Was ist Glutamin und wo ist es zu finden?
Wenn Sie gerade erst mit Sporternährung beginnen, sind Sie wahrscheinlich auf alle möglichen neuen Namen gestoßen. Spoiler-Alarm: Sie werden in kürzester Zeit Teil Ihres Fitness-Vokabulars sein. Wir haben diesen Leitfaden für Anfänger zu Glutamin zusammengestellt, um Sie durch alles zu führen, was Sie wissen müssen, also fangen wir an.
Glutamin ist eine nicht essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass unser Körper sie auf natürliche Weise produzieren kann., Sie können es jedoch auch in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eiern, Milch, Milchprodukten, Kohl, Rüben, Bohnen und Spinat finden. Da Glutaminreserven unter bestimmten Umständen ziemlich niedrig werden können, kann es auch als bedingt essentielle Aminosäure betrachtet werden.
Da Glutamin die häufigste Aminosäure in Muskeln ist, die 60% der Skelettmuskulatur ausmachen, ist es keine Überraschung, dass es aufgrund seiner Rolle bei der Proteinsynthese und dem Muskelerhalt immer beliebter wird., Es ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und es wird auch angenommen, dass es den natürlichen Hormonspiegel erhöht, der Schlüssel für die Muskelmasse.
Es ist auch wissenswert, dass es in zwei Formen existiert: L-Glutamin und D-Glutamin. Wenn es um Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel geht, werden Sie höchstwahrscheinlich mit L-Glutamin zu tun haben. In diesem Stück verwenden wir Glutamin und L-Glutamin austauschbar.
Was sind die Vorteile von Glutamin?
Eines der Hauptziele unseres Leitfadens zu Glutamin ist es, das Beste aus der Ergänzung herauszuholen., In diesem Abschnitt behandeln wir die Dosierung und den Nutzen von L-Glutamin sowie andere Tipps, die von unten beginnen:
- Muskelmasse Aufrechterhaltung
- Erhält natürliche Glutaminspiegel, um die Zellen des Immunsystems zu unterstützen
- Gleicht potenzielle Mängel in der Ernährung von Veganern und Vegetariern aus
Glutamin ist ein Grundnahrungsmittel für alle, die Muskelmasse während intensiven und / oder häufigen Trainings aufrechterhalten möchten. Nach intensivem Training kann der Glutaminspiegel im Körper stark sinken. Wenn der Körper mehr Glutamin benötigt, als er produzieren kann, was zu einem Glutaminabbau führt.,
Während dieses Zustands kann Muskelglutamin metabolisiert werden, um den Rest des Körpers, insbesondere Zellen im Immunsystem, mit dem Glutamin zu versorgen, das sie für eine ordnungsgemäße Funktion benötigen.
Wenn Sie für Muskeln und Größe trainieren, aber Ihre Glutaminaufnahme niedrig ist, könnte Ihr Körper in einen katabolen Zustand geraten – wo Ihr Muskelgewebe zusammenbricht, um Energie freizusetzen.
Während der Glutaminspiegel auf natürliche Weise ansteigt, kann es je nach körperlicher Aktivität und Ernährung einige Zeit dauern. Deshalb können Nahrungsergänzungsmittel eine effektive Möglichkeit sein, den Glutaminspiegel schnell wieder aufzufüllen., Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit zur Synthese von Glutamin ab und die Integration ist besonders gut für ältere Sportler, die häufig trainieren.
Letztendlich kommt L-Glutamin Menschen zugute, die regelmäßig trainieren, und denen, die auch ihre allgemeine Glutaminaufnahme steigern möchten.
Wann Glutamin einnehmen?
, Um wirklich Bargeld in denen Glutamin Vorteile, die Sie ll wollen, Sie zu integrieren, nachdem Sie arbeiten. Das ist, wenn Ihr Glutaminspiegel auf dem niedrigsten sein wird, aber die meisten Menschen werden auch am Morgen, nach dem Training und vor dem Schlafengehen ergänzen., Außerdem ist Glutamin ein beliebtes Intra-Workout-Supplement, das Sie in Formeln mit anderen Aminosäuren finden können.
Glutamin-Dosierung?
Wenn Sie intensiv trainieren, sollten 10-15g Glutamin pro Tag ausreichen. Für moderates Training beträgt die Standarddosis von L-Glutamin 5 g, die idealerweise nach dem Training eingenommen werden muss. Denken Sie daran, dass einige Nahrungsquellen auch Glutamin enthalten, sodass Sie auch durch Ihre regelmäßige Ernährung zu Ihrer Aufnahme beitragen.
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