Haben Sie sich während eines anstrengenden Tages an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit jemals schwindelig gefühlt? Wenn ja, bist du nicht allein. Viele Menschen fühlen sich schwindelig, benommen oder übel an ihrem Schreibtisch, besonders nach langen Stunden intensiver Arbeit.
Häufige Ursachen für Schwindel am Schreibtisch
Manchmal kann es medizinische Gründe für Schwindel geben, aber oft kann etwas am Arbeitsplatz Schwindel und Übelkeit verursachen.,f Schwindel an Ihrem Schreibtisch gehören:
- Fokussierung auf Ihrem Computer—Monitor für längere Zeit
- Verschieben Sie Ihre Augen (und Arbeit) zwischen mehreren Monitoren
- Zu nahe, wenn Sie auf einen großen Computer-Bildschirm
- Umschalten zwischen Bildschirmen häufig-Laptop, Telefon, tablet
- Arbeiten unter Beleuchtung, die flackert (ob Sie das Flimmern sehen oder nicht) oder ist zu dim oder zu hell
- Konsumieren zu viel Koffein
Wenn Ihr Schwindel mit der Arbeit an Ihrem Computer verbunden ist, haben wir einige Tipps, die helfen können:
Fragen Sie nach einer ergonomischen Untersuchung.,
Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern ergonomische Auswertungen ihres Arbeitsplatzes und Zubehörs an, um Muskelverspannungen, Augenbelastungen und sich wiederholenden Gebrauchsverletzungen vorzubeugen. Ihr Schwindel kann auf schlechte Körperhaltung und Muskelverspannungen zurückzuführen sein. Wenn wir längere Zeit mit unseren Computern an unseren Schreibtischen sitzen, selbst wenn wir mit einer guten Haltung beginnen, neigen wir dazu, uns zu beugen, um näher an den Bildschirm heranzukommen und beim Tippen die Schultern zu heben. Unser Kopf und Nacken enden oft in Positionen, die Muskelverspannungen und-belastungen verursachen können, die zu Schmerzen, Kopfschmerzen und Schwindel führen können.,
Wenn Ihr Unternehmen keine ergonomischen Bewertungen anbietet, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Haltung in Bezug auf Stuhlhöhe, Tischhöhe sowie Computer-und Monitorpositionen zu beurteilen. Passen Sie Ihren Arbeitsbereich entsprechend an, damit Sie in der richtigen Form bleiben und feststellen können, ob über Ihre Arbeit Zubehör verfügbar ist, das Ihnen helfen kann—wie eine verstellbare Plattform für Ihre Monitore.
Sie können auch einen Termin mit einem Augenarzt vereinbaren, um sicherzustellen, dass eine Veränderung des Sehvermögens oder der Augengesundheit nicht zu Ihren Symptomen beiträgt.
Machen Sie Pausen oder Posture Check-ins.,
Stellen Sie Ihren Alarm auf Ihrem Handy oder Smartwatch ein, wenn Sie Erinnerungen benötigen, um schnelle Pausen einzulegen. Sie können möglicherweise nicht von Ihrem Schreibtisch weggehen, aber Sie können sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um aufzustehen, sich auszustrecken und auf etwas außerhalb Ihres Arbeitsbereichs zu schauen. Planen Sie diese kurzen Pausen mindestens einmal pro Stunde ein und stellen Sie beim Zurücklehnen sicher, dass Ihre Haltung optimal auf Ihren Stuhl und Desktop abgestimmt ist. Wenn Sie lange Stunden damit verbringen, auf einen Computerbildschirm zu schauen, achten Sie darauf, auf und ab zu schauen, um Ihre Augen für mindestens 10 Sekunden oder länger auf etwas aus der Ferne zu richten., Tun Sie dies regelmäßig den ganzen Tag.
Atmen.
Das ist richtig, atme. Wenn wir gestresst sind oder uns intensiv auf etwas konzentrieren, wie ein Projekt bei der Arbeit, kann unsere Atmung flacher werden und manche Menschen halten sogar den Atem an, ohne es zu merken. Atme den ganzen Tag achtsam durch. Wenn Sie spüren, wie sich Ihre Schultern straffen oder aufsteigen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich., Wenn sich Ihr Kopf angespannt anfühlt, als ob Kopfschmerzen auftreten, nehmen Sie sich vier Sekunden Zeit zum Einatmen und vier Sekunden zum Ausatmen und wiederholen Sie fünf Mal, um Ihre Atmung wieder normal zu machen und den benötigten Sauerstoff wieder durch Ihren Körper und Ihr Gehirn zu bekommen.
Passen Sie Ihre Beleuchtung.
Bürobeleuchtung trägt häufig zu Kopfschmerzen, Schwindel und Augenbelastung bei. Fluoreszierende Beleuchtung ist dafür bekannt, Kopfschmerzen und Schwindel aufgrund ihrer Flimmerrate auszulösen. Die meisten von uns kennen das Flackern einer sterbenden oder losen Leuchtstofflampe, aber dieses Flackern ist immer da., Wenn das Licht richtig funktioniert, sehen unsere Augen das Flimmern möglicherweise nicht, aber unser Gehirn kann es aufnehmen. Sehen Sie, ob Sie eine Schreibtisch-oder Tischlampe von zu Hause mitbringen können, und lassen Sie jemanden das Leuchtstofflicht über Ihrem Schreibtisch ausschalten. (Dies kann einfach durch Verdrehen der Glühbirnen erfolgen, bis sie ausgehen.)
Das Arbeiten in einem dunklen Raum oder Raum beim Betrachten eines hellen Computerbildschirms kann ebenfalls Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Andere Beleuchtung kann zu hell oder zu schwach oder eine Farbe, die eine Reaktion auslöst., Lichtempfindlichkeit kann auch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein, also sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, besonders wenn Sie häufig Schwindel haben.
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