Do Less, Relax More: Legs-Up-the-Wall-Pose

Viparita Karani ist mein Lieblings-pose. Ich weiß, ich weiß; In jeder Pose gibt es etwas Wunderbares zu entdecken. Aber ehrlich gesagt, manchmal habe ich einfach keine Lust, mich nach vorne oder hinten zu beugen, oder ich bin einfach zu müde, um auf einem Bein zu balancieren, sogar für einen Moment. Aber habe ich jemals eine Gelegenheit abgelehnt, Viparita Karani zu üben? Niemals!, Ich habe diese Pose auf Hotelbetten auf der ganzen Welt, gegen Bäume auf Yoga-Retreats und im Dampfbad in meinem Fitnessstudio gemacht.

Viparita Karani wird oft als Legs-Up-the-Wall-Pose bezeichnet, aber Viparita bedeutet eigentlich „invertiert“ und Karani bedeutet „in Aktion“.“Wir können das so interpretieren, dass die Pose die typischen Handlungen in unserem Körper umkehrt, wenn wir sitzen und stehen. Es gibt viele Vorteile, die Aktionen in Ihrem Körper umzukehren. Hier sind ein paar., Wenn Sie Ihre Beine mit erhobenem Becken auf eine gefaltete Decke an die Wand legen, fließen Lymphe und andere Flüssigkeiten, die zu geschwollenen Knöcheln, müden Knien und verstopften Beckenorganen führen können, in den unteren Bauch; Dies erfrischt die Beine und den Fortpflanzungsbereich. Dies ist an jedem Punkt Ihres reproduktiven Lebenszyklus gesund.

Diese Pose gibt auch der Durchblutung einen sanften Schub in Richtung Oberkörper und Kopf, was nach langem Stehen oder Sitzen ein angenehmes Gleichgewicht schafft. Wenn Sie gestresst, müde oder Jetlag sind, ist diese Pose besonders erfrischend., Aber seine wahre Größe ist, dass es uns erfahrungsgemäß lehrt, dass positive Ergebnisse daraus resultieren können, weniger zu tun, nicht mehr. Viele von uns wurden darauf trainiert zu glauben, dass wir hart arbeiten müssen, um die Vorteile einer bestimmten Anstrengung zu nutzen, sei es, Yoga zu praktizieren, verheiratet zu sein oder ein Geschäft zu führen. Und das ist natürlich manchmal ein nützlicher und angemessener Rat. Aber Viparita Karani bietet einen Paradigmenwechsel in der Herangehensweise an den Begriff „Arbeit“, sowohl im Yoga als auch im Leben. 1 Grund, warum ich Viparita Karani so sehr liebe., Die Vorteile von Viparita Karani ergeben sich nicht nur aus der Umkehrung einer Aktion, sondern auch aus der Umkehrung des gesamten Aktionsbegriffs. Wenn Sie sich mit den Beinen an der Wand entspannen, üben Sie das polare Gegenteil von Aktivität, nämlich die Empfänglichkeit.,

Pose Vorteile:

• Lindert Kopfschmerzen
• Steigert Energie
• Lindert menstruationsbeschwerden (einige Yoga Traditionen Ratschläge gegen Viparita Karani während der Menstruation)
• Lindert Schmerzen im unteren Rücken

Kontraindikationen:

• Glaukom
• Hypertonie
• Hernie

Das Organisationsprinzip

Jede Yoga-Pose hat ein Organisationsprinzip und ein Containerprinzip. Wenn Sie das Organisationsprinzip anwenden, ordnen Sie Ihre Ausrichtung so an, dass die von Ihnen eingerichtete energetische Schaltung ausgeglichen und ungehindert ist., Die organisierte Ausrichtung schafft die Voraussetzungen für die Vorteile jeder einzelnen Asana.

Variation:

schauen wir uns das organisierende Prinzip in Viparita Karani. Um die vollen Vorteile der Pose zu nutzen, müssen Sie die Platzierung Ihrer Decke unter Ihren Hüften genau richtig machen. Zu Beginn benötigen Sie auch einen sauberen und klaren Wandraum. Wenn Sie dies zu Hause tun, versuchen Sie, einen Raum zu finden, der nicht überladen ist. Sammeln Sie zwei Decken, einen Gürtel und zwei Augenkissen., Wenn Sie ein Polster haben, bringen Sie das mit.

Falten Sie eine Decke zu einem großen Quadrat. Dann falten Sie das in Drittel und schaffen Sie ein festes, unterstützendes Kissen. Legen sie ihre decke kissen über 12 zoll weg von der wand. Falten Sie die andere Decke in zwei Hälften und legen Sie sie drei Fuß von der Wand entfernt. Sie verwenden diese Decke, um Ihren Kopf zu stützen und den Raum zwischen Hals und Boden auszufüllen. Dann sitzen sidesaddle auf dem Kissen, so dass Ihre Rechte Seite in der Nähe der Wand. Schleife deinen Yoga-Gürtel um die Mitte deines Schienbeins. Zeichnen Sie es gemütlich, aber nicht fest.,

Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf den Boden und schwingen Sie Ihre Beine—wie ein Meerjungfrauenschwanz—an der Wand hoch. Der Rest Ihres Körpers wird natürlich nach unten gehen, so dass Sie mit den Beinen an der Wand auf dem Boden liegen.

Viparita Karani:

Jetzt ist es Zeit, zu, organisieren Sie Ihren Körper im Verhältnis zu Ihren Requisiten und der Wand.,Die gefaltete Decke, die der Wand am nächsten ist, sollte sich unter Ihrem Kreuzbein und Ihrem niedrigen Rücken befinden, mit genügend Platz zwischen der Wand und Ihrem Sitz, damit Ihre Sitzknochen leicht über die Kante der Decke zum Boden fallen können; Ihre Oberschenkel sollten sich wohl fühlen, nicht gestreckt.

Wenn Ihr Setup nicht mit diesen Richtlinien übereinstimmt, passen Sie die Platzierung der Decke an, die der Wand am nächsten liegt. Beugen Sie dazu die Knie und legen Sie Ihre Füße flach an die Wand. Drücken Sie Ihre Ellbogen nach unten und heben Sie Ihre Hüften an. Jetzt nach unten greifen und die Decke mit den Händen bewegen., Wenn Sie weiter von oder näher an der Wand sein müssen, drücken Sie Ihre Füße in die Wand und schimmern Sie Ihre Schultern nach vorne oder hinten. Wenn Sie mit der Anpassung fertig sind, kommen Sie runter und sehen Sie, wie Sie sich fühlen.

Wenn sich Ihr Becken versteckt anfühlt, sind Sie zu nah an der Wand. Bewegen Sie einen Zoll oder so von der Wand oder ziehen Sie Ihre Decke weiter auf dem Rücken. Ihre Sitzknochen sollten leicht von der Deckenkante rollen und eine winzige Kurve in Ihrem Rücken erzeugen. Ihre Leistengegend sollte sich weich und hohl anfühlen. Sie können Ihre Beine vollständig entspannen, weil der Gürtel sie zusammenhält., Wenn Sie eine große Dehnung in der Rückseite Ihrer Beine spüren, sind Ihre Hüften möglicherweise zu nahe an der Wand und bewegen sich daher weiter davon entfernt. Wenn Sie sich immer noch belasten, legen Sie Ihr Polster vertikal gegen die Wand. Die Oberseite des Bolsters wird wahrscheinlich in die Nähe der Rückseite Ihrer Knie kommen, so dass sie sich sanft beugen können. Dies wird Stress in der Rückseite der Beine lösen und Ihnen auch helfen, Ihr Becken zu lösen.

Sobald Sie bequem gelegen sind und Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen, legen Sie ein Augenkissen in jede Ihrer offenen Handflächen., All dies kann einige Versuche dauern, bevor Sie es richtig machen, aber es lohnt sich, den Sweet Spot zu finden, da Sie eine Weile hier bleiben werden.

Wenn Sie mehr Zeit haben, können Sie eine köstliche variation mit ein paar Requisiten. Haben Sie einen schweren Block oder Sandsack und einige Decken in der Nähe. Sobald du in der Pose bist, beuge deine Knie und halte deine Füße gebeugt. Legen Sie den Block oder Sandsack auf die Fußsohlen und strecken Sie dann vorsichtig Ihre Beine. Wenn es schwer ist, deine Füße zu erreichen, bitte einen Freund um Hilfe., Legen Sie als nächstes eine gefaltete Decke unter jeden Arm und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Dadurch fühlen Sie sich, als ob Sie schweben, noch unterstützt. Zum Schluss legen Sie ein Augenkissen über Ihre Augen.

Das Containerprinzip

Haben Sie bemerkt, dass Asanas nicht wirklich existieren? Wenn wir aus einer Pose kommen, ist diese Pose nicht mehr. Asanas sind unbeständige Formen oder Behälter, die uns helfen, unser Bewusstsein zu fokussieren. In einer sich schneller bewegenden Praxis ist diese Erfahrung flüchtig. In restaurativen Posen wie Viparita Karani kehren wir die Gewohnheit des Handelns um und bleiben im Behälter der Pose., Die einzige „Arbeit“, die wir tun sollen, ist loszulassen und empfänglich zu sein.

Du musst Viparita Karani lieben: Es gibt kein Aufwärmen für diese Pose. Sie können es wirklich überall und jederzeit tun. Aber nur weil Sie in die körperliche Position kommen, bedeutet das nicht, dass Sie sofort in eine entspannende Erfahrung fallen werden. Eine beruhigende Atemübung kann helfen. Atmen Sie tief für vier Zählungen ein und dann für acht Zählungen aus. Längere Ausatmungen verlangsamen Ihre Herzfrequenz und beruhigen Ihr Nervensystem. Wiederholen Sie fünf Mal und atmen Sie dann natürlich.

Dann tu nichts. Wirklich., Lassen Sie Ihren Geist schweben wie ein Drachen, der auf einer sanften Brise reitet. Wenn Sie einschlafen, ist das in Ordnung. Wenn nicht, ist das auch in Ordnung. Ich mache diese Pose, wenn ich an einem Schreibauftrag festhalte. Es wirkt wie Gehirnsorbet, reinigt meinen mentalen Gaumen und lässt mich mit frischer Kreativität zurück. Kannst du offen sein für das, was passiert, wenn du dich ausruhen lässt? Vielleicht zeigt Ihnen dieser Container etwas Interessantes. Und wenn das Interessanteste ist, dass Sie die Energie eines Neuanfangs spüren, wenn Sie sich hinsetzen, dann ist das eine Million Dollar wert!

Bleiben Sie 5 bis 20 Minuten in Viparita Karani., Wenn Sie nicht an restauratives Yoga gewöhnt sind, möchten Sie vielleicht nach 5 Minuten aufstehen, und das ist in Ordnung. Mit der Zeit können Sie länger bleiben. Schließlich vertrauen Sie dem Behälter der Pose, um Ihren Prozess des Rückgängigwerdens zu unterstützen, was zu einer tieferen Verjüngung führt.

Wenn Sie bereit sind, aus der Pose zu kommen, beugen Sie die Knie zur Brust. Rollen Sie auf Ihre rechte Seite und ruhen Sie sich dort für mehrere Atemzüge aus. Drücken Sie dann Ihre Hände in den Boden und gehen Sie zum Sitzen und lassen Sie Ihren Kopf zuletzt hochkommen., Schieben Sie den Gürtel von Ihren Beinen und setzen Sie sich mit dem Rücken an oder in der Nähe der Wand auf Ihre Decke. Setzen Sie sich ruhig für ein paar Minuten und spüren Sie die Auswirkungen Ihrer Praxis.

Viparita Karani zeigt uns, dass der weibliche, empfängliche Aspekt unserer Praxis genauso wichtig sein kann wie das aktive oder männliche Element. Die versteckte Botschaft von Viparita Karani ist etwas, das viele Frauen bereits kennen, aber nicht immer beachten., Damals, als ich mich über Hindernisse beschwerte, ermutigte mich mein Vater, meine gute Arbeit fortzusetzen, aber ich kann immer noch die Stimme meiner Mutter mitfühlend sagen hören: „Oh, mach dir keine Sorgen. Geh und leg deine Beine an die Wand.“

Zufriedenheit finden

Asana-Praxis kann eine Herausforderung sein. Aber wenn wir uns darauf anwenden, die Posen zu lernen, endlich ein Gleichgewicht zu halten und präzise in unserer Ausrichtung zu sein, spüren wir normalerweise ein gesundes Gefühl der Erfüllung.

Aber dieses Gefühl trifft auf einen Haken 22, da eines der Leitprinzipien des Yoga Santosha oder Zufriedenheit ist., Meine Schüler bleiben oft stecken und versuchen, dies zu verstehen, und verwirren die Zufriedenheit mit Selbstzufriedenheit. Sie fragen mich: „Wenn ich mich mit Dingen begnüge, wie sie sind, was ist dann meine Motivation, jemals etwas zu tun? Versucht man nicht, eine gute Sache zu verbessern?“

Gute Fragen! Zufriedenheit zu üben bedeutet nicht, dass Sie aufhören zu streben, sondern dass Sie mit mehr Akzeptanz dessen leben, was ist, und in jedem Moment das Gute feiern. Meine Vorschläge zum Üben von Zufriedenheit sind zu reduzieren, zu vereinfachen und zu schätzen—in dieser Reihenfolge.

Reduzieren: Können Sie die Anzahl der Aktivitäten reduzieren, die Sie ausführen müssen, um sich erfüllt zu fühlen?, „Zuerst gehe ich zum Yoga-Kurs und stehe auf meinem Kopf, und dann mache ich einen Smoothie, und dann treffe ich meinen Freund für einen Film und dann…“ Der erste Schritt zur Zufriedenheit ist zu bemerken, wie wenig du wirklich brauchst, um glücklich zu sein. Wenn Sie weniger Dinge planen, schaffen Sie an Ihrem Tag Platz, um die natürliche Zufriedenheit zu bemerken, die immer vorhanden ist.

Vereinfachen Sie: Können Sie tun einfach das einzige, was Sie jetzt gerade tun, und nichts anderes? Ich sehe oft, wie Yogastudenten auf ihren Yogamatten zappeln und ihre Ausrichtung neu organisieren. Stattdessen lade ich Sie ein, mit Ihrer Pose so zufrieden zu sein, wie sie ist., Versuchen Sie, das Setup einer Pose mit nicht mehr als zwei oder drei Anpassungen zu organisieren, und bleiben Sie dann einfach dort. Kannst du zulassen, dass sich die Pose für dich entfaltet? Sie könnten überrascht sein über die mentale Geräumigkeit, die sich aus der Vereinfachung Ihrer Handlungen ergibt.

Schätzen: Wertschätzung ist die Kirsche auf der Oberseite der Zufriedenheit. Die ersten beiden Schritte sind Halbverzichte, die Sie zu einem offenen Ort führen, an dem Sie die Güte erkennen können, die die ganze Zeit da war. So lädt Yoga uns ein, uns auf ein gesundes Gefühl der Erfüllung zu beziehen., Keine Kerbe auf unserem Yoga-Gürtel, die um mehr Leistung bettelt, sondern eine Wertschätzung für all die Güte, die wir so glücklich sind, in unserer Praxis zu erleben.

Cyndi Lee ist Autorin, Künstlerin und Yogalehrerin sowie Gründerin des OM Yoga Centers.