball Liegestütze, um eine zusätzliche Herausforderung hinzuzufügen, und wirklich straffen und straffen Sie Ihre pecs.

Latissimus Dorsi

Ihr Latissimus dorsi (Ihr Lats) sind große Rückenmuskeln, die sich auf jeder Seite Ihrer Wirbelsäule befinden. Ihre Lat-Muskeln bilden eine große, große Muskelgruppe, also trainieren Sie diese Muskeln regelmäßig für einen stärkeren, definierteren Oberkörper.

Probieren Sie Lat-Pulldowns, sitzende Kabelreihen, Hantelreihen mit einer Bank oder gebeugte Reihen mit Hanteln oder Widerstandsbändern aus, um Ihre Lats wirklich zum Brennen zu bringen.,

Unteren Rücken Muskeln

Zahlreiche kleine unteren rücken muskeln existieren in ihrem körper, und stärkung dieser muskel gruppe hilft sie steer klar von zurück verletzungen.

Stärkere Muskeln des unteren Rückens helfen auch, Ihren Mittelteil schlank und trimmen zu halten. Beispiele für Muskeln im unteren Rückenbereich sind:

• Streckmuskeln
• Beugemuskeln
• schräge Muskeln

Um Ihren unteren Rücken definierter zu machen, versuchen Sie Kreuzheben, Rückenverlängerungen und umgekehrte Sit-ups auf einem Stabilitätsball — um nur einige zu nennen.,

Armmuskeln (Bizeps-und Trizepsmuskeln)

Fast jeder Mann über 40 sehnt sich nach großen Bizeps-und Trizepsmuskeln. Die Stärkung Ihrer Arme ist auch für funktionelle tägliche Aktivitäten nützlich.

Um die Masse in Ihren Bizepsmuskeln zu stärken, zu straffen und zu stärken, probieren Sie eine Vielzahl von stehenden und sitzenden Hantel-und Langhantel-Locken oder Arm-Locken mit Widerstandsbändern aus.

Definierte Trizepsmuskeln sind für viele Männer, die Oberkörpermuskeldefinition und muskulösen Körperbau suchen, genauso wichtig wie straffer Bizeps.,

Versuchen sie push-ups, trizeps dips, trizeps extensions mit hanteln oder bands, und trizeps kickbacks mit hantel gewichte zu straffen, ton, und erhöhen schlanke körper masse in ihre oberen arme.

Unterarmmuskeln

Die verschiedenen Muskeln in Ihren Unterarmen helfen Ihnen, Dinge zu greifen und schwerere Gegenstände zu Hause oder im Fitnessstudio anzuheben. Flexor Unterarmmuskeln helfen Ihnen, Dinge fest zu greifen, und Streckmuskeln helfen Ihnen, starke Griffe freizugeben.

Richtig trainierte Unterarmmuskeln verbessern auch die sportliche Leistung und machen Ihren Oberkörper insgesamt stärker., Versuchen sie hantel handgelenk flexion und hantel handgelenk verlängerung übungen mit gewichten oder bands zu steigern unterarm festigkeit.

Hand-und Fingermuskeln

Sie denken vielleicht nicht viel über die Muskeln in Ihren Händen und Fingern nach, aber verschiedene Muskeln existieren in und um Ihre Handfläche, Daumen und in Ihren Fingern. Über 30 Muskeln bilden jede Hand-und Unterarmeinheit.

Diese Muskeln helfen Ihnen, Ihre Hände und Finger richtig zu bewegen und Dinge zu greifen. Wenn Sie kontinuierlich einen Ball in Ihre Hände drücken und Fingerstrecken ausführen, stärken Sie die Muskeln in Ihren Händen und Fingern und steigern so die Griffkraft.,

Bauchmuskeln

Ihr Körper besteht aus verschiedenen Bauchmuskeln, wie z. B. Ihren:

• Rectus abdominis
• Transversale Abdominis
• Bauchobliques

Wenn Sie starke Bauchmuskeln und eine schlanke und schlanke Taille haben, sinkt Ihr Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes.

Es reduziert auch Ihr Risiko, sich beim Heben schwerer Gegenstände zu verletzen.

Herz-Kreislauf-Workouts helfen dabei, Problembereiche in der Nähe Ihres Mittelteils zu trimmen, und Bauchübungen steigern die Bauchmuskulatur und die allgemeine Körperkraft.,

Versuchen Sie Plankenübungen, Knie-Klimmzüge, Beinheben und Sit-ups oder Crunches, um an einem Six Pack zu arbeiten — halten Sie Ihren Mittelteil fest und straff.

Zusätzliche (einzigartige) Oberkörpermuskeln

Einige zusätzliche Oberkörpermuskeln, an die Sie möglicherweise nicht viel gedacht haben, gehören zu den stärksten Muskeln in Ihrem Körper.

Beispiele sind Ihre Herzmuskeln und Masseter (Kiefermuskel). Die Temporalis ist ein Muskel in Ihrem Kopf in der Nähe Ihres Schädels, der beim Öffnen und Schließen Ihres Mundes hilft — und beim Kauen.

Sie haben sogar kleine Muskeln in Augen, Ohren, Wangen, Rachen, Lippen und Zunge!, Diese Muskeln helfen Ihnen, Mimik zu machen und richtig zu hören und zu sehen.

Muskeln in Ihrem Herzen und Verdauungstrakt haben eine unwillkürliche Kontraktion — das heißt, diese Muskeln ziehen sich zusammen und arbeiten im Körper, ohne dass Sie versuchen, sie zu bewegen.

Unterkörpermuskeln

Die wichtigsten Unterkörpermuskeln in Ihrem Körper sind Ihre Po -, Oberschenkel -, Quadrizeps -, Waden -, Fuß-und Hüftmuskulatur.

Die regelmäßige Arbeit mit diesen Unterkörpermuskeln hilft, die allgemeine Körperkraft zu steigern, überschüssiges Fett zu verbrennen und die Explosivität zu erhöhen. Zielen Sie darauf ab, alle wichtigen Unterkörpermuskelgruppen mindestens zweimal wöchentlich zu trainieren.,

Gesäßmuskeln

Ihre Gesäßmuskeln bestehen aus einer Gruppe von mehreren großen (sehr starken) Muskeln, einschließlich Ihrer:

• Gluteus maximus
• Gluteus minimus
• Gluteus medius

Arbeiten Sie diese Muskeln regelmäßig zu einem straffen, straffen hinteren Ende.

Versuchen Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Treppensteigen oder Beindrücken, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken und zu straffen.

Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Widerstand als Ausgangspunkt und fügen Sie Hantelgewichte oder Widerstandsbänder hinzu, wenn Sie stärker werden.,

Hüftmuskeln

Starke Hüftmuskeln senken das Verletzungsrisiko. Adduktoren-Hüftmuskeln helfen dabei, Ihre Beine in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zu bewegen, und Abduktoren-Hüftmuskeln tun das Gegenteil (ermöglichen es Ihnen, Ihre Beine von der Mittellinie Ihres Körpers weg zu bewegen).

Versuchen Sie Hüftadduktion und Abduktionsübungen, um Ihre Hüften stark zu halten. Verwenden Sie Maschinen im Fitnessstudio oder Widerstandsbänder zu Hause, um die Übungen abzuschließen.

Beckenbodenmuskulatur

Beckenbodenmuskeln sind Muskeln, an die Sie vielleicht nicht viel denken oder hören., Diese Muskeln verlaufen entlang Ihres Steißbeins bis zum Schambein vor Ihrem Körper und sind für die Stützorgane in Ihrem Becken verantwortlich. Wenn die Beckenbodenmuskulatur schwach ist, kann bei bestimmten Aktivitäten — wie Springen, Laufen, Sport, Husten oder Niesen-ein Harnverlust auftreten. Dies kann auch zu erektiler Dysfunktion führen.

Übergewicht, Traumata, Operationen und wiederholtes schweres Heben erhöhen das Risiko für Harninkontinenz aufgrund schwacher Beckenbodenmuskulatur., Beckenbodenmuskelstärkende Übungen, die Sie ausprobieren können, umfassen das Zusammendrücken der Muskeln, die verhindern, dass Sie Gas oder Urin abgeben. Halten Sie diesen Druck so lange wie möglich und zielen Sie darauf ab, mindestens 10 Sätze abzuschließen.

Oberschenkelmuskeln

Es gibt drei Hauptmuskeln in Ihrem Körper, die entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel verlaufen. Dazu gehören:

• Bizeps femoris
• Semitendinosus
• Semimembranosus

Die Muskelkraft der Oberschenkel ist für eine Vielzahl von täglichen Aktivitäten und Workouts nützlich und maximiert die Definition der Beinmuskulatur., Versuchen Sie Hamstring Curls, Lunges und Deadlifts, um Ihre Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.

Quadrizepsmuskeln

Ihre Quadrizepsmuskeln befinden sich im vorderen Teil Ihrer Oberschenkel und umfassen Ihre:

• Vastus lateralis
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Rectus femoris

Kniebeugen, Lunges, Beinpresse und eine Vielzahl anderer Beinstärkungsübungen straffen Ihre Quads und steigern die Explosivität während des Sporttrainings und des hochintensiven Trainings., Aufbau magerer Körpermasse in den Beinen hilft auch überschüssiges Körperfett zu verbrennen, was ein Ziel vieler Männer.

Wadenmuskulatur

Die hinteren Teile Ihrer Unterschenkel enthalten zahlreiche Muskeln, die als Wadenmuskeln bezeichnet werden. Die Stärkung dieser Muskelgruppe erhöht die Muskeldefinition in Ihren Beinen. Regelmäßige wadenstärkende Übungen helfen auch bei der Verletzungsprävention.

Stehen oder sitzen waden hebt und seilspringen sind sowohl hervorragende möglichkeiten zu stärken und ton up ihre waden.

Füße und Zehen Muskeln

Ihre fuß besteht aus über 20 muskeln, und jeder helfen unterstützung bewegung., Ihre hinteren Tibilienmuskeln unterstützen Bögen in Ihren Füßen, Streckmuskeln unterstützen das Anheben der Zehen und das Ergreifen von Schritten, und Beugemuskeln helfen, Ihre Zehen zu stabilisieren. Die regelmäßige Stärkung und Dehnung der Muskeln in Ihren Füßen (insbesondere in der Nähe Ihrer Knöchel) hilft, Verletzungen bei Sportveranstaltungen und anderen anstrengenden Trainingseinheiten zu vermeiden.,

Wissen über Muskelanatomie ist wichtig

Ob Sie vor kurzem FF30X begonnen haben oder Phase eins oder zwei des Programms abgeschlossen haben, zu wissen, wie man große (und kleinere) Muskelgruppen arbeitet, hilft Ihnen, den gut definierten Körper Ihrer Träume zu erreichen und zu erhalten-und verlorenes Gewicht und Körperfett für immer fernzuhalten.

Für beste Ergebnisse, komplette Krafttraining Übungen die meisten Tage der Woche und wählen Sie Workouts, die alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Vermeiden Sie es jedoch, zwei Tage hintereinander dieselbe Muskelgruppe zu trainieren.,

Melden Sie sich für eine Fit Father for Life (FF4L) Mitgliedschaft an, um Zugang zu allen Next Level Workouts des Fit Father Project zu haben, um Rechenschaft abzulegen, effektives Krafttraining zu erhalten, schlanke Körpermasse zu steigern, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten und bei Bedarf zusätzliches Körperfett zu verlieren.

Je besser Sie wissen, welche Muskelgruppen zu arbeiten, desto besser wird Ihr Körper sein. Mit FF4L Workouts nimmt das Rätselraten aus der Erstellung Ihrer eigenen Fitness-Programme, die oft als Erleichterung für viele Männer mit hektischen Zeitpläne kommt.,

Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um den perfekten Körperbau aufzubauen. Sobald Sie wissen, wie Sie alle verschiedenen Muskeln des Körpers trainieren, können Sie kreativ werden, indem Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, Hantelgewichte auswählen oder Widerstandsbänder während des Trainings verwenden. Führen Sie in der Regel 2 bis 4 Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen für jede muskelstärkende Übung durch.

Working Out for Life

Mit eine FF4L mitgliedschaft, sie haben alle Fitness-Coaching-Unterstützung, die Sie für einen langfristigen Erfolg in einem gesunden Gewichtsmanagement benötigen. Verwenden Sie ein Tagebuch, um Ihre Fitnessleistungen und Ihr Körpergewicht zu verfolgen und zu sehen, wie Sie im Laufe der Zeit Fortschritte gemacht haben., Nehmen Sie auch vorher und nachher Bilder auf, da Muskel mehr wiegt als Fett und die Waage nicht immer die ganze Geschichte erzählt.

Achten Sie darauf, eine gesunde Ernährung mit Gemüse, gesunden Fetten (Ölen und Avocados), magerem Protein und Vollkornprodukten zu sich zu nehmen, um den Muskelzuwachs zu maximieren und das Körperfett niedrig zu halten. Wählen Sie nahrhafte Proteine wie Eiweiß, mageres Schweinefleisch, Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte, fettarmer Käse, Joghurt, fettarme Milch, getrocknete Bohnen, Erbsen, Nüsse oder Samen zu jeder Mahlzeit und jedem Snack.,

Denken Sie daran, Sie müssen keine schweren Gewichte heben, um muskelaufbauende Vorteile zu erzielen und einen genau definierten Körperbau zu erreichen. Machen Sie kleine Änderungen ein wenig zu einer Zeit, und nutzen soziale Unterstützung von Ernährung und Fitness-Experten, wenn Sie es brauchen. Verwenden Sie Ihre FF4L-Mitgliedschaft, um Zugang zu neuen Workouts zu erhalten. Sie können es tun, einen Schritt zu einer Zeit!